Hur man återhämtar sig från muskelsår

De smärtor och ömhet som följer intensiva träningspassar är ofta tillräckliga för att avskräcka människor. De muskelsmärta som uppträder inom 24-48 timmar efter en träning definieras "fördröjd inledande muskelsårighet". De händer för att när du tränar i musklerna bildas små tårar som orsakar skador på muskelfibrerna. När musklerna är trasiga uppstår inflammation, och experter tror att det är kombinationen av tårar och inflammation som orsakar smärta. Men det här är inte en dålig sak. Faktum är att de helande musklerna blir större och starkare. Återhämtning från dessa smärtor kan underlättas genom att följa några strategier efter träning. Här är vad.

steg

Träna en gång varannan dag.

Genom att träna musklerna en gång varannan dag kommer du att ge dem chansen att återhämta sig. Dagliga intensiva träningspassar fortsätter bara att spänna dina muskler utan att låta dig få fördelarna med helande. Så träna en gång om dagen eller gör en dag aerob träning och nästa. Byta ut dina träningar på detta sätt hjälper dig att återhämta sig snabbare.

Bildnamn Återställ från träningsproblem Steg 2

Ät proteinrika snacks.

En proteinrik mellanmål som följer ett träningspass hjälper musklerna att hitta den energi de behöver för att återhämta sig. Äggvita, magert kyckling eller kalkon och skummjölk är alla livsmedel rik på protein och låg fetthalt. För en ännu bättre lösning, äta 20 gram torkad frukt eller tillsätt bönor till din sallad.

Bildnamn Återställ från träningsproblem Steg 3

Inkludera en avkopplande del för ditt träningspass.

Spendera 10 minuter i slutet av muskelavslappning träning hjälper dig att återhämta sig snabbare. En träning mot träning bör omfatta gå eller springa i långsam takt och många sträckor.

Bildnamn Återställ från träningsproblem Steg 4

Applicera termiska kuddar.

De uppvärmda kuddarna och bandagerna har visat sig effektiva för att minska smärta på grund av intensiv träning, särskilt om den är belägen. Uppvärmda bandage hjälper dig inte mycket om du skadar alla dina muskler. Värme kan minska inflammation och smärta.

Bildnamn Återställ från träning Sårhet Steg 5

Ta paracetamol eller annat antiinflammatoriskt läkemedel. Ett läkemedel av denna typ kan bidra till att minska muskelsårighet. Om du använder en motprodukt, var noga med att följa doseringsriktlinjerna.

Bildnamn Recover from Workout Pain Steg 6

Drick lite körsbärsjuice.

En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine har visat att dricka körsbärsjuice före och efter träning kan minska muskelsårighet. Körsbär har länge trott att ha positiva effekter på musklerna, men denna studie var den första i sitt slag.

Bildnamn Återställ från träningsproblem Steg 7

Överdriv inte det.

Det bästa sättet att undvika intensiv muskelsmärta efter träning är inte att överdriva med dina ansträngningar. Lyssna på din kropp - om du börjar känna muskelsår och smärta, sluta. Ju hårdare du engagerar dina muskler, desto mer kommer de att skada dig och ju högre risk för skada.

Bildnamn Återställ från träningsproblem Steg 8

Ta ett varmt bad.

tips

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram för att se till att du inte har några hälsoproblem som kan förvärras av intensiv fysisk aktivitet.

varningar

För att undvika skador när du tränar, var noga med att utföra övningarna korrekt. Om du är i tvivel, fråga en professionell för råd.
Lyssna alltid på din kropp. Sluta träna om du upplever smärta eller svår muskelbelastning, eller riskera allvarliga skador på dina muskler.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade