Hur bli av med knäsmärta orsakad av loppet

Loppet sätter press på knäna och orsakar ledsmärta från tid till annan. Om så är fallet finns det flera lösningar du kan träda i praktiken för att hitta lättnad. Om smärtan är intensiv och inte minskar inom några dagar, ska du kontakta din läkare för att starta en behandling så snart som möjligt.

Metod 1

Med PRICE-metoden

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 1

Skydda ditt knä från ytterligare skador och smärta. PRIS-protokollet har sitt namn till den engelska akronymen av Protektion (skydd), Rest (vila), dence (is) Comvandling (kompression), ochlevning (lyft) och ger en serie enkla metoder för att behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Om du har lidit en skada eller om du märker att tryck på leddet orsakar obehag, är det första som skyddar det, undviker kroppens vikt - till exempel om du går, sätter dig ner eller ber en vän att stödja dig till honom tills du hittar en säker plats att sitta på.

Gå inte eller springa ignorera smärta - om problemet orsakas av fysisk aktivitet, insisterar du kan bara göra situationen sämre.
Om ditt knä är mycket smärtsamt, gå till läkare eller akutrummet.

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 2

Lägg den åt sidan. Kör inte för några dagar och utför inte andra aktiviteter som spänner ihop, till exempel promenader, cykling och skidåkning. Du ska inte gå tillbaka till din normala rutin för fysisk aktivitet tills ditt knä har läkt.

Använd kryckor eller be om hjälp från någon när du behöver gå upp från en stol eller gå till ett annat rum - försök få ditt knä under det minsta möjliga trycket.

Om du behandlas efter en gemensam skada, fråga din ortopedare hur länge du behöver hålla benet i vila.

Smärtan som orsakas av löpning bör förbättras om några dagar av inaktivitet - om inte, ställ en tid på läkarens kontor.

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 3

Applicera ispåsen. Placera en kall komprimering på ditt knä 4-5 gånger om dagen för att minska svullnad och smärta, var försiktig så att du inte sätter den i direkt kontakt med huden - linda ispåsen, kuberna eller en påse frusna grönsaker i en trasa innan att vila på leden och lämna den på plats i 15-20 minuter åt gången.

Kom ihåg att ta raster mellan en behandling med is och den andra för att låta epidermis återgå till normal temperatur - efter att ha hållit kompressen, vänta 1-2 timmar innan proceduren upprepas.

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 4

Komprimera området. Band knäet med ett elastiskt bandage eller för sport för att hålla vävnaderna komprimerade och tillåta en viss grad av rörelse i leden. Du kan köpa denna typ av band i apoteket och bära det varje gång du inte använder ispåsar.

Var försiktig så att du inte stramar för mycket, men förhindrar annars korrekt blodcirkulation - bandaget ska stödja fogen utan att blockera blodflödet.

Bildnamn Släng av knäsmärta från löpande steg 5

Höj ditt ben. Du borde få ditt lidande knä till en höjd över ditt hjärta varje gång du lägger dig ner. Denna enkla åtgärd kontrasterar svullnaden - det är tillräckligt att lägga ett par kuddar under benet när du lägger dig på kvällen - under dagen vilar den på en vilstol eller på en soffa som håller knäet upp med några kuddar.

Metod 2

Minska smärta och främja återhämtning

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 6

Ta bänk-top analgetika. Läkemedel som aspirin, paracetamol och ibuprofen kan minska smärta i samband med "löpare knä"- Läs noga igenom bruksanvisningen för bipacksedeln.

Ibuprofen är användbar mot ledsmärta eftersom det är en NSAID (icke-steroidal antiinflammatorisk), minskar inflammation och nummerar den smärtsamma känslan.
Om du inte vet vilken aktiv ingrediens du ska ta, fråga din läkare för råd.

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 7

Han har på sig en förmyndare. Det minskar risken för andra skador och håller knäet i linje - med det kan du skydda fogen från framtida sprains. Du kan köpa en i apoteket eller kontakta en ortopedisk tekniker för att göra en anpassad en.

Läkaren och den ortopediska tekniker kan föreslå dig hur många timmar om dagen du måste hålla bältet, men du själv kan utvärdera användbarheten av den här enheten och använda den under en längre tid - du kan inse att du dra nytta av fortsatt användning eller väljer att bära den bara när du tränar.

Kom ihåg att bältet ensam inte kan eliminera smärtan - det är bara ett element i rehabiliteringsbanan som du måste följa och det innehåller också specifika övningar, förlängningar och förändringar i löpningsteknik.

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 8

Använd ortotik. Om du har plana fötter eller höga bågar, kan smärtan i knäna orsakas av otillräckligt stöd till fötterna - du kan köpa specifika för att springa i en sportaffär eller på apotek. Om du föredrar en professionell lösning, kontakta en sjuksköterska som kan ordna personlig support eller en fysioterapeut som kommer att rekommendera den mest lämpliga produkten.

Om du bär anpassade ortotika följer du ortopedistens instruktioner angående användningsfrekvensen. Det kan vara nödvändigt att behålla dem hela dagen eller bara när du kör.

Bildnamn Släng av knäsmärta från löpande steg 9

När du tränar, försumma inte värme- och kylfasen. Detta är en grundläggande aspekt för att minska risken för olyckor relaterade till sportaktiviteter - alltid åtminstone åtminstone 5 minuter till övningarna av uppvärmning och kylning.

För detta ändamål, gör en låg intensitetsaktivitet i 5-10 minuter - till exempel om du är på väg att springa, värma upp genom att gå 5 minuter och i slutet av körningen svalna med en promenad med samma längd.

Du kan också inkludera mjuka stretchövningar i båda faser.

Metod 3

Få medicinsk hjälp

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 10

Om smärtan är stark eller ihållande, kontakta läkare. Om du lider mycket och situationen inte förbättras inom 2-3 dagar behöver du medicinsk behandling - detta symptom kan vara ett tecken på en allvarlig skada som inte kan lösas utan en hälsovårdspersonals ingripande.

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpning Steg 11

Med förbehåll för fysioterapi. Fysioterapeuten kan lära dig personliga övningar av stretching och träning för att hjälpa dig att läka, samt att samarbeta med dig för att identifiera och övervinna dina specifika svårigheter.

Till exempel, om smärtan utlöses av en onaturlig strida, kan det hjälpa dig att förbättra din löpningsteknik, vilket förhindrar andra skador och lidande.

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 12

Be om mer information om kortikosteroidinjektioner. De representerar ett botemedel som ger tillfällig lindring av smärtan som orsakas av en skada - men du måste genomgå flera sessioner om några månader och med tiden kan denna typ av droger orsaka uttining av knähuden. Diskutera med ortopedern för att ta reda på om det är en giltig lösning i ditt fall.

Bildnamn Släpp av knäsmärta från löpande steg 13

Överväg kirurgi för att behandla allvarlig eller kronisk smärta. I vissa situationer är det nödvändigt att tillgripa en operation för att bli av med det lidande som orsakas av en skada på leden. Om du har försökt allt utan framgång kan du be läkaren att förklara dig dessa mer invasiva alternativ - bland dessa är:

Arthroscopy för att ta bort skadade vävnader eller fragment av brosk och ben. Detta är ett mycket vanligt förfarande (varje år utförs 4 miljoner insatser av denna typ över hela världen). Meniscus tårar är de vanligaste skadorna i samband med stroke och kräver oftast artroskopisk kirurgi.

Justeringen för att rätta rotationsvinkeln utförs i de allvarligaste fallen.