Hur man går ner i vikt i låren

Vill du ha smala lår? Tror du att din livsstil behöver lite förändring och ny inspiration? De tunna låren visas inte magiskt, men med lite arbete kan du få dem också. Du måste använda rätt kombination av kost och motion, och om du inte ger upp, kommer du att se resultat. Läs vidare för mer information om hur du får lean lår.

Metod 1

utbildning

Få en stegmätare. En stegräknare är en räknare som registrerar de steg du tog på en dag. Du kan ta det till ditt bälte, och det finns nästan osynliga modeller, så du har ingen ursäkt för att du inte har en.

Försök att göra minst 5.000-10000 steg varje dag. De kan se ut som många, men de är mindre än du tror. (5000 steg är ca 3,5 kilometer.) Hitta ursäkter att gå någonstans. Ta trappan istället för hissen. Gå till snabbköpet istället för att använda bilen. Att komma till 10000 steg kräver träning, men när du gör det kommer det att vara värt det.

Försök springa upp och ner en trappa. Bli inspirerad av Rocky och gå nerför trappan. Känn musklerna brinna och kom ihåg att utan smärta får du inte resultat. Tror du verkligen att du kan få tunnare lår genom att vrida tummen?

Gör knep. Du kan utföra squats med eller utan vikter. Du kan göra squats när du tar en paus från jobbet, borsta tänderna, och förstås, medan du tränar. Du kan göra squats överallt.

Gör traditionella knep. Sträck ut armarna och dra ner skinkorna tills låren är parallella med marken. Låt inte din skinka röra dina ben, men sänka dig mycket. Håll dina benmuskler kontrakterade. Återgå till startpositionen och repetera.

Gör belgiska squats. Håll en lätt vikt framför ditt bröst med båda händerna. Höj ditt högra ben så att du sitter på en bänk - ditt ben borde vara parallellt med marken. Böj din högra fot långsamt tills din högra lår är parallell med marken. Håll tyngden framför dig medan du gör det. Återgå till startpositionen och repetera.

Squat med hopp. Sänkt som i en traditionell squat. När dina lår är parallella med marken, istället för att komma upp, hoppa, försöker nå maximal höjning. Markera på båda fötterna och upprepa.

Börja hoppa repet. Det kan verka som en barns aktivitet, men hoppar över repet hjälper dig att bränna kalorier, förbättra din smidighet och få dig smalare lår. Dessutom kan du köpa ett högkvalitativt rep för några euro.

Försök med intervallträning. Ett exempel på intervallträning skulle vara så här: när du kör på ett spår, skjut i högsta hastighet för ett varv, kör sedan i en lättare takt för de återstående tre varv. Upprepa var fjärde varv. Känn bränna dina muskler

Det har varit vetenskapligt bevisat att intervallträning bränner mer kalorier och förbättrar aerob kapacitet. Börja byta ut några träningspass med intervall träning. Du kommer att se resultat på kort tid.

Gör hopphopp. I stället för att bara utföra bara jumping jacks, vilket kan vara tråkigt och inte verkar mycket effektivt, försök springa dem när du är redan väldigt trött på en annan träning. Efter att du har kört två kilometer, simmade tjugo pooler, eller ritt upp till utmattning, gå upp och gör 20 jackar med maximal intensitet. Det är ett bra sätt att slutföra ditt träningspass och du kommer tydligt att känna på dina lårs belastning.

Gå på en cykel. Kör uppförsbackar med din cykel. Ju svårare du försöker desto mer ersätter du fett med muskler. Cykling är ett bra sätt att nå ditt mål.

Om du inte vill cykla, försök att spinna. Spinning innebär användning av en träningscykel under en kurs som lärs av en instruktör. Det är mer monotont än traditionell cykling, men det gör att du arbetar väldigt hårt.

Rikta in på låren och buken med en sax. Det är en bra övning du kan göra var som helst utan att behöva några verktyg. Ligga på ryggen med händerna under din skinkor, lyft dina fötter upp i luften och börja sparka fram och tillbaka med korta styrda rörelser. Kom ihåg att peka dina fingrar utåt och rör dina ben växelvis. För en mer intensiv träning, håll händerna vid din sida och inte under skinkorna.

Dansa på musiken du gillar eller anmäla dig till en dansklass. Det blir mycket roligt och det kan vara en mycket effektiv träning rätt eftersom du njuter av dig själv. En dansklass hjälper dig att hålla ett schema och inte bara träna dig förrän du känner dig som den.

Börja träna en sport. Du kanske inte är en mycket sportig person, men det finns hundratals sport som uppfyller alla behov. Om du inte gillar basket, spelar du tennis. Om du inte gillar tennis, prova fotboll. Konkurrensen kan bryta monotonen i ett träningspass och göra det mycket roligt.

Du kan bränna mer kalorier genom att träna sport än du kan göra ensam. Spelar fotboll i en timme, du skulle bränna cirka 730 kalorier. Om jag gjorde Hatha yoga ensam i en timme, skulle du bara bränna 200 kalorier. Det är en stor skillnad.

Gör några lungor. Håll en liten hantel i båda händerna och sjunka framåt med ett ben samtidigt som du sänker det andra knäet samtidigt tills det är ungefär några centimeter från marken. Gå tillbaka till position och upprepa med det andra benet.

Du kan inte gå ner i vikt på bara ett område av kroppen. Den myt som du kan gå ner i vikt bara i låren eller någon annan del av kroppen kallas "plats träning". Med andra ord måste du gå ner i vikt allt kroppen att gå ner i vikt i låren.

Metod 2

diet

Ta mindre kalorier än du bränner på en dag. Vill du gå ner i vikt? Det är det enda pålitliga sättet att göra det. Eftersom 0,5 kilo innehåller cirka 3500 kalorier, måste du bränna mer eller mindre den mängd kalorier mer än du äter för att bränna 0,5 pounds av vikt.

Var inte rädd av dessa nummer. 3500 kalorier är mycket att förlora på en enda dag. Försök att förlora omkring 500-800 kalorier om dagen. Detta kommer att innebära att man tar cirka 1500-2000 kalorier per dag och bränner omkring 2000-2800 med träning och regelbunden fysisk aktivitet.
Bli vana med räkna med kalorierna du äter. Många människor vet inte hur många kalorier de konsumerar tills de skriver ner dem. Håll en dagbok där du skriver ner kalorierna för att spela in allt du äter. Listan hjälper dig i ditt viktminskningsprogram.

Snabbt att inte gå ner i vikt snabbt. Ironiskt nog har fasta en negativ effekt på viktminskning. När du berövar kroppen av nödvändiga energier, kommer den att reagera genom att spara energi för att förbereda sig för en period av brist på mat. Med andra ord förbereder din kropp på viloläge. I stället för att förlora fett kommer du att förlora muskler och annan mager massa. Det är inte en bra taktik att gå ner i vikt.

Ät mer mat på morgonen och på eftermiddagen än på kvällen. Det är viktigt att ha en balanserad frukost för att börja dagen. Du kommer att ge din kropp den energi som krävs för att utföra grundläggande uppgifter. Men att äta mycket mat innan du lägger dig är inte bra för dig, inte för att din metabolism saktar ner, men eftersom maten du äter innan du lägger dig är ofta ohälsosamma livsmedel.

Studier har visat att djur som åt endast under stunder höger - det är när de är mer aktiva - de förlorar mer vikt än de djur de äter under stunderna "fel" - på natten för män. Om du äter sent, riskerar du att gå ner i vikt.

Ät rätt mat. Att förlora överflödiga pounds, även i låren, är det viktigt att äta rätt mat. Forskare och läkare rekommenderar i allmänhet en kombination av:

Leanproteiner: Vitt kött av fjäderfä, mejeriprodukter och sojaprodukter, fisk, etc.

Grönsaker och baljväxter: spenat, kål, broccoli, morötter, ärter, linser, bönor etc.

Frukt: Citrusfrukter, Bananer, Äpplen, Kiwi, Päron, etc.

Hela korn: fullkornspasta, fullkornsbröd, etc.

Torkade frukter och frön: pumpafrön, solrosfrön, linfrön, mandel, valnötter, etc.

Håll dig borta från felaktiga livsmedel. Läkarna rekommenderar att man inte konsumerar överarbetade livsmedel, livsmedel som innehåller trans eller mättade fetter och livsmedel som har stor inverkan på blodsockret. Dessa livsmedel inkluderar:

Raffinerad socker: godis, kakor, sötade drycker etc.

Enkel kolhydrater: pasta, fullkornsbröd etc.

Mättat och transfett: smör, fast fett, svin, margarin etc.

Drick mycket vatten. Drick vatten för att hålla din kropp hydratiserad, dina organ fungerar, och för att få din hjärna att tänka att du är fylligare än du är. Om du är mycket hungrig, drick ett fullt glas vatten innan du börjar maten. Din mage kommer att tro att du har fått mer mat än du faktiskt sväljer - du kommer att känna dig mer full och äta mindre.

tips

En annan bra övning för benen är att ligga på ryggen och hålla dina ben upplyft några inches från golvet så länge som möjligt. Du borde känna bränna dina lår.
Det tar tid att gå ner i vikt. Förvänta dig inte resultat om två dagar.

varningar

Om du känner smärta i låren betyder det att dina muskler fungerar. Om det inte är fallet måste du förmodligen begå mer.
Om du känner dig mycket smärta under en övning, sluta omedelbart och kontakta en läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade