Hur man förlorar vikt cykling

Cykling kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Till skillnad från andra träningsprogram är inlärningskurvan minimal. Du vet förmodligen redan hur man cyklar, det är lätt, roligt och har en liten inverkan på dina leder. Det är en sport som kan utföras av praktiskt taget alla, oavsett ålder och träningsnivå. Genom att börja gradvis och hålla sig till ditt träningsprogram kan du gå ner i vikt och förbättra hjärt- och kärlsjukdom.

steg

Del 1

2

Välj rätt kläder. Enligt den amerikanska forskaren Brian Wansink, Cornell University, som bär nära kläder i Lycra, blir det lättare att märka positiva förändringar i kroppen. Wansink har faktiskt upptäckt att fångar tenderar att bli tjocka på grund av de lösa kläderna de är tvungna att bära.

3

Välj rätt tillbehör. Hjälmen är viktig om du planerar att åka i staden. Se till att det är rätt storlek innan du köper den. Du bör också ta med en reparationssats med dig om du behöver borra ett inre rör och en liten pump för att blåsa upp den. Om du tror att du kan lämna din cykel obevakad, köp en kedja och ett lås.

Del 2

2

Växla intensiteten i pedalen. Genom att göra skott under stress (med en hög växel) kommer du att kunna bränna mer kalorier. Genom att upprätthålla en normal men konstant gång, ökar du din resistansgrad. Det bästa valet du kan göra är att kombinera båda metoderna. Genom en studie, vars resultat har publicerats på Journal of Applied Physiology, forskarna fann att växlande skott med perioder som förbättrar uthållighet är det mest effektiva sättet att bränna kalorier.

3

Ge kroppen tid att återhämta sig. Återhämtningsdagarna är också en integrerad del av träningsprogrammet. Efter att ha kört hårt, tillåter dig följande dag efter en lättare eller korsträning. Du bör också se till att det finns dagar med fullständig vila.

4

Var specifik när du ställer in en viss vikt för att nå. Bestäm hur många pounds du ska förlora och beräkna den tid det tar för att lyckas. Cykling för viktminskning är ett långsiktigt engagemang, känner sig inte avskräckt om du inte märker resultat snabbt.

Del 3

2

Ät medan du cyklar. Det kan låta kontraproduktivt, men stödja dig själv när du pedaler länge kan hjälpa dig att förlänga din träning, och du kommer också att undvika bingeing när du kommer av cykeln.

3

Ät omedelbart efter träning. Under 30-60 minuter efter cykelsessionen går din kropp in i scenen "återvinning", så det behöver de näringsämnen som det behöver regenerera.

4

Håll din kropp hydratiserad. Det är viktigt att dricka mycket vatten före, under och efter varje fysisk aktivitet. Så fort du går av cykeln fyller du vattenflaskan och dricker allt.

Del 4

2

Ändra rutten. En tillfällig förändring av landskap gör det möjligt att bryta den monotoni som härrör från att alltid resa samma väg dag efter dag. Det kan också sätta dig inför nya fysiska utmaningar.

3

Cykla turen till skolan eller arbeta eller använd den för att slutföra dagliga provisioner. Vanligtvis pendlare som använder cykeln kan gå ner i vikt utan ytterligare ansträngningar. Du sparar pengar på bensin och du kommer inte kämpa för att hitta parkering.

4

Gör vänner med andra människor som cyklar. Att ha en vän att träna med innebär att kunna träna och umgås samtidigt. Du kan chatta med någon medan du spinner eller när du pedaler på din träningscykel eller utomhus.