Hur man lindrar smärta av plantarfasciit

Plantar fasciit är en vanlig orsak till häl och fotsmärta. Plantar fascia är en tjock remsa av tyg som förbinder hälen med fingrarna och är benägen att riva, skada och inflammation - i det senare fallet utvecklas en sjukdom som kallas en plantar fasciit. Om du lider av detta problem kan du hitta sätt att lindra smärta - läs vidare för att lära dig mer.

Metod 1

med hem rättsmedel

Håll foten vilande. Det är ett av de bästa sätten att lindra smärtan vid inflammation - det betyder att du borde undvika någon aktivitet så mycket som möjligt - om du är hemma eller på jobbet, försök att stanna och gå bara om det är absolut nödvändigt. Du kan överväga att använda kryckor i några dagar för att undvika att trycka på lidandefoten.

Om du gör fysisk aktivitet som involverar fötterna, engagera dig i andra typer av övningar, såsom simning eller tyngdlyftning.

Använd ortoserna. En plantarbågsstödsanordning kan hjälpa till att fördela trycket jämnt och undviker stress på plantar fascia - du kan också använda en specifik häl. Du kan köpa dessa apparater på apotek och i ortopediska butiker utan recept.

De är ortoser som måste ingå i skodon.

Bland märkena av insoles och orthotics som erbjuder mjuka vadderar finns Spenco och Cross Trainers. Vissa människor behöver dock skräddarsydda ortopediska produkter - i så fall bör du kontakta din ortoped för recept.

Applicera en ispackning. Hjälper lindra smärta genom att minska inflammation - du kan placera den på bollen på din fot i 20 minuter, tre eller fyra gånger om dagen. Alternativt kan du ta ett fotbad med isvatten och blötlägga fötterna i 10-15 minuter.

Se till att du lägger en trasa eller en handduk mellan packen och huden.

Värme brukar inte erbjuda lindring från plantar fasciitis smärta, men om is inte ger fördelar, efter några dagar från skadan kan du försöka sätta en varmare för att se om den är effektiv.

Metod 2

med sträckning

Dra ut dig själv mot väggen. Denna övning hjälper till att förlänga plantarbågen och Achillessenen. Börja med att luta dig framåt för att luta dig mot väggen, håll ett knä rakt och hälen på samma ben väl stött på golvet - vik det andra knäet. Du borde känna akillessenen och böjningen av det raka benet sträcker sig när du lutar framåt.

Håll i 10 sekunder och slappna av och ta upp rätt position igen.
Upprepa 20 gånger med båda benen.

Utför squats. Denna övning fokuserar på plantarbågar och senor. Vik framåt, vila på fötterna, axelbredd i varandra och ta fram en framåt. Böj dina knän och sänk dig långsamt, försök att hålla dina klackar på golvet så länge som möjligt.

Du bör känna Achillessenen och argen från plantar som sträcker sig när du böjer.

Håll positionen i 10 eller 15 sekunder, slappna av och sätt dig själv upprätt.

Upprepa 20-25 gånger.

Sträck fötterna med dina händer. Denna form av stretching hjälper till att slappna av plantar fascia och rörelsen liknar vad du skulle göra för att linda foten. Korsa lårbenet över det andra - använd handen på samma sida av den skadade foten för att få tag i växten och dra försiktigt fingrarna mot shinen.

Denna övning skapar lite spänning eller sträcker sig i bågen och i plantar fascia.

Fortsätt sträcka i 10 eller 20 sekunder och upprepa 10 gånger.

Utför varje övning med försiktighet. Erfaren podologer rekommenderar att man gör dessa specifika förlängningar för Achillessenen och plantar fascia för att lindra inflammation och minska risken för återfall. Flytta långsamt, noggrant och flytande - undvik rota handlingar eftersom du kan skada bandet igen.

Upprepa övningarna minst tre gånger om dagen - utför dem speciellt efter att ha satt länge och när du går ur sängen på morgonen.

Metod 3

med ett bandage

Sitt i en bekväm position. Detta är det första du behöver göra när du vill slå ihop foten - om du tycker det är bekvämt kan du placera den skadade foten på knäet i det andra benet. Se till att du lätt kan nå det, så att du kan sträcka och bandet på rätt sätt.

Bandaget kan minska smärtan tack vare det faktum att plantarfascien hålls avslappnad - minimerar också stress och inflammation i foten. I ortopediska butiker hittar du slats att bära på natten, men du kan skapa dem själv genom att spendera mycket mindre.

Vik om bandaget runt vristen. Dra försiktigt upp fingrarna - du borde känna en liten sträcka som inte skulle orsaka allvarlig smärta. Lägg i slutet av ett elastiskt band på spetsen av fotbandet sistnämnda utan att byta position och sedan bära bandaget runt fotleden.

Huvudsyftet med bandaget är att hålla foten stram med fingrarna pekande uppåt tills du känner plantan växer längre, vilket borde vara en mild sträckning.

Fortsätt med bandaget. När du väl har vikit vristen, ta det elastiska bandet bakom foten, vik det och tränga det mellan storån och andra tån. Drag bandagen mot ankeln och fortsätt att vikla den runt den - i slutet fixera änden av bandaget genom att hålla den under sista vändningen.

Var noga med att hålla foten böjd, med fingrarna pekade uppåt under hela proceduren.

Var försiktig så att du inte stramar över - Syftet med det elastiska bandaget är inte att komprimera, men för att hålla foten sträckt och plantar fascia något långsträckt.

Var försiktig när du står upp eller går ur sängen, fortsätt långsamt.

Metod 4

med medicinska behandlingar

Ta motinflammatoriska antiinflammatoriska medel. De representerar en utbredd lösning för att hantera smärta. Du kan ta dem för att minska inflammation och fotvärk - några exempel är ibuprofen, som Brufen och naproxen, som Momendol.

Följ noggrant de instruktioner som anges på bipacksedeln angående doseringen och ta inte dem i mer än två veckor.

Försök med kortikosteroider. Om smärtan på grund av plantar fasciit inte minskas trots hembehandlingar, måste du besöka läkaren, som kan ordinera dessa läkemedel när sjukdomen inte försvinner. Vanligtvis är sådana injektioner effektivare om de utförs i tidigt stadium av inflammation - dock administrerar doktorn vanligen dem endast i de mest allvarliga fallen.

Innan du väljer den här lösningen föredrar läkaren oftast att föreslå andra hemmetoder.

Det rekommenderas inte att genomgå för många injektioner, eftersom de kan försvaga plantar fascia eller minska lagret som täcker hälbenet.

Före injektionerna görs en röntgen av foten.

Genomgå kirurgi. I svåra fall, när smärtan inte sänks och plantar fascia inte läker med andra läkemedel, kan läkaren rekommendera denna lösning. Under kirurgi avgör kirurgen plantar fascia från hälbenet. Detta är det sista alternativet att bli av med smärtan.

Som ett resultat av detta förfarande kan en försvagning av plantarbågen ibland förekomma.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade