Hur stöder du dig när du kör

Gillar du att springa eller delta i tävlingskonkurrenser? Du kan ge bäst i loppet, om du gör något för att stödja dig själv och du glömmer att du gör det. Här är några förslag.

steg

Välj din favorit sång eller den du gillar att alltid ha i ditt sinne. Prova något som "Lose Control" av Missy Elliot eller "Stoppa inte mig nu" av drottning (bara för att nämna några).

När du kör, kan andan vara ett problem. Ta andas rytm så att du inte andas oregelbundet och kombinera en röra.

Bildnamn Skydda dig själv när du kör steg 3

Om du deltar i en tävling eller kör med andra människor och det finns någon snabbare än du, ta dig bakom dem. Stanna upp till honom, men bara om han har en vanlig takt. Försök bara fortsätta. Ge inte upp. Det är svårt, men det är inte bara en fysisk fråga, det är också en mental fråga. Du måste berätta själv att inte ge upp. Försök att övervinna smärta eller trötthet genom att prata med dig själv (i ditt sinne, så du kommer inte att slösa andan.)

Du måste övertyga dig själv om att inte ge upp och göra ett bra jobb, hålla takten. Lyssna på musik är en bra hjälp.

Sluta inte! När du kommer till den punkt där du känner att dina ben brista, fortsätt springa! Sinnet styr kroppen. Om du fortsätter springa, glömmer du smärtan. Det är sant, det kan vara mycket svårt att ignorera smärtan, men om du fokuserar på något annat, kommer du säkert fortsätta att springa. Om du inte har skadat dig själv, då är det bättre att sluta och inte skada dig längre.

tips

Fukta väl innan du börjar springa.
När du börjar känna dig trött, sluta inte. Ge dig själv ett mål, till exempel "Jag måste komma till den insatsen". När du når ett mål, ge en annan. Innan du förstår det kommer du att komma fram till målstrecket, utan att ha slutat.
Om du känner behovet av att gå långsammare, tänk på att om du går fort kommer du dit först och du kan vila först.
Tänk positivt.
Fortsätt springa tills du tror att du saknar 10 sekunder, men när du kommer till 3, börja räkna upp till 10 igen.
Kör din tävling, om någon övertar dig, försök inte gå till sin hastighet. Håll din takt. Till slut blir de trött.
Ett knep att bli av med kramper är att ta reda på vilken sida är krampen och vid varje steg du tar med foten på sidan av krampen, andas ut noggrant. Krammen går bort på 30 sekunder.
Om du har kramper och inte passera efter ett eller två minuter, sakta ner, men sluta inte.
Du måste ha en stor beslutsamhet.
Om det finns en kulle och när du går nedförsbacke köper du fart, försök att behålla det så länge som möjligt.

varningar

Om du saknar andan, sluta och fråga om hjälp.
Om sken börjar skada, sluta omedelbart, kan du få senit. Visa dig så snart som möjligt.
Om du har ett överbelastat ansikte, kanske du andas ut.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade