Hur bli av med smärtan i benen

Benvärk kan uppvisa varierande intensitet från mild till mycket stark och kan ha många olika orsaker. Om du lider mycket, är det bästa att ringa till läkare omedelbart eller gå till akutrummet för hjälp. Om muskelsmärta är mild eller måttlig finns det några saker du kan göra hemma för att lindra det - men om obehaget förvärras eller inte förbättras, måste du besöka din läkare.

Metod 1

Lindra smärta

Vila så mycket som möjligt. Den bästa åtgärden du kan ta när du börjar känna smärta i benen är att vila - sluta all aktivitet du gör och lägg dig ner i några timmar.

Om du gör ett fysiskt jobb borde du kanske vara borta från jobbet ett tag - prata med din läkare för att få dig godkänd för några dagar av sjukdom.
Betygsätt att ge upp för en dag eller två av din normala fysiska aktivitet rutin. Om du är van vid träning dagligen, bör du undvika att träna i några dagar tills du mår bättre.

Höj dina ben. Förhöjning dem minskar svullnaden och du kan lugna lite smärta - om du märker att de är svullna, kan du hålla dem uppe. Om du sitter, luta dig på ett par kuddar på soffan eller ligga på sängen, hålla ben och fötter över två kuddar.

Applicera is. Ett ispaket hjälper till att lindra smärtan - lägg den inte direkt på huden, men linda den i en tunn trasa och håll den på lindningsområdet. Lämna packet upp till högst 15 minuter och undvik sedan att benen utsätts igen i kylan i minst en timme.

Värmer underbenen med lugnande värme. Värme bidrar också till att bli av med den sjukdom som orsakas av sjukdomar som artrit eller muskelspänningar. Lägg en elektrisk varmare på benen för att få lättnad från smärtan - lämna inte den i mer än 20 minuter åt gången, annars kan du överhettas huden.

Gör en mild sträckning för att lindra muskelspänning. Om du tycker att smärtan är på grund av kramper eller muskelstyvhet, kan du göra lite mild sträckning för att må bättre. Försök med en av dessa övningar för att lösa upp den kontrakterade konsten:

utfall: Stå upprätt med fötterna axelbredd och ta ett stort steg framåt med en fot, håll den andra bakom dig - båda ska vända framåt. Knäet på frambenet bör böjas till 90 °, medan bakbenet ska vara rakt i ca 10 sekunder och upprepa därefter förlängningen med det andra benet.

Framåtböjning: Stanna upprätt med fötterna axelbrett isär och börjar sakta böja sig framåt, hålla knäna rakt men inte bloccate- om du kan röra kalvar eller tår, bättre yet- hålla positionen i 10 sekunder. Även om du bara kan komma till knäna, borde du fortfarande uppleva en känsla av stretching på baksidan av benen.

Quadriceps stretching: För den här övningen, håll dig nära en stabil vägg eller stol och placera en hand på toppen för att upprätthålla balans - vika sedan ett ben för att föra foten till skinkorna. Om du kan ta dig fingrarna med ena handen och håll positions men om du inte kan nå din fot, försöker stödja sina mål mot väggen för att sträcka quadriceps.

Massage musklerna. Efter stretching är det värt att massera benen - Applicera lite massageolja på musklerna, gnugga dem med långa rörelser och ett fast tryck för att frigöra spänningen.

Om du föredrar kan du lita på en massage terapeut som hjälper dig att lindra obehaget som orsakas av överdriven muskelspänning.

Du kan också använd en skumrulle att gnugga musklerna - placera den under det ömma området och rör benet över det i 5-10 minuter.

Hitta en akupunktör. Under vissa omständigheter kan akupunktur också lindra benvärk - om muskelspasmer eller inflammation är närvarande - kan detta vara ett effektivt botemedel. Kontakta en professionell akupunktör för att ta reda på om det här är en bra lösning för dig.

Få överklagande smärtstillande medel. Om du fortfarande känner smärta, även om du har gjort andra metoder för att lindra det, kan du prova det här alternativet - du kan ta paracetamol, ibuprofen eller aspirin.

Läs instruktionerna i bipacksedeln och följ dem noggrant.

Om dessa droger inte löser ditt problem ska du ringa till din läkare.

Om din sorg är associerad med en form av inflammation, såsom artrit, NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) såsom ibuprofen är det bästa alternativet, eftersom de kan minska inflammationen.

Ta mer magnesium, kalcium och kalium i din kost. De är viktiga näringsämnen för att upprätthålla en god elektrolytbalansen och förhindra kramper muscolari- att öka intaget i kosten, bör du äta mycket frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter, magert kött, nötter och baljväxter.

Ett sätt att säkerställa rätt mängd mineraler är att följa DASH diet, som fokuserar på lågnatrium och rika livsmedel i stället för kalcium, magnesium och kalium.

Ta multivitamintillskott. Om du vill säkerställa en tillräcklig dos av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att hålla dig frisk och undvika benkramper, kan du överväga detta alternativ. Välj de produkter som garanterar dig 100% av det rekommenderade dagliga beloppet.

Metod 2

Känna igen orsakerna till benproblem

Håll dig själv hydratiserad. Om du är uttorkad eller om du har en elektrolytubalans, är det ganska normalt att du har muskelkramper. Det är ett ganska vanligt problem, men du kan ofta lösa det helt enkelt smuttar mer vatten och andra drycker som innehåller elektrolytisk se till att du dricker minst 8 glas 250 ml vatten varje dag.

Ta en lättare träning. En intensiv och långvarig träning kan orsaka muskelsmärta och du kanske inte vet det förrän några dagar efter mötet workout- bör minska belastningen av fysisk aktivitet i framtiden för att försöka förhindra en sådan obehag. Observera att om kroppen inte är van vid en mycket rörelse, kan du uppleva träningsvärk även med måttlig motion bör därför börja med låg intensitet sessioner och gå gradvis, för att möjliggöra tillräckligt med tid för kroppen att vänja sig ny nivå .

Undersök kroppen för lesioner. Skador som muskelsprayer, tendonit och sprains kan också orsaka muskelsmärta. Om du är skadad kan du uppleva intensiv och akut smärta som en följd av olyckan - det kan ta några dagar, veckor eller månader. Var noga med att besöka din läkare om du är rädd att du har lidit någon fysisk skada.

Var uppmärksam på cirkulationsproblem. Kan vara andra faktorer som är ansvariga för din sjukdom - sjukdomar som gikt, diabetes, ateroskleros eller åderbråck är alla faktorer som kan hänföras till benvärk. Om du lider av någon av dessa sjukdomar, eller om du är rädd för att ha utvecklat en, ska din läkare besöka dig så snart som möjligt för att få rätt behandling.

Om problemet är cirkulerande kan du använda graderade kompressionstrumpor - fråga din läkare för råd om huruvida det kan vara en bra lösning för ditt specifika fall.

Om du inser att du ofta upplever smärta och domningar i fingrarna och fötter, svag kalv muskler eller nuvarande sår i nedre extremiteterna, kan du lider av perifer arteriell sjukdom (PAD) som orsakar just ben.

Utvärdera om det kan finnas någon annan mindre vanlig orsak som orsakar lidande. De kan vara andra sällsynta orsaker och därför svårare att diagnosticare- till exempel, kan det ha bencancer, cystor, ischias, alla sjukdomar potentiellt ansvar för dina symtom. Överväg att fråga din läkare att avgöra om orsaken till ditt obehag beror på ett av dessa problem.

Metod 3

Kontakta läkare

Gör en tid med din läkare för att få diagnosen. Om hemvård inte har lett till tillfredsställande resultat måste du besöka läkaren så snart som möjligt - i vissa fall kan smärtan vara ett tecken på ett allvarligt problem. Kontakta honom omedelbart om:

Lämnen är svarta eller blåa;
De är kalla och bleka;
Smärta är mer intensiv när du rör dig eller utför fysisk aktivitet
Nedre extremiteterna verkar röda och svullna och / eller du har feber;
De är svullna och du har också svårt att andas.

Beskriv typ av smärta, dess egenskaper och det område där det förekommer. Läkaren kommer förmodligen att fråga dig många frågor om vilken typ av smärta som kommer från din sjukdomens särdrag innan du går till mötet för att underlätta diagnosen. Här är några saker att tänka på:

I vilket benområde upplever du smärta (övre, nedre, främre eller bakre);

Vilken typ av smärta känner du (akut, tråkig, lancering, intermittent och så vidare);

Vad kan förvärra det och vad det minskar det;

Eventuella andra symtom du uppenbarar.

Lär dig om möjliga behandlingar. När problemet har diagnostiserats erbjuder läkaren dig flera lösningar för att hantera det - i vissa fall kan en fysioterapeut behöva ingripa. Om du är osäker på den behandling du har ordinerat kan du fråga mer om några alternativa behandlingar.

Din läkare kan ge dig några läkemedel för att minska benkramper, såsom kalciumkanalblockerare, diltiazem, verapamil och andra läkemedel som gabapentin.

varningar

Försök inte bota dig själv om du har lidit någon skada, om smärtan är svår eller om du är rädd för att få trombos - i dessa situationer måste du söka omedelbar medicinsk hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade