Hur man effektiviserar benen

Vill du ha smalare och tunnare ben? I det här fallet är några användbara tips för att gå ner i vikt och ha önskat utseende. Tyvärr är det inte möjligt att gå ner i vikt vid en viss punkt och du måste minska kroppens totala volym. Denna artikel kommer också att hjälpa dig att utveckla dina muskler.

Del 1

Enkla övningar att göra var som helst

Bildnamn Förbättra din energinivå i eftermiddagen steg 7

Gå varje dag. Detta är den enklaste övningen för benen. Använd en stegmätare och försök att ta 10 000 steg per dag.

För att göra promenad mindre trött, bära ett par plana skor eller sneakers för att gå. Om du gör det konsekvent ser du resultat i en månad.

Gå igång. Loppet bränner mer kalorier och gör att du kan bränna fett snabbare. Försök att åka dit minst tre gånger i veckan.

När du kör, välj en väg på slätten. Att köra upp en lutning du skulle utveckla volymen quadriceps och kalvar, för att motverka den naturliga tyngdkraften.

Rida på en träningscykel eller cykla. Detta är ett av de bästa sätten att bränna runt 500-600 kalorier per timme, vilket minskar fett på benen.

Bildnamn Gör en Piriformis Stretch Steg 5

Utför en enkel övning på golvet. Luta dig på ryggen, med dina ben förlängda och sträck dina armar vid dina sidor. Höj ditt knä och föra det mot ditt ansikte. Sedan, med det andra benet, sparka upp så högt som möjligt. Återgå till startpositionen och slutföra 60 repetitioner per sida.

Ligga ner på din högra sida och placera din vänstra arm på golvet framför dig, för att hålla dig balanserad. Lyft ditt vänstra ben till dina höfter. Tänk dig att benet är inne i ett fat och med hjälp av tårna gör 60 cirklar i luften. Byt sida och slutför ytterligare 60.

Försök studsa på en trampolin. Du kommer att bränna mycket kalorier medan du njuter av dig själv. Dina muskler kommer att utövas och du kommer att få ett mer tonat utseende.

Prova Pilates. Pilates är en perfekt disciplin att ha magra och muskulösa ben. Stretching övningar och de som är dedikerade till det centrala området tillåter dig att bränna fett placerade i de svåraste områdena. Dessutom är pilates perfekt för alla som vill träna utan att visa sig. En matta, en DVD (eller gå till klassen) och en liten flaska vatten räcker.

Del 2

Övningar för gym

Simma! Gå till en uncrowded offentlig pool. Under kvällstimmarna blir det lättare att inte träffa för många människor. Utför några freestyle badkar. Simning är ett bra sätt att bränna fett- och tonbenmuskler.

Använd en medicinboll. Ligga på mattan eller på sängen och placera benen ovanpå bollen. Lyft dina höfter och rulla långsamt bollen i deras riktning. Försök att slutföra tre uppsättningar med 30 repetitioner och se till att dina höfter inte rör golvet.

Bildnamn Heal lungorna Naturligtvis Steg 13

Öva på det icke-lutande elliptiska steget, eftersom lutningen gör att kalvarna fungerar. Håll motståndet till ett minimum.

Del 3

Ät på ett hälsosamt sätt

Bildnamn Förlora 12 pund på en månad Steg 10

Ta mer protein. De är viktiga för att behålla och öka din muskelmassa. Introducera fisk, kyckling och kalkon i kosten.

Konsumera frukt och grönsaker. De kommer att ge dig rätt mängd fiber och hjälper dig att minska mängden fett som lagras i kroppen.

Bildtitel Väckning utan väckarklocka Steg 10

Drick minst två liter vatten om dagen. Det kommer inte bara att tillåta dig att eliminera de toxiner som har ackumulerats i kroppen, vilket kan orsaka celluliter, men kommer också att hålla dina ben hydrerade, släta och ljusa.

Bild med titeln Stop Sweet Cravings Steg 3

Undvik mat rik på socker och fett, såsom kakor, glass, kakor och choklad: inte bara har de ett högt kaloriinnehåll som inte kan ge dig energi, de gör att du ackumulerar fett på benen.

Undvik över saltiga livsmedel som jordnötter och popcorn, vilket inte tillåter huden att förbli hydratiserade.

Del 4

Allmänna tips

Bildnamn Maximera träningsförmåner Steg 32

Förvänta dig inte att bara gå ner i vikt på benen. När man på en diet eller under träning omvandlar kroppen fett till energi. Tyvärr omvandlar kroppen den feta närvaron genom kroppen, och inte bara i det område du vill ha.

Utövande av övningar som syftar till att verka på ett specifikt område i kroppen har fördelar (toning) och nackdelar (frustration i att se att fettet inte försvinner magiskt). Tro inte på att benen övningar gör dig tunnare utan att ens leda till en allmän viktminskning.

Bildnamn Förlora 12 pund i en månad Steg 9

Svälta inte. Många människor gör detta misstag när de försöker gå ner i vikt. Deras resonemang: de kalorier som kroppen inte använder ackumuleras i form av fett- kalorier kommer från mat-om du inte äter, jag tar mindre kalori-om jag använder färre kalorier, mindre fett ackumulering. Detta är en felaktig tro.

Vad händer när en person inte äter? Kroppen inser att det får mindre mat, metabolismen saktar ner för att spara energi och konsumtionen av magra vävnader börjar, i stället för fettreserver, eftersom kroppen förbereder sig för en möjlig hungersnöd.

Om du har bestämt att gå ner i vikt genom att inte äta (det svåraste och smärtsamma sättet) så snart du börjar göra det kommer din kropp att återställa den viktminskning som är förlorad. Varför händer det? Eftersom din ämnesomsättning kommer att vara i viloläge och det måste startas om. Hur startar du om det? Först och främst genom att äta så korrekt.

Bildnamn Deal med oförklarliga smärtor Steg 9

Resultaten tar tid. Det finns många människor som, trots goda avsikter och en tålmodig disciplin, överger strax före för att se resultaten. De arbetar som galen i en månad, ser inga resultat, och låt sig gå till förtvivlan. Konstantitet och lugn tar dig till mållinjen.

Godkänn dig själv. Ibland kan det vara enkel genetik. Ibland kan du bara vara född så. Något försök att träna eller diet hjälper dig inte, för det är så du är klar. I stället för att börja din kamp mot världen, förfölja ett ouppnåeligt mål, acceptera och välkomna dig själv. Även om det kan tyckas trivialt, kommer det i längden att göra dig lyckligare. Den som kommer att älska dig kommer inte att oroa sig för dina bens utseende.

tips

Använd trappan istället för hissen. Det är ett bra sätt att göra extra träning utan att behöva offra din fritid.
När du tränar, drick mycket vatten: det hjälper dig att hålla dig själv hydratiserad, för att undvika kramper och gå ner i vikt.
Om du inte kan gå till gymmet, träna hemma.
Försök att göra dagliga stretchningar för att tunna musklerna.
Från tid till annan, var inte rädd för att ändra övningarna för att prova något nytt. Den gamla rutinen kan bli stillastående och kroppen kan bli van vid det. På samma sätt byter inte ditt träningsprogram för ofta.
Under annonsering, gå hem eller gå upp och ner för trappan minst 30 gånger.
Överdriv det inte med mejeriprodukter eftersom de innehåller mycket fett!
Försök att inte spendera för mycket tid framför TV: n och gör mycket sträckning.
Överdriv det inte, var tålmodig och du kommer att få i form.
Var tålamod, det tar tid!
Drick en eller två glas (240 ml vardera) vatten vid varje måltid.
Gå eller spring till poolen och simma sedan för några pooler, du kommer att bränna massor av kalorier.
Planera framåt.
Vissa människor brukar ackumulera fett på benen och armarna, medan andra i bukregionen. Ibland måste vi acceptera oss själva som vi är.

varningar

Överdriv dig inte med träning, eller du kan orsaka allvarlig skada.
Det är inte möjligt att öva en riktade minskningar, det vill säga, du kan inte bestämma i vilka specifika områden i din kropp att minska fett. Du kan dock tona och forma benen, vilket ger dem en bättre utseende.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade