gushelom.ru

Hur man förbereder sig på ett långdistansrace

Lär dig hur man hanterar kramper och andfåddhet, hur man ger sig en rytm och hur man förbereder sig för en körning!

steg

Bildnamn Förbered för en långdistans körning steg 1
1
Gör dig redo dagen innan!
  • Bildnamn Förbered för ett långt sträckningssteg 2
    2
    Drick mycket vatten och äta färsk frukt dagen innan loppet. Det hjälper dig inte bara att springa längre utan att vara andfådd, men också minska risken för kramper.
  • Bildnamn Förbered för ett långt sträcka steg 3
    3
    Dagen före en tävling äter mycket fibrer. Om du bor i en stad där varje år anordnar tävlingar, kanske du har märkt att kvällen förr det vanligtvis finns en stor pasta middag värd av kommunen eller i en offentlig park.
  • Bildnamn Förbered för en långdistans körning steg 4
    4
    På dagen för den stora tävlingen, strax efter att du står upp, gör några stretchövningar för att få ditt blodtryck upp, men se till att du inte stressar för mycket.
  • Bildnamn Förbered för en långdistans körning steg 5
    5
    Ha en trevlig frukost! Att förbruka en hälsosam frukost tillsammans med ett fint glas vatten kan verkligen hjälpa dig att springa fortare.
  • Bildnamn Förbered för en långdistans körning steg 6
    6
    Vid frukost, undvik alltför söta livsmedel som munkar eller muffins, eftersom de inte ger dig energi eller motstånd under loppet.
  • Bildnamn Förbered för ett långt körsträcka steg 7
    7
    Lyssna på dina föräldrar och din tränare. De kommer att berätta för dig att sträcka, och de kommer att vara rätt. Var noga med att sträcka dina armar över benen, eftersom det finns möjlighet att ha en kramp i axeln.
  • Bildnamn Förbered för en långdistans körning steg 8
    8
    Ge dig själv en rytm. Hitta en ordentlig takt och följ den, även om du måste sakta ner och avsluta i de sista positionerna, använd inte all energi för att komma tillbaka på toppen. Du måste spara lite, så när de andra är trötta kan du sätta ihop igen. Det är lättare att hålla en kort och snabb takt snarare än lång och långsam.
  • Bildnamn Förbered för en långdistans körning steg 9
    9
    Ändra inte din takt! Om du börjar snabbt, blir du trött först, men när du är trött så märker du ofta att det är svårare om du försöker sakta ner. Därför måste du hitta en tävlingsfrekvens som passar dig och hålla den igång hela vägen!
  • Bildnamn Förbered för en långdistans körning steg 10
    10
    Håll lite energi till slutet. Öka takten när du är nära målstrecket. Gör en sista sprint och behåll den energi som behövs för att göra det!
  • Bildnamn Förbered för en långdistans körning steg 11
    11
    Ät inte för mycket före loppet, det kan sakta ner dig.
  • tips

    • Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad medan du kör, speciellt om du inte kan sluta under loppet.
    • Träna din abs. Att göra övningar för buken hjälper dig med kramper, och det ger dig mer energi!
    • Train. Kör minst 3 gånger i veckan.
    • Efter körningen, sluta inte omedelbart. Du borde sluta långsamt och sträcka. Annars kommer ditt hjärta att lida för mycket stress.
    • Om du har en kram, ta djup andning och andas tills du slutar andas.
    • Du lämnar ditt hus ofta, även för att sitta på verandaen som läser en bok.

    varningar

    • Tala inte för mycket före loppet, eftersom du kanske blir trött redan innan du börjar.
    • Även om du ska titta framför dig, håll koll på marken så att du inte snubblar.

    Saker du behöver

    • Löpskor
    • vatten
    • Ett lugnt och säkert ställe att springa, helst på gräset, för att inte skada dina knän, vilket skulle hända om du sprang på en hård yta.
    • En tränare (om du gör en lagsporter eller om du deltar i en händelse)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Att komma upp på morgonen känner sig friskAtt komma upp på morgonen känner sig frisk
    Hur man tränar för Cross Country RaceHur man tränar för Cross Country Race
    Hur man kör 5 km på 20 minuterHur man kör 5 km på 20 minuter
    Hur man kör längre avståndHur man kör längre avstånd
    Hur man kör längre utan att bli tröttHur man kör längre utan att bli trött
    Hur man kör 400 kvadratmeterHur man kör 400 kvadratmeter
    Hur man kör 5000 meterHur man kör 5000 meter
    Hur man löper i en race på 2400 meterHur man löper i en race på 2400 meter
    Hur man skapar en matplan för simmareHur man skapar en matplan för simmare
    Hur man är bäst i en längdåkningHur man är bäst i en längdåkning
    » » Hur man förbereder sig på ett långdistansrace

    © 2011—2021 gushelom.ru