Hur man behandlar tendinit

Tendonit, eller inflammation i senor, kan orsaka mycket smärta. Det orsakas oftast av en skada på grund av överdriven användning av området och kan påverka höft-, knä-, armbågs-, axel- eller Achilleshälsan. Det drabbade området kan behandlas med vila och en kombination av andra metoder. Följ stegen nedan för att behandla tendonit.

2

Vila det drabbade området. Sluta träna i 3 veckor för att ge senatiden att läka. Senen läker vanligtvis sig själv om du ger den chansen att vila.

3

Återuppta din vanliga aktivitet långsamt. Efter att ha satt området att vila är det ok att starta om träningen igen, men börja långsamt igen. Håll dig borta från höga slagsporter. Om du är en löpare, börja växla loppet med en minut eller två promenad. Lyssna på din kropp. Om området börjar skada igen, ta en annan vila.

4

Sträck före och efter träning. Det är viktigt att värma upp innan du tränar och att svalna efter aktiviteten, så att du inte blir skadad. Om du redan har senit, sträcker du lite mer tid för att värma och kyla området och undvika ytterligare skador.

5

Han har på sig en förmyndare. Om det drabbade området är knäet, armbågen eller handleden, sätta en klämma för att inte införa området längre. Om du bär det förhindrar skadan att förvärras. Använd det under aktivitet, såväl som när du är i vila, för att undvika ytterligare skador.

6

Ta antiinflammatoriska läkemedel. NSAID, eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, lindra tendinitssmärta utan att ge dig en känsla av stelhet. Försök med ibuprofen eller acetylsalicylsyra, men om de inte fungerar kan din läkare ordinera något starkare än överklagande läkemedel.

7

Använd is. Lägg det på området på skadedagen, eller så snart du känner smärtan. Ansök om cirka 10 minuter i taget, varannan timme. Sätt is på området omedelbart efter träning eller när du känner smärta.

8

Tala med din läkare om smärtan kvarstår.