Hur man snabbt utvecklar muskler

Att öka sin muskelmassa är ett långsiktigt projekt. Tack vare rätt utbildningsprogram kan resultaten dock uppnås på kort tid. Läkare hävdar att det är möjligt att märka en signifikant ökning av muskelmassan efter cirka sex veckor med regelbunden fysisk aktivitet. Musklerna växer snabbare hos män mellan 16 och 20, när testosteronnivåerna är högsta. Dessutom kan de som inte brukar regelbundet utföra fysisk aktivitet och motion få möjlighet att stärka musklerna mer och göra det snabbare än dem som redan följer ett träningsprogram.

steg

Del 1

2

Target specifika muskelgrupper. Om du är intresserad av att öka styrkan och muskelmassan i ett visst område kan du ägna mycket av tiden du spenderar i gymmet till vissa muskelgrupper. På så sätt får du snabbare resultat. Det är att föredra att träna hela kroppen så att du har en proportionerlig kropp, men att arbeta i en grupp mer än hos andra är inte farlig. Det är dock mycket viktigt att ge en muskelgrupp minst 48 timmars vila innan du utövar det igen. Om du inte vilar, kan dina muskler riva.

3

Fyll i rörelserna i hela deras förlängning. Gränsen för en övning rörelse har råd att lyfta mer vikt (det är lättare att flytta ett verktyg om du inte mycket drag), men att kunna få mer än dina muskler gör övningarna i sin helhet även med lättare vikter - den belastningen på musklerna kommer fortfarande att vara större. Av denna anledning försöker du upp till 90 ° istället för att lyfta benen upp till 50 ° under övningarna. Tack vare detta råd kommer dina muskler att växa snabbare.

4

Håll en dagbok för dina träningspass. Utan detta värdefulla verktyg skulle det vara svårt att bedöma vad du gjorde och vad du ska göra i gymmet. En dagbok låter dig följa upp dina framsteg, kontrollera ökningen av din muskelmassa och hitta motivationen att fortsätta träna.

5

Fråga en personlig tränare för råd. Dessa yrkesverksamma vet perfekt hur man kan öka muskelmassan på kort tid och kan föreslå personliga träningsprogram, enligt dina mål. Ditt gym bör ge dig personliga tränare redo att hjälpa dig - alternativt kan du leta efter en på internet.

Del 2

2

Få tillräckligt med sömn. Du bör försöka sova 7-8 timmar per natt. Du kommer att förstå att du är välvilad när du inte känner att du behöver ta en tupplur under eftermiddagen. Sömnlöshet kan hämma produktionen av tillväxthormon som främjar muskelbildning.

3

Tänk på att ta kosttillskott, men var försiktig. Var noga med att undersöka innan du köper, så du kan ta reda på vilka produkter som är effektiva och vilka som är värdelösa. Kontakta alltid pålitliga återförsäljare. Det har varit vetenskapligt bevisat att många kosttillskott främjar ökningen av muskelmassa, så det är värt att överväga att använda dem.

4

Använd inte dopmedel. Läkemedel som steroider är olagliga och även om de hjälper till att öka muskelmassan, orsakar de många negativa biverkningar. Hos män orsakar de bihålsutvecklingen, smärtsamma erektioner, testikelhypotrofi, minskning av spermier och infertilitet. Kvinnor kan drabbas av minskning av bröststorlek, tonfall som blir svårare, oregelbundenhet i menstruation och ansiktshårtillväxt.

5

Drick mycket vatten för att få ut det mesta av dina träningspass. Att vara välhydrerad är väsentlig för att öka muskelmassan. Drick 35-50 cl vatten före träning, 25-30 cl vatten varje 15 minuters fysisk aktivitet och förutom denna mängd drick 8-10 glas vatten om dagen.

Del 3

2

Förbättra musklerna i överkroppen och benen med klackar, bänkpressar och hantlar. Kompletta 3 uppsättningar av var och en av följande övningar, vila i 60-90 sekunder mellan en serie och nästa. Börja med 10 knäböj med skivstång, sedan slutföra 8 bänkpress, 8 rott böjd framåt med skivstång, 10 lyft i huvudet med vipparmen, 12 curl med hantlarna och slutligen 12 utvidgningar över huvudet med hantlarna.

3

Ökar muskelmassan i underdelen med bulgariska squats. Stå framför en bänk, på avstånd av ett lung, håll ett styr i varje hand. Placera vänster vrist på bänken bakom dig och sänk kroppen tills den rör golvet med knäet bakåt, vilket leder framlåret parallellt med marken.

4

Använd diamantböjningar för att träna tricepsna hemma. Antag böjningspositionen och lägg händerna nära varandra (i stället för direkt under axlarna). Formulera en triangel eller en rhombus mellan tummarna och indexfingrarna och sakta sänkta, håll ryggen rak. Slutligen tryck för att återgå till startpositionen, upprepa sedan. Tricepsen utgör cirka två tredjedelar av överarmens omkrets, och denna utmanande övning gör att du snabbt kan förstärka dessa muskler.

5

Träna dina biceps med drag. Försök att slutföra 3-4 uppsättningar 8-12 drag i varje träningspass. Kom ihåg att vila i 30 sekunder efter varje serie. Bicepsna är en av kroppens mest synliga muskler och traktionen gör att de fungerar väldigt hårt.

6

Förbättra benmusklerna med väggklackar. Luta dig på en vägg och låt dig sätta dig i ett lutande läge tills dina knän är i 90 ° vinkel. Skenorna borde vara raka och vinkelräta mot golvet. Håll ställningen så lång som möjligt. Nästan alla tungaste hissar görs med benen och dessa övningar gör att du kan träna alla muskler i underbenen. Genom att öka benens muskelmassa blir du starkare på kort tid.