Hur man gör en Capriola

Somersault är en grundläggande rörelse för gymnastik. Även om det är ganska enkelt, kan det användas för att simulera svårare rörelser, som det dödliga språnget framåt. Om du vill lära dig hur du gör en somersault, fortsätt läsa den här guiden.

steg

Hitta en lämplig yta. Du borde använda en bekväm matta, gymmet eller lägga kuddar på golvet. Om du försöker en somersault på en hård yta, till exempel ett trägolv, riskerar du en skada på huvud och nacke.

Gör bra sträckning. Du borde sträcka före någon övning. För summersulten bör du sträcka vissa delar av kroppen innan du börjar, för att undvika att sträcka en muskel. Så här ska du göra:

Boka stretching. Sitt med benen utsträckt framför dig och böjda mot dina anklar för att sträcka baksidan av dina lår och kalvar bra, såväl som din rygg.

Rotor i anklarna. Sitt ner och håll benet över fotleden, rotera det flera gånger i en riktning först och sedan i den andra. Upprepa med den andra fotleden.

Handledsförlängning. Sätt dig själv på alla fyra och vrid händerna så att dina fingrar står inför dina ben. Flytta palmerna fram och tillbaka något, rotera sedan händerna så att dina palmer vetter uppåt.

Förlängning för nacken. Flytta huvudet från vänster till höger och sedan upp och ner, som om du vill nicka. Avsluta nacklängden genom att vrida huvudet medurs ett par gånger och sedan moturs.

Du står rak med ryggen. Stå med händerna upp och dina armar nära dina öron. Din handflator ska vända utåt. Håll dina ben ihop och luta dig lite bakåt, med huvudet vänd rakt framför dig. Detta är en av de klassiska startpositionerna för gymnastik. Om du föredrar att starta från marken kan du dock hoppa över startpositionen och börja direkt från marken.

Crouch. Sänk ner dig på benen och lägg händerna på sidan av dina fötter, ungefär tio centimeter framåt. Du borde placera bröstet på låren. Han böjer ryggen och sänker huvudet så att han tittar på naveln. Kom ihåg att huvudet inte ska någonsin Rör vid marken under en sommarsult - håll den här positionen, du kan hålla huvudet över golvnivån. Du kommer att landa på överkanten och inte på huvudet.

Skjut dig själv med dina ben. Vänd framåt när du trycker på fötterna och benen och lägger dina höfter över huvudet och vilar med händerna på marken. Du bör sträcka dina armar och ben med ryggen fortfarande böjd när du rullar framåt och landar på ryggen.

Fortsätt rulla framåt. Kom ihåg att huvudet aldrig borde röra marken - vid rullning, först rör du marken med överkroppen och sedan resten av ryggen innan du återvänder till fötterna. När du rullar, håll axlarna raka och parallella - om en axel rör sig före den andra kan du skada dig och inte landa i rätt läge. Du behöver inte hoppa för att göra en somersault - faktiskt gör det kan orsaka skada - allt du behöver göra är att använda trögheten som genereras av benen.

Förflyttningen slutar. Du borde ha dina ben nära bröstet när du har slutit somersaulten, landar på dina fötter med dina armar utsträckta framför dig.

Få upp. För att avsluta somersaulten, bör du rulla på fötterna och använda trycket för att stå upp med dina överarmar och din kropp utsträckt.

tips

Ta alltid hakan i bröstet så att du inte riskerar skada på nacken.
Hitta en mjuk yta, som en matta eller en madrass, snarare än en hård, som trägolv. Annars kan du skada dina axlar, vilket kan skada dig för mer än en dag.
Bär inte en kjol om du tänker göra somersaults.
Du måste köpa fart, så träna på en elastisk plattform.
Använd mjuka, stretchiga kläder.

varningar

Se till att du inte dricker eller äter för mycket innan du gör summan.
Om du gör för mycket flips du mår dåligt. Du kan bli illamående. Du brukar inte rulla flera gånger i rad. Det rekommenderas inte att överdriva om du är nybörjare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade