Hur man förbereder sig på ett långdistansrace

Drick mycket vatten och äta färsk frukt dagen innan loppet. Det hjälper dig inte bara att springa längre utan att vara andfådd, men också minska risken för kramper.

Dagen före en tävling äter mycket fibrer. Om du bor i en stad där varje år anordnar tävlingar, kanske du har märkt att kvällen förr det vanligtvis finns en stor pasta middag värd av kommunen eller i en offentlig park.

Ha en trevlig frukost! Att förbruka en hälsosam frukost tillsammans med ett fint glas vatten kan verkligen hjälpa dig att springa fortare.

Lyssna på dina föräldrar och din tränare. De kommer att berätta för dig att sträcka, och de kommer att vara rätt. Var noga med att sträcka dina armar över benen, eftersom det finns möjlighet att ha en kramp i axeln.

Ge dig själv en rytm. Hitta en ordentlig takt och följ den, även om du måste sakta ner och avsluta i de sista positionerna, använd inte all energi för att komma tillbaka på toppen. Du måste spara lite, så när de andra är trötta kan du sätta ihop igen. Det är lättare att hålla en kort och snabb takt snarare än lång och långsam.

Ändra inte din takt! Om du börjar snabbt, blir du trött först, men när du är trött så märker du ofta att det är svårare om du försöker sakta ner. Därför måste du hitta en tävlingsfrekvens som passar dig och hålla den igång hela vägen!

Håll lite energi till slutet. Öka takten när du är nära målstrecket. Gör en sista sprint och behåll den energi som behövs för att göra det!