Hur man gör skivorna dansar

Professionella brottare och actionfilmsstjärnor vet hur man bara kan skrämmas genom att dra ihop musklerna. Om du vill lära dig hur man gör bibs som Hulk Hogan och Arnold Schwarzenegger, läs den här artikeln, det hjälper dig också att koncentrera din träning på dina bröstmuskler.

Del 1

Kontrakta bifogar

Gör några övningar för att cirkulera blodet. Om du vill försöka omedelbart göra bibsarna dansar, böjer du tjugo. Varje gång du vill göra dina pectorals ser större och tonic ut, låt dem fungera en minut. Detta kommer att öka blodflödet till muskeln, vilket gör att det sväller och låter dig få det mer synligt.

Om du precis har avslutat din träning är det den perfekta tiden att komma framför spegeln och kontrollera om du redan kan göra dina bibs dansar. Det kommer ta lite tid, men du kommer alltid ha bättre resultat efter ett träningspass.

Gå till spegeln. För att göra pectoralsna dansar du bara att behöva skriva dem, men de måste vara tillräckligt stora så att spasmen är synlig. Om du vill träna, gör det på rätt sätt: gå framför spegeln i viktrummet eller hemma och ta bort skjortan så att du kan se ditt bröst bättre.

För att behålla muskelminnet är det en bra idé att alltid träna framför spegeln, för att kombinera känslan av sammandragning med den effekt du önskar. Du kanske har en känsla av att muskeln dansar mycket, men spegeln kan berätta något annat.

Kontrakt pectoral muskler. Framför spegeln, efter träning av dina muskler bra, stå med dina armar på dina höfter och försök att dra ihop dina bröstmuskler. Det blir lätt om du bara har utbildat dem. Om du hör dem brinner, kan du förstå väldigt snabbt om du gör det rätt.

Ta armens övre del (humerus) mot bröstet och du borde känna bröstskivans kontrakt. Detta är en av muskelfunktionerna: rotera armens övre del.

Oroa dig inte för att du får en boll på en gång, lär dig att få kontrakt på dem båda på kommando. Detta kommer att vara svårt i början.

De flesta människor är inte vana vid att få kontrakt med bibs. Men när du har lärt dig att identifiera dessa muskler kommer det att vara lika enkelt som att fånga bicepsna.

Försök isolera varje bröstplatta. Ju mer du tränar och ju mer du tränar bibsarna, desto mer kommer du att kunna känna dem för att komma till rätta med dem separat. Försök att isolera dem och kontrakta dem en i taget. När du kan göra det, fortsätt försöka tills du kan få dem att dansa.

Fortsätt träna. Vissa människor måste lyfta vikter under lång tid innan de lyckas med denna teknik. Om du kan komma till rätta med att få bröstnummeren självständigt, har du redan en bra poäng.

Håll bibben. När du förstår hur man gör det är det viktigt att arbeta för att hålla bröstet starkt och framträdande. Att göra bibs-dansen beror inte mycket på tekniken, men mer på muskelmassan. Om du kan göra det, grattis. Fortsätt nu träna bröstet.

Del 2

Göra de större pectoralerna

Börja träna ditt bröst regelbundet. Om du inte kan göra bibs som du vill, är de förmodligen inte tillräckligt stora. Det finns ingen skam. Du behöver en ganska stor bröstplatta för att göra det studsa som kroppsbyggare gör. Det här gör tekniken imponerande. Vill du göra bibs-dansen? Fortsätt träna dem.

Integrera bröst övningar i ditt träningsprogram. Till och med bara en dedikerad övning per vecka kan ge dig möjlighet att blåsa upp dina bib på några veckor. Fortsätt träna!

Gör bänklyftar. Träning övre delen av armarna och bröstet är det bästa sättet att få pectorals stora nog att dansa. Det är den bästa träningen för detta ändamål är den goda gamla bänklyften. Peka på ett stort antal repetitioner med en hanterbar vikt för att börja brinna bibsarna.

Beroende på din erfarenhetsnivå blir det bättre att börja med mer eller mindre vikt. Helst bör du välja en vikt som sätter dig i trubbel för alla repeteringar, men hindrar dig inte från att slutföra dem alla. 3 uppsättningar av 10 eller 15 repetitioner med kort paus mellan serierna är ett vanligt val.

Trä också på den lutande bänken för att arbeta på alla delar av bröstet. Använd lika stora vikter och repetitioner.

Gör böjningar. Har du inte lyftutrustning? Gör som George Foreman och träna bibben med böjen. Pliometriska övningar som dessa, där du använder kroppsvikt som resistens, är ett bra sätt att öka muskelmassan och de snabbfibrer som behövs för att göra det dansande. Fyll i några serier av böjar så långsamt som möjligt för att verkligen känna musklerna brinna.

Bredhänt böjning och lutande böjning är utmärkta övningar för att träna alla pectoralområden. Om du vill ha starka muskler med en estetiskt tilltalande form, begränsa dig inte till traditionell böjning.

Flyga med styren. Detta är utan tvekan den bästa övningen för att öka massan av pectoralerna. Ligga ner på en bänk med två hantlar av samma vikt i dina händer, höja armarna rakt ovanför dig, låt dem sedan ligga på sidan av din kropp och håll armarna lite uppdragna. Lämna dina armar uppåt för att slutföra en repetition. Använd vikter som utmanar dig genom hela serien.

Om du kan använda ett viktrum kan du använda bröstmaskinen för att utföra en liknande övning från en sittplats.

Det tränar också hela kroppen. Träningarna för bibsna måste vara en del av en komplett kroppsövning, eller de kommer inte vara mycket användbara.

Var försiktig så att du inte tränar bibbarna för mycket. Bröstövningar måste ingå i en komplett kroppsövning och inte en isolerad aktivitet. Det finns inga genvägar för att göra bibsarna som Arnold dans.

Följ en diet rik på magert protein och lågt fettinnehåll. Att stärka bröstens muskler, träning och en diet som föredrar proteiner är väsentliga. Kyckling, baljväxter, vitaminerika grönsaker och fullkorn kommer att behöva utgöra en stor del av din kost.

Du kan träna ditt bröst så länge du vill, men om du fortsätter att äta pizza och smörgåsar varje dag kommer dina muskler att döljas av ett lager av fett.

tips

Först lyfter du armarna och böjer dem framför ditt bröst så att du lätt kan fånga dina bröstmuskler. När dina pectorals är större blir det inte längre nödvändigt. När du klarar av att dra ihop pectoralerna med armarna på dina höfter, så kommer du också att kunna göra dem dansa.
När du gör böjerna, följ den traditionella tekniken.

varningar

Var försiktig så att du inte tränar bibbarna för mycket. Du kommer inte kunna få dem att dansa om du har en paus.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man gör skivorna dansar

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar