gushelom.ru

Hur man använder en AB-rull

Denna effektiva övning kommer att stärka dina magmuskler.

Metod 1
Sätt dig i startpositionen

Bildnamn Använd en Ab Roller Steg 1
1
Sätt dig på fjäderbenet. Lägg en kudde eller handduk vikta under knäna.
  • Bildnamn Använd ett Ab Roller Steg 2
    2
    Håll ratten med båda händerna.

    • Metod 2
    Gör övningen

    Bildnamn Använd ett Ab Roller steg 3
    1
    Kontrakt din abs. Vals framåt med bysten höjd över marken (knä bör komma från golvet). Håll bukkontrakten.
  • Bildnamn Använd ett Ab Roller Steg 4
    2
    Håll positionen i 2-3 sekunder.
  • Bildnamn Använd ett Ab Roller steg 5
    3
    Dra upp på att återgå till startpositionen. Kom ihåg att använda din abs för att dra upp dig själv, inte dina höfter.

    • Metod 3
    Avancerad

    Bildnamn Använd ett Ab Roller steg 6
    1
    För att göra träningen mer utmanande, behåll ställningen längre.

    Metod 4
    frekvens

    Bildnamn Använd ett Ab Roller steg 7
    1
    Gör 20 repetitioner för varje serie. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.
  • Bildnamn Använd ett Ab Roller Steg 8
    2
    För att börja se och höra resultat, ställ ut för att göra 3 uppsättningar 3 dagar i veckan i 5 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer och veckosessioner som är avsedda för denna övning.

    • tips

    • Denna övning är bra för stammen, eftersom den ökar styrkan och flexibiliteten.
    • Se till att du gör övningen på en platt, jämn yta och att du är säker på att du inte rubbar med verktyget.

    varningar

    • Om du gör övningen felaktigt kan du skada dig själv.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man gör inverterade buk med en träningsbollHur man gör inverterade buk med en träningsboll
    Hur man höjer knäna med en träningsbollHur man höjer knäna med en träningsboll
    Hur man gör Pilates Rolls med en träningsbollHur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
    Hur man gör en saxrörelse med gymbollenHur man gör en saxrörelse med gymbollen
    Hur man gör en rotation i planken på en träningsbollHur man gör en rotation i planken på en träningsboll
    Hur man utför bortförande och adduktion i supineposition med ett bandHur man utför bortförande och adduktion i supineposition med ett band
    Hur man utför militära mageHur man utför militära mage
    Hur man utför mageövningar med vinklarHur man utför mageövningar med vinklar
    Hur man utför Squat PliéHur man utför Squat Plié
    Hur man utför Squats med JumpHur man utför Squats med Jump
    » » Hur man använder en AB-rull

    © 2011—2021 gushelom.ru