Hur man rör på fotens tår från att ligga

Denna mid-impact-övning stärker dina magar och quadriceps.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör Vertikal Toe Touches Steg 1

Ligga i en bakre position. Böj dina knän så att dina fotsål är på marken. Vapen längs sidorna.

Bildnamn Gör Vertikal Toe Touches Steg 2

Stram din abs. Kontrakt axelbladet. Lyft upp båda fötterna från golvet tills benen är vinkelräta mot golvet. Faderns spetsar ska vända utåt.

inte sträck dina knän mer än det, eller riskera att bli skadad på baksidan.

Bildnamn Gör Vertikal Toe Touches Steg 3

Sätt dina händer på låren. Axelklingorna borde vara platta på golvet.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör Vertikal Toe Touches Steg 4

Andas ut. Kontrakt din abs ytterligare för att lyfta huvudet och axlarna från golvet. Medan du gör det, skjut armarna längs dina ben mot dina anklar.

Håll huvudet och ryggraden i linje - sätt inte ner eller dra ut hakan.

Bildnamn Gör Vertikal Toe Touches Steg 5

Fortsätt rörelsen tills axelbladet är helt upp. Händerna ska vara nära, om inte i kontakt, till fötterna / tårna. Håll positionen i 5-10 sekunder.

Bild med titeln Gör Vertikal Toe Touches Steg 6

Återgå gradvis till startpositionen. Så upprepa.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör Vertikal Toe Touches Steg 7

För att göra träningen mer utförlig, försök träna lateral abs förutom dem bakre. För att göra detta, utför samma övning. Upprepa, men istället för att gå till båda fötterna, försök att nå ut med en fot med båda händerna. Upprepa med den andra foten.

Metod 4

frekvens

15-20 repetitioner per serie. Upprepa tills du når 3 serier.

För att börja se / uppleva resultat syftar du till att göra 3 uppsättningar 3 dagar i veckan, i 5 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / dagar per vecka.

tips

Denna övning ökar styrkan och flexibiliteten hos torsos armar, ben och muskler.
För att göra träningen mindre utmanande, sikta på att nå anklarna istället för knäna.