Hur man utvecklar styrkan i vapen för baseball

Kasta upprepade gånger och i långa perioder utan tillräcklig styrka i armen kan orsaka skada på axel, arm eller handled. Du kan förhindra dessa skador genom att stärka dina muskler på olika sätt. Följ dessa tips.

steg

Planera ett ad hoc-träningspass. Lanseringen involverar många små muskler i armen. En bra träningsplan fokuserar på dessa muskler och låter dig starta starkare, långt och snabbare.

Forskning och kopiera framgångsrika spelarprogram. Vanligtvis innebär en rutin av denna typ bortföranden av axlarna, yttre rotationer och yttre sido-rotationer.
Använd hantlar när du gör dessa övningar. Använd högst 1,5-4 kg om du börjar. Om du börjar med tyngre hantlar kan du skada dig själv.
Använd ett motstånd band för att stärka dina armar. Det är ett stort elastiskt band som motstår motstånd mot dina rörelser och bygger muskelmassa. Det är ett mycket användbart verktyg för ditt syfte. En övning som kan utföras är korsdragning. För att göra detta måste du förbli stående med den ena änden av motståndsbandet fixerat till marken nära fötterna och den andra änden i ena handen. Lyft upp armen medan du håller bandet för att stärka axeln.

Bildnamn Utveckla armstyrka för baseboll steg 2

Förstärker underarmen. Det låter dig få mer kontroll över bollen och att imponera på effekterna med handleden.

Handledsförlängningar och böjningar. Du kan göra det med hantlar. Håll helt underarmarna på en bänk och låt dina händer dänga från kanten. Palmerna ska vända uppåt, lyfta och sänka hantlarna med kraften i dina handleder så många gånger som möjligt.

Utför plattan nypa. Plattorna är platta och cirkulära skivor som används som vikter på stängerna och på styren. För att öka styrkan på din handled, håll en tallrik i handen genom att bara ta den med fingrarna för att förhindra att den faller.

Bildnamn Utveckla armstyrka för baseboll steg 3

Gör långa bollar med en partner. På så sätt kan du förstå hur långt du kan dra bollen. I praktiken tränar du själv för att starta ytterligare hjälper dig att utveckla högra muskler i din arm och förstås förbättra din hastighet.

Steg bort gradvis under denna övning. Börja på ett mindre avstånd från din partner och öka sedan kastaområdet när musklerna värmer upp.

Bildnamn Utveckla armstyrka för baseboll steg 4

Starta regelbundet. Gör det ofta, även om du inte alltid försöker göra det väldigt snabbt och avgörande. Den enkla träningen kommer att behålla styrkan på din arm. Med långa viloperioder mellan en lanseringsperiod och en annan fortsätter att få dig att flytta tillbaka i dina framsteg.

Bildnamn Utveckla armstyrka för baseboll steg 5

Förfinera rörelsens mekanik. Beroende på din byggnad och typen av krukor du vill bli (snabb, löpande sida eller bottenskott, etc ...) kan körningens utförande ändras. Fråga någon som har ett expertiskt öga för att utvärdera din prestation och hjälpa dig att förbättra dig. Du kommer inte att kunna utveckla styrkan på din arm i bästa fall om kasta tekniken är fel.

tips

Informeras av tidigare professionella spelare eller högskolespelare om hur de utvecklade armstyrka. Om du inte kan komma i kontakt med dem, läs deras böcker som fokuserar på de strategier och aktiviteter de har gjort för detta ändamål.
Försök inte lyfta skivvikterna för hårt eller du kan skada din arm eller ansikte.
Kasta bollen till mottagaren som om du bara spelade för att kasta.

varningar

Sträck alltid före lansering eller träning. Om du inte gör det kan du allvarligt skada musklerna du vill förstärka istället.
Att göra träning med mycket stora vikter eller övningar som bänkpress eller hantelkrullar hjälper inte dig att stärka dina armar för baseball. Självklart kommer de att öka styrkan i övre extremiteterna, men de kommer att förhindra att du startar hårdare, längre och snabbare eftersom de saktar hastigheten på armarna.

Saker du behöver

Baseboll
Baseballhandske
Utbildningsplan
hantlar
Resistensband

Dela på sociala nätverk:

Relaterade