Hur man förbereder sig på ett långdistansrace
Lär dig hur man hanterar kramper och andfåddhet, hur man ger sig en rytm och hur man förbereder sig för en körning!
steg
1
Gör dig redo dagen innan!
2
Drick mycket vatten och äta färsk frukt dagen innan loppet. Det hjälper dig inte bara att springa längre utan att vara andfådd, men också minska risken för kramper.
3
Dagen före en tävling äter mycket fibrer. Om du bor i en stad där varje år anordnar tävlingar, kanske du har märkt att kvällen förr det vanligtvis finns en stor pasta middag värd av kommunen eller i en offentlig park.
4
På dagen för den stora tävlingen, strax efter att du står upp, gör några stretchövningar för att få ditt blodtryck upp, men se till att du inte stressar för mycket.
5
Ha en trevlig frukost! Att förbruka en hälsosam frukost tillsammans med ett fint glas vatten kan verkligen hjälpa dig att springa fortare.
6
Vid frukost, undvik alltför söta livsmedel som munkar eller muffins, eftersom de inte ger dig energi eller motstånd under loppet.
7
Lyssna på dina föräldrar och din tränare. De kommer att berätta för dig att sträcka, och de kommer att vara rätt. Var noga med att sträcka dina armar över benen, eftersom det finns möjlighet att ha en kramp i axeln.
8
Ge dig själv en rytm. Hitta en ordentlig takt och följ den, även om du måste sakta ner och avsluta i de sista positionerna, använd inte all energi för att komma tillbaka på toppen. Du måste spara lite, så när de andra är trötta kan du sätta ihop igen. Det är lättare att hålla en kort och snabb takt snarare än lång och långsam.
9
Ändra inte din takt! Om du börjar snabbt, blir du trött först, men när du är trött så märker du ofta att det är svårare om du försöker sakta ner. Därför måste du hitta en tävlingsfrekvens som passar dig och hålla den igång hela vägen!
10
Håll lite energi till slutet. Öka takten när du är nära målstrecket. Gör en sista sprint och behåll den energi som behövs för att göra det!
11
Ät inte för mycket före loppet, det kan sakta ner dig.
tips
- Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad medan du kör, speciellt om du inte kan sluta under loppet.
- Träna din abs. Att göra övningar för buken hjälper dig med kramper, och det ger dig mer energi!
- Train. Kör minst 3 gånger i veckan.
- Efter körningen, sluta inte omedelbart. Du borde sluta långsamt och sträcka. Annars kommer ditt hjärta att lida för mycket stress.
- Om du har en kram, ta djup andning och andas tills du slutar andas.
- Du lämnar ditt hus ofta, även för att sitta på verandaen som läser en bok.
varningar
- Tala inte för mycket före loppet, eftersom du kanske blir trött redan innan du börjar.
- Även om du ska titta framför dig, håll koll på marken så att du inte snubblar.
Saker du behöver
- Löpskor
- vatten
- Ett lugnt och säkert ställe att springa, helst på gräset, för att inte skada dina knän, vilket skulle hända om du sprang på en hård yta.
- En tränare (om du gör en lagsporter eller om du deltar i en händelse)
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
- Hur vänjer man sig att äta frukost varje dag
- Att komma upp på morgonen känner sig frisk
- Hur man tränar för Cross Country Race
- Hur man kör 5 km på 20 minuter
- Hur man kör längre avstånd
- Hur man kör längre utan att bli trött
- Hur man kör 400 kvadratmeter
- Hur man kör 5000 meter
- Hur man löper i en race på 2400 meter
- Hur man skapar en matplan för simmare
- Hur man är bäst i en längdåkning
- Hur man undviker kramper medan man kör
- Hur man förbereder en hälsosam frukost
- Hur man går ner i vikt med en mycket enkel kost
- Hur man håller en god morgonrutin (för tonårsflickor)
- Hur man förbereder sig för ett lopp dagen innan
- Hur man förbereder sig för en viktig cykeltävling
- Hur man förbereder sig för en simningstävling
- Hur man förbereder sig för en Race Race
- Hur man laddar kolhydrater
- Hur man värmer upp före en tävling