Hur man utvecklar en fattig bröst

Vill du beundras, i gymmet eller på stranden, för dina stora och muskulösa bibs? Genom att öka intensiteten i ditt dagliga träningspass, introducera mycket kalorier för att stödja dina träningspass och göra specifika bib-övningar, kan du öka dina muskler inom några veckor. Oavsett om du vill bli en professionell bodybuilder eller bara förbättra din kropp, är ingenting mer prickigt än ett stort, muskulöst bröst. Så här ökar du bröstnumren med några centimeter.

steg

Del 1

2

Använd ett tillvägagångssätt "explosiv" för träning. Studier visar att tyngdlyftning med snabb rörelse gör musklerna växande snabbare än långsam rörelse. Typ vikt träning "explosiv" Det är hemligheten att få större bibs. Istället för att räkna upp repetitionerna kan du försöka att träna dina träningar. Ställ timern på ett eller två minuter och utför så många repetitioner som möjligt i den tidsramen.

3

Ge maximalt. Förutom att göra övningar med snabba rörelser, bör du ta en mer intensiv inställning till träning. Muskler måste testas för att växa. Det betyder att du ska lyfta så mycket vikt som möjligt för cirka tio repetitioner. Oavsett hur mycket vikt du ökar jämfört med andra - om du ökar tillräckligt för att utmana dig själv, kommer du att se dina muskler växa.

4

Fortsätt gradvis öka vikten. Om du inte gör det kommer du att sluta stabilisera och du kommer inte se dina bibs växa längre. Om en gång i veckan, utvärdera om du fortfarande testar. Lägg till tillräckligt med vikt så att övningarna fortsätter att vara utmanande under träningspasset.

5

Vila dina muskler. Du bör inte träna bibs varje dag. De behöver tid mellan träningspass för att återhämta sig och regenerera, vilket gör dem starkare och mer voluminösa. När du inte tränar bibsna, arbeta på benen eller på baksidan. Se till att du är tillräckligt, så dina muskler kommer att regenerera helt efter dina träningspass.

Del 2

2

Använd styren eller en kabelstation för att utföra flygövningarna. Lättare vikter rekommenderas, eftersom det skulle vara svårt att stödja tunga vikter under dessa rörelser.

3

Kör en "superset" gör två eller flera övningar nedan. Superseries tvinga musklerna att arbeta hårdare, för att du gör en övning efter en annan. De kan vara mycket effektiva för muskeltillväxt.

4

Försök droppsätten. För att utföra en droppuppsättning, minska vikten för varje efterföljande övning och få utmattning.

5

Utför push-ups. För olika fördelar, utför olika typer av uppstart. Det finns inget mer effektivt än den klassiska rörelsen:

6

Kör i dip. Dessa övningar kan utföras på en lyftbar eller till och med mellan två högstödda stolar.

7

Gör traktionerna i baren. De är användbara för att stärka ryggen och även buken, särskilt de höga och de låga.

Del 3

2

Ät mer än tre gånger om dagen. När du fokuserar på muskeltillväxt behöver din kropp mycket "bränsle". De tre huvudmåltiderna räcker inte. Lägg till ytterligare två måltider och se till att delarna är rikligare än vanligt. Du kanske måste äta, även om du redan känner dig full, men i slutändan blir du lycklig med resultaten när du får större bibs.

3

Drick mycket vatten. Du borde dricka 8-10 glas om dagen, både för att hålla dig hydratiserad och för att hjälpa dina muskler att assimilera de proteiner du har tagit. Drick vatten före och efter träning.

4

Ta kosttillskott. Snabba muskeltillväxt underlättas ofta med hjälp av kosttillskott. Kreatin simulerar funktionerna hos ett endogent enzym som produceras av kroppen, stimulerar muskel tillväxt och förstärkning. Det har visat sig att med hjälp av den rekommenderade dosen hjälper kreatin snabbare och effektivare muskeltillväxt.