Hur man ökar muskel tillväxten

Ät mycket protein i varje måltid. Muskeltillväxt uppstår när kväveförbrukningsnivån är större än kvävgasdispersion. Ju högre kvävebalans desto snabbare blir din återhämtningsperiod efter träning. Detta är kroppens anabola tillstånd. Kontrarna bör vara sanna i händelse av en negativ kvävebalans.

Drick minst 2 liter vatten om dagen. En viktig roll i att bygga muskelvävnad hjälper din kropp att eliminera avfall så att det kan koncentrera sig på tillväxt (som att utveckla nya muskler). Vatten hjälper dig att bli av med fett (en form av avfall), så drick mycket. Den bästa typen av dricksvatten är alkaliskt. Det är det bästa sättet för en snabb återhämtning efter en intensiv träning.

Öka kaloriintaget. Du måste äta mer naturlig och hälsosam mat. En genomsnittlig man behöver 2200 kalorier om dagen, en kvinna på ca 1300. Ju närmare du kommer till dessa siffror desto lättare kommer du att behålla din kroppsvikt. För att stödja muskeltillväxt måste du lägga till minst 1 000 kalorier, så det kommer att bli 3200 för män (du kan behöva mer kalorier beroende på din storlek och hur mycket du vill växa).

Gör viktövningar och gör komplexa övningar. Lyftvikter är det bästa sättet att snabbt utveckla musklerna. Du måste arbeta hårt för att göra komplexa övningar som traktioner, hissar, knep, sträckor och så vidare. Dessa typer av övningar uppmuntrar utvecklingen av primära muskelgrupper (traktionens ryggraden), men bidrar även till att bygga sekundärmuskelgrupperna (biceps) såväl som buken. Oavsett vilken övning du gör, bör du sträva efter att göra 8-12 upprepningar högst, det vill säga att du inte ska kunna häva mer än 12 gånger för varje övning.

Utför frisättningsfasen långsamt. Muskeltillväxt sker under frisättningsfasen. När du till exempel lyfter med biceps blir det dags när du sänker vikten som muskelbyggnaden kommer att uppstå. Det tar tre sekunder att sänka vikten om du är nybörjare, fem sekunder om du är expert. Du kan ha kramper de närmaste två dagarna (vilket är normen för muskeltillväxt). Denna typ av träning kommer att leda till att muskeln riva, så din kropp kommer att reparera den och bygga ny vävnad för att stödja arbetsbelastningen.

Sova åtta timmar. Det är bortom frågan, sömn är väsentlig för återhämtning, rekonstruktion och tillväxt. Sju eller åtta timmars sömn är perfekt för muskeltillväxt.