Hur man utvecklar lårmuskel

Vissa människor vill göra sina lår större genom att utveckla större och kraftfullare muskler. Det finns några steg som kan utföras för att få fullare och mer muskulösa lår. En kombination av lämplig kost och övningar kan med tiden hjälpa dig att utveckla fylligare och mer muskulösa ben.

steg

Del 1

2

Håll en ortopedisk kolv eller en hantel med båda händerna, lyft upp den framför dig vid ribbburet. Flytta kroppens vikt mot knäna, inte mot fotsålen.

3

Böj på knäna och skjut dina skinkor bak och ner, som om du satt på en stol och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Upprepa denna process 15 gånger i rad, vila och göra det igen, två gånger mer. Gör övningen tre till fem gånger i veckan för att utveckla större och starkare lår.

Del 2

2

Böj benet med vikten så att den når 90 ° vinkel och håll den här positionen i 15 sekunder. Sänk långsamt ditt ben tills du når stegnivå igen. Upprepa denna process 15 gånger, sedan vila, och gör fortfarande två uppsättningar med 15.

3

Lägg vikten på den andra fotleden och upprepa övningen med det andra benet genom att göra ytterligare tre uppsättningar med 15. Gör dessa övningar tre till fem gånger i veckan, om möjligt.

Del 3

2

Drick protein skakningar och ta proteintillskott. Proteinpulver kan blandas med halvskummad mjölk eller sojamjölk. Ta protein före träning, för att ge dina muskler den energi de behöver under träning.

3

Håll dig hydratiserad hela dagen genom att dricka åtta till tio glas vatten. Det hjälper dig att hålla din kropp passande och aktiv, göra övningarna och utveckla stora muskler.

4

Ät hälsosamma kolhydrater som helvete, hela ris eller pasta och bröd, natten innan krävande träning. Detta ger dig den extra energi du behöver träna och hjälper dig att utveckla större lår. Se till att du inte överdriver kolhydrater, eftersom du kan uppmuntra utvecklingen av fettmassa i stället för muskelmassa.

Metod 4