Hur man väljer mellan P90X-träning och vansinne

De av P90X och Insanity är definitivt "extrema" träningspass, vars syfte är att kräva mycket av kroppen hos dem som utför dem. Båda dessa program är utformade för dem som redan utbildar på avancerad nivå, men amatörer kan ändra dem för att anpassa dem till sina färdigheter. Varje Beachbody DVD-serie har en omfattande bruksanvisning och ett matprogram som är utformat för att hjälpa produktens konsumenter att uppnå bästa möjliga resultat. Båda träningsmål syftar till att utveckla fysisk energi, muskelmassa och uthållighet (förutom fettavfall och viktminskning), men P90X skiljer sig avsevärt från Insanity. Det bästa sättet att förstå vilken utbildning som passar dig är att utvärdera båda programmen och jämföra dem mot bakgrund av ditt fysiska tillstånd och dina mål.

steg

Bestäm dina träningsmål. Vill du bara gå ner i vikt och inches för mycket eller vill du utveckla magert muskelmassa och uthållighet? Vill du ha alla dessa resultat? Både P90X och Insanity är utformade för att ge definition till kroppen, men tillvägagångssättet är annorlunda:

Vill du bara gå ner i vikt? Även om P90X är utformad för att hjälpa dig att förlora extra pounds och inches, fokuserar Insanity mer på kardio, som direkt riktar sig mot viktminskning. P90X är först och främst en styrketräning, och de dagar som är dedikerade till kardio introduceras här och där i programmet, medan Insanity presenterar rena cardio träningspass, blandning motstånd övningar i olika träningspass.
Vill du utveckla magert muskelmassa och bli starkare? Insanity innehåller motståndsträning, medan P90X är definitivt mer specifikt när det gäller muskelutveckling och definition. De olika dagarna är avsedda för olika delar av kroppen, såsom armar, ben, rygg och axlar.
Vill du gå ner i vikt och utveckla muskelmassa? Om du ska ha mer muskler och samtidigt kasta kalorier kan du överväga både träningspass. I vilket fall som helst, bestämma vad som är ditt prioriterade mål: kanske bör du fokusera på viktminskning och fokusera mer på musklerna, så resultaten blir mer synliga.

Bildnamn Bestäm om P90X eller Sinnessjukdom är bättre för dig Steg 2

Betygsätt utrymme och utrustning du har tillgång till. Varken program kräver så mycket utrymme: bara ett medelstort sovrum. Men för att köra P90X måste du ha olika vikter och en dragkrok. Att köpa dessa föremål är inte så dyrt och kan hittas i många sportbutiker, till exempel Decathlon. Å andra sidan kräver Insanity ingen utrustning: I de dagar då du arbetar med anaerob resistens kommer du att använda samma kroppsvikten.

Bildnamn Bestäm om P90X eller Sinnessjukdom är bättre för dig Steg 3

Bestäm vilken typ av traditionell träning du föredrar. Både P90X och Insanity hänvisar till de klassiska programmen som används i gymmet och är inspirerade av många discipliner.

Tyngdlyftning, anaerob träning. Om du skulle vilja utföra många repetitioner med hjälp av vikter, gör push-ups och pull-ups, så kan P90X vara rätt träning för dig. I själva verket, om den ena sidan innehåller kardio träning, är det i huvudsak baserat på styrketräning.

Running, pedaling, aerob träning. Om du är en av dem som älskar att springa i miles, vandra eller cykla, kanske du har en större lutning mot Insanity, baserat på hjärtat. Dess syfte är att öka hjärtslag och få dig att flytta så mycket som möjligt.

Bildnamn Bestäm om P90X eller Sinnessjukdom är bättre för dig Steg 4

Byt träning. Alla är uttråkad genom att alltid upprepa samma övningar. Om du till exempel bara har kardio i månader eller år kanske du vill se mer definition och muskelton i vissa områden. Eftersom båda träningarna garanterar både styrka och kardioträning kan du fortfarande ägna dig åt det du tycker bäst om, men kom ihåg att varje program passar en viss aktivitet.

Bildnamn Bestäm om P90X eller Sinnessjukdom är bättre för dig Steg 5

Bestäm hur mycket tid du kan ägna dig åt träning. Om du kan träna i mer än två timmar per session kan du ägna dig åt båda programmen. Båda har både långa träningspass och korta träningspass. Men eftersom kraftutbildning kan ta längre tid för att utföra ett visst antal repetitioner, kräver P90X mer insanity engagemang från denna synvinkel. Vissa insanity träningsparametrar kännetecknas av 30-40 minuter intensiv kardio, medan de kortare än P90X varar i 40-45 minuter. Båda erbjuder också extra övningar för abs. På de dagar då du ska göra regelbundna övningar för att tona din buk (som varar högst 20 minuter) kan du hoppa över den här sessionen eller göra det senare på dagen om du inte har tid.

Bildnamn Bestäm om P90X eller Sinnessjukdom är bättre för dig Steg 6

Tänk på vad du skulle göra om du inte kunde slutföra ett träningspass på grund av svårigheten i vissa övningar. Eftersom båda programmen är intensiva kan det finnas rörelser som du inte kommer att kunna utföra direkt. Tänk på vad du skulle göra om du var tvungen att hoppa över delar och ändra övningen. Skulle detta spåra din motivation?

Titta på korta videor eller granskningslagar på båda träningarna. Mellan enhändiga push-ups, självmordshopp och uppdrag i baren presenterar varje dag nya utmaningar. Exempelvis kan ditt mål vara att kunna utföra ett visst antal uppstart under en viss tidsperiod - men först måste du undersöka varje del av träningen: bara på detta sätt förstår du vad du kan göra och känner dig mer motiverad genom att försöka en rörelse eller om du kommer att förtvivla och du kommer att ge upp.

Innan du börjar, ta provet för att utvärdera din träning. Båda programmen erbjuder det här beviset för att bestämma varifrån det började, även om du enkelt kan samla denna information från videon och skapa ditt eget test. Insanity inkluderar till exempel squats med hoppa, självmords hopp, push-ups och Heisman träning. Timed för att se hur många repetitioner av varje övning du kan göra om ett eller två minuter.

Bildnamn Bestäm om P90X eller Sinnessjukdom är bättre för dig Steg 7

Utvärdera hur du känner efter testet: Är du motiverad att ge ditt bästa och förbättra på startpunkten eller känner du dig irriterad eller irriterad? Ditt mål är att köpa programmet som ger dig rätt laddning och sporer dig för att övervinna dig själv.

tips

Lär dig om returprogrammen för båda programmen. Kanske börja med en och ta reda på att det inte är rätt för dig och du vill returnera det. Innan du köper, begär och förstå företagets policy, eftersom dessa träningspass kostar ca 100 euro.
Använd och följ den matguide som är ansluten till programmet. Medan träning kan hjälpa dig att ombygga din kropp, kommer du inte se resultat om du äter för mycket, särskilt skräpmat.
Målet för varje program ska fyllas i från början till slut, enligt de riktlinjer som dikterats av skaparen. Men du kan också blanda de två träningspasserna på de dagar du vill förändra lite eller om du tycker att de har blivit alltför lätta för dig (båda programmen säger att detta inte ska hända om du specifikt följer planen).

varningar

Eftersom båda programmen anses vara extrema och riktar sig till idrottare utbildade och passar, innan du börjar fråga din läkare ok.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade