Hur man gör Inverse Abs

Utövandet av de inversa buken tränar buklemusklerna, men med en signifikant lägre inverkan på rygg och nacke jämfört med traditionella crunches. Du måste ligga ner på ryggen med knäna böjda och lyfta fötterna mot taket. Vid denna tidpunkt måste du lyfta bassängen från marken. Om du tränar så här regelbundet kan du få av den tonade magen! Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Del 1

Initial position

Ligga på marken med benen utsträckta. Förläng dina armar till sidorna, som om de var vingar, för större stabilitet under träning. Om du känner dig mer bekväm kan du böja dina armbågar och fläta fingrarna bakom huvudet.

Böj dina knän och lyft fötterna. Låren måste vara vinkelräta mot golvet medan skenorna är parallella med den. Benen, i denna position, bör skapa en 90 ° vinkel vid knäna. Håll fötterna ihop.

Del 2

Utför träningen

Inhale och dra dina ben mot din torso. Klipp knäna något mot ansiktet och peka fötterna mot himlen. Detta bör tvinga dig att ta tillbaka bäckenet och lyfta det från marken.

Kontrakt din abs medan du lyfter dina ben. Du borde känna att de fungerar medan du tar dina ben i din torso.

Andas ut och ta tillbaka benen till utgångsläget. Stig inte snabbt ned. Sänk ner dig själv utan att tappa kontrollen över din kropp när du andas ut.

Utför 15-20 repetitioner. Vila och utför sedan en annan serie. Fortsätt så här tills du har genomfört 3-5 sessioner.

Träna med dessa övningar för att få bra resultat. För att börja se och uppfatta frukten av ditt arbete borde du utföra 3-5 uppsättningar i 2-3 dagar i veckan i minst 7 veckor. Om du vill ha snabbare resultat, öka antalet serier och träningsdagar.

tips

Tack vare denna övning kan du förbättra styrkan och flexibiliteten hos låg abs.

varningar

Om du utför dina inverterade magar felaktigt kan du skada ryggen. Var säker på att inte båge någonsin baksidan för att lyfta upp dig mer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man gör Inverse Abs

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar