Hur man använder hissnivåer

Lyftband är användbara verktyg under viktträning. Om du har blivit stark nog att använda tunga verktyg, men greppet på styren eller barbell är ännu inte tillräckligt för att kunna slutföra övningar som dödliftar, dragningar till baren eller skakningar med hantlar kan du dra nytta av hjälp med dessa verktyg. Med remmen kan du lyfta en del av vikten med dina handleder så att du kan ta tag i skenan så länge du behöver slutföra träningen.

Del 1
Bestämmer när man ska använda lyftremmarna

Använd dem för rätt övningar. Om du försöker öka volymen och styrkan i musklerna i överkroppen, trapezius och femorala biceps, kan lyftremmarna vara för dig. De låter dig arbeta med dessa muskler med hjälp av tyngre hantlar än de som din naturliga grepp kan tåla. Speciellt är de mycket användbara för dessa övningar:

Rad med skivstång eller dumbbell-
Bläddra med hantlar
Koppla från jord-
Från marken till rumänska-
Deadlifts med stöd.

Undvik att använda band för fel övningar. Först och främst är det viktigt att understryka att dessa band inte är tillåtna under officiella tävlingar av powerlifting. Om du tränar för att delta i dessa tävlingar, använd inte konsekventa band eftersom du behöver utveckla ett starkt naturligt grepp.

Utför åtminstone några repetitioner utan band, även om det betyder att du måste byta till en lägre vikt.

Dessutom är dessa tillbehör endast användbara för de övningar där tyngdkraften hindrar förmågan att hålla styren eller hävarmen - de ger därför ingen fördel under bänkpressar eller liknande övningar. Att använda dem vid dessa tillfällen gör dig löjligt i ögonen på andra kroppsbyggare.

Välj rätt modell. De är gjorda av väldigt resistent bomull, nylon eller läder. De olika materialen och de olika fakturorna ger olika fördelar för idrottaren. Här är några förslag på val av lyftband:

Se till att sömmarna är perfekta och resistenta.

De av bomull eller nylon är styvare än de i läder och mindre benägna att böja eller varpa. Läderband tenderar att ge upp lite mer och kan vara ett bättre val om du förväntar dig att springa, men de flesta idrottare tror att de aldrig ska användas för denna rörelse.

Nylonmodeller gör att styret kan släppas snabbare.

De definierade modellerna "OS" de är kortare. De tillåter dig att lämna balansen snabbare och enklare, men erbjuder ett lägre grepp eftersom banden slingrar runt baren bara några gånger.

Även om du kan köpa vadderade versioner eller med krokar och handskar för tyngdlyftning med inbyggda band eller krokar, kom ihåg att dessa tillbehör inte ger fler fördelar och kostar mer. Dessutom passar några krokar inte alla styren och kan påverka tekniken för vissa rörelser negativt.

Del 2
Bär lyftbanden

Om du har valt att använda ringsignaler, sätt in ändarna av var och en genom slingorna. På detta sätt bildas en cirkel i slutet av banden. Om du använder en annan modell (t.ex. den med ringar och krokar eller den "OS"), hoppa över det här steget.

Bär banden. Lägg händerna genom cirklarna eller fäst band med krokar och ringar så att tillbehörets ände darlar mot fingrarna. Dra i änden av banden eller justera krokarna tills enheten sitter ordentligt om handlederna.

Wrap slutet av varje band runt skenan eller hantlarna till vilka vikterna är fastsatta. Börja med att passera bandet under stången, från baksidan till framsidan, linda den över skivstången och spring sedan tillbaka under rullen och sedan helt tillbehöret runt stången.

Vissa tränare föredrar att binda bandet efter en väg till "8". På så sätt får du ett säkrare grepp på styren, men vissa idrottare klagar på att efter många repetitioner känner du dig obekväma i baren och ibland utvecklas friktionsskador.

Lägg händerna på banden. Placera dina handflator och fingrar på områdena av skenan som är täckt med band. Att göra det kommer att förhindra att de flyttar, och när du släpper, kommer de lätt att komma undan. Om banden stör dig, försök ordna dem på olika sätt, dra åt eller lossa dem enligt dina behov.

Del 3
Höj en vikt med hjälp av band

Rull baren eller styret mot dig. Denna rörelse gör att bandet spänner runt baren. Börja inte träningen innan bandet är väl sträckt, annars får du inga fördelar och du kommer att springa högre risker för skada.

Lyft vikten. Var försiktig så att du inte laddar dina handleder med fullvikt på styret eller skenan. Banden ska distribuera lasten lite, vilket hjälper till att hålla greppet, men de borde inte göra allt arbete.

Du kan medföra skador på dina handleder genom att ladda dem överdrivet under rörelsen, så det utnyttjar också ditt naturliga grepp.

Stärka dina händer. För att göra dina händer starkare och förbättra greppet så att du inte behöver lita för mycket på dina midjeband, använd handfjädrarna, knippa fingrarna runt baren när du gör repetitionerna, tryck fingrarna eller nävarna, klättra upp rep eller dangla från dragkroken.

Lyftbanden kan gömma i tränarens ögon det faktum att du behöver stärka dina händers muskler. Detta kan vara ett verkligt problem, särskilt om du måste tävla i en sport som inte tillåter den att användas under tävlingar.

tips

Om du återhämtar dig från en skada och du behöver mer stöd för att få ett bra grepp på baren eller skivstången, kan du också använda lyftremmarna som ett hjälpmedel under övningarna med lättare vikter.

varningar

Det är ganska vanligt för idrottare som använder överflödiga säkerhetsband för att begå felaktigheter. När du använder dessa tillbehör, betala samma uppmärksamhet som när du inte använder dem och lyft inte mer vikter än vad du kan tåla, annars kan du bli skadad.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade