Hur man gör större titt på de tunna benen

Har du en väl proportionerad byst, men tunna ben? Om dina ben är för tunna, finns det många lösningar som ska vidtas för att stärka dem. Börja med rätt övningar och öka intensiteten för att utveckla musklerna. Du kommer också behöva ta mer kalorier för att vårda muskeltillväxten. Slutligen, om du behöver ett snabbt sätt att förbättra estetiken, kan du bära kläder som gör dina ben ser mer robusta ut. Om du vill veta mer läs vidare.

steg

Del 1

2

Arbeta hårt. Även på en vanlig dag gör benmusklerna ett jobb för att få dig där du vill åka. De är redan vana vid de dagliga sysslorna, för att stimulera muskeltillväxt måste man göra mycket intensiva benövningar. Under varje träning, gör så många repetitioner som möjligt och höja all vikt du kan lyfta tills du känner "bett". Om ditt mål är att utveckla benmusklerna utan uppoffringar får du ingenting.

3

Tåg med snabba rörelser. Någon i det förgångna kan ha lärt dig att du måste gå långsamt under viktträning. I själva verket utvecklar sprängbildningarna musklerna snabbare och gör att du kan göra fler repetitioner. Försök att ta tid för dina övningar, och gör så många repetitioner som möjligt om två minuter, ta sedan en paus och repetera serien.

4

Gör övningar på olika dagar för olika muskelgrupper. Om du tränar hela dina ben hela dagen, kommer de inte att få tid att återhämta sig och växa. Du kan till och med möta risken för skada. Istället fokuserar du på en muskelgrupp per dag och går sedan vidare till nästa dag. Vilafasen är viktig för utvecklingen av större muskler.

5

Ta mycket kalorier. Det betyder inte att du måste binge vid varje måltid - fastställd istället för att ta in en riklig mängd kalorier från hälsosam mat. När du arbetar med muskelutveckling behöver du mycket kalorier. För att stödja muskeltillväxt, äta följande livsmedel i överflöd:

6

Ät mycket protein. Du behöver protein för att utveckla dina muskler, så se till att du tar dem vid varje måltid. Ät kalvkött, fläsk, kyckling, fisk och andra proteinkällor. Ät tofu, bönor och ägg om du är vegetarian.

7

Prova kosttillskott, men lita inte på det för mycket. Vissa hävdar att att ta några tillskott kan ge en extra boost till musklerna. Under alla omständigheter bör kosttillskott användas tillsammans med en balanserad kost och mycket vatten.

Del 2

2

Lunga med hantlarna. Det är en utmärkt övning för skinkorna, quadriceps och knä senor, och är en komplett övning för hela benets muskulatur. Du kan göra det utan vikter, men om du vill utveckla dina muskler är det viktigt att öka intensiteten.

3

Hoppa på plattformen. De tjänar till att utveckla kalvarna och kan utföras med enkel utrustning. Du behöver en plattform eller ett steg som inte kommer att glida bort om du hoppar på den. Ju högre det är desto svårare blir det att träna. Använd inte styren, det är bättre att få händerna fritt att återhämta sig om du förlorar din balans.

4

Böj framåt. Denna övning gör baksidan av lårarbetet, och är rätt sätt att ha mer tonade och skulpterade ben. Ladda en skivstång med en mängd vikt som du kan lyfta i 10 på varandra följande repetitioner. Om du inte äger en skivstång, kan du använda två styr.

5

Använd benmaskinerna. Om du är seriöst motiverad kan du överväga att skriva in i gymmet, där du kan använda det brett utbud av maskiner till ditt förfogande. Du kommer gradvis öka vikterna, öka intensiteten i din träning och därigenom främja muskel tillväxt. För varje övning börjar du med en vikt som gör att du kan utföra 8-10 repetitioner. Följ av en personlig tränare, för att fastställa rätt belastning för dig. Här är några övningar du kan göra på gymmet:

Del 3

2

Undvik shorts som är för breda. Korta shorts, tvärtom, bör vara tillräckligt tätt om du vill att dina ben ska se hårdare ut. Den breda shortsen markerar den smala omkretsen av dina ben.

3

Använda stövlar under dina byxor. De är moderna och hjälper till att öka dina ben med några centimeter. Välj stövlar som når mitten av kalven och bära lämpliga jeans.