Hur man utvecklar musklerna hos kvinnor

Den kvinnliga kroppen skiljer sig inte mycket från den manliga. Men kvinnor tycker ofta att det är svårare att utveckla sin muskelmassa. Därför behöver de fokusera mer på sina närings- och träningsrutiner för att uppnå samma resultat. Den kvinnliga kroppen genomgår också förändringar som mannen inte upplever, till exempel graviditet och klimakteriet. Med rätt försiktighetsåtgärder och en bra handlingsplan kan kvinnor också träna sin styrka och utveckla kraftfulla och definierade muskler.

steg

Metod 1

2

Diversifiera övningarna. Genom att differentiera din fysiska aktivitet under veckodagen får du ett mer komplett resultat. Också, kom ihåg att ge musklerna minst 48 timmars vila efter att träna dem. Genom att förfölja denna strategi blir musklerna starkare under resten, snarare än under stress.

3

Utvärdera att utveckla muskler i poolen. Simning är en komplett aktivitet som gör det möjligt för både att stärka överkroppens muskler och att göra aerob träning. Det finns också många andra discipliner du kan spela i vattnet, inklusive aquagym, vattenkrets och många andra. Även vattenvandring, motståndsträning där du går eller kör på en löpband i en pool, är ett utmärkt val som gör att du kan utveckla musklerna i de kroppsdelar som vanligtvis försummas av de vanliga övningarna av styrketräning.

4

Utför 3 till 5 veckovis träning. Gå med i gymmet eller skapa ett område där du kan träna i ditt hem. För att utveckla musklerna behöver du de traditionella kroppsbyggnadsverktygen, som skivstång och hantlar. För många människor kan man börja med att utföra övningar för att utveckla styrka mellan hemmamur och ta det första steget mot en mer komplett träningsplan.

5

På gymmet, träna dina muskler med tunga belastningar. Var inte rädd för att bli för corpulent. Det är mycket lättare att utveckla muskler när man använder tunga vikter. För att läsa mer om tyngdlyftning kan du läsa den här artikeln.

6

Minska den tid du spenderar varje dag i gymmet. Begränsa längden på dina träningspassar till det lägsta som krävs. Att spendera 2 timmar i gymmet utför en repetition efter en annan är absolut att undvika. En liknande rutin skulle ge dig möjlighet att öka din motståndsnivå, men för att utveckla musklerna behöver du utföra intensiva men korta träningspass.

7

När du är i gymmet, fokusera främst på att lyfta vikter. Cardio övningar ger också speciella fördelar, men ofta de som ökar styrkan ger bättre och snabbare resultat när det gäller viktminskning. Lägg till en måttlig mängd aerob träning i din veckoträning. Ställ in en maximal tid på 45 minuter eller mindre, som ska utföras innan vikterna används.

8

På gymmet, ge alltid det bästa. Försök att driva dig ständigt bortom dina gränser! Du kommer inte att kunna utveckla dina muskler, bränna fett eller nå den önskade formen om du inte förplikter dig till din fulla potential. Utvärdera för att lita på en personlig tränares professionalism, till och med helt enkelt för att vara säker på att välja lämpliga övningar för att uppnå ditt mål och att veta hur man utför dem ordentligt.

Metod 2

2

Ta mycket kolhydrater och proteiner.

3

Gör hälsosamma mellanmål under hela dagen. För många behov av att äta kan ofta vara en av de trevligaste aspekterna av rutinen som är nödvändig för att utveckla muskler, men det måste tas omsorg. Håll konstant notis om antalet snacks du gör, utan att glömma att hålla kvaliteten på dina val under kontroll. Du kan få de flesta av de näringsämnen som behövs för att utveckla muskler från vanlig mat, men proteinskakningar är ett bekvämt och acceptabelt alternativ. Socker är fetter som bara levererar energi på kort sikt, så undvik söta snacks, vilket bara ger mycket tomma kalorier.

Metod 3

2

Använd maskiner och hantlar med inbyggda vikter. Mest sannolikt kommer du inte att kunna häva samma antal kilor du tidigare kunde, men du kan öka antalet repetitioner genom att föra dem till 12 för varje serie. När du växer starkare kan du bestämma att öka vikterna, utan att överdriva. När träningshållfasthet under och efter klimakteriet måste man förstå klart sitt mål: att hålla kroppen frisk och i ett tillstånd av välbefinnande.

3

Hitta alternativa sätt att göra aerob träning. Nu är det mer än någonsin viktigt att hålla hjärtat friskt - det är därför att aerob träning måste bli en daglig träning. När du närmar dig pensionen, hitta ett sätt att hålla dig i rörelse varje dag medan du har kul. Till exempel, gå länge och titta på fönstren, gå och handla till fots eller anmäla dig till en dansklass med en vän.