Hur man lindrar fötterna

Den mänskliga foten består av 26 ben, över 100 muskler, många ledband och senor. Om dina fötter skadar dig kan det vara ett symptom på ett problem som är förknippat med interaktion med interna och / eller externa faktorer. Eftersom fötterna stöder kroppens vikt och är ansvariga för din rörlighet, är det viktigt att behandla smärtan omedelbart. Så fort du börjar känna det, kan du oavsiktligt förändra ditt sätt att gå eller använda dina fötter, vilket kan orsaka hallux valgus, plantar fasciit och en hammaråtå. De allvarligaste problemen diagnostiseras av en läkare, men det finns sträckövningar och behandlingar som kan lindra smärtan och hjälpa dig att ändra dina vanor för att inte förvärra störningen.

Del 1

Identifiera symtomen och orsakerna till fotvärk

Känn symptomen. Symtom på fotvärk är ganska uppenbart. Om du observerar någon av följande sjukdomar bör du omedelbart ta hand om dem:

Smärta i fingrarna, klackarna eller tårna.
Svullna eller utskjutande i någon del av foten.
Svårighet att gå eller känna sig obekväma när du gör det.
Obehag att röra i någon del av fötterna.

Känn igen orsakerna till hälens smärta. Det finns flera orsaker bakom denna olägenhet. Här är några av de vanligaste:

Plantar fasciit är den vanligaste orsaken till hälens smärta. Det orsakas av irritation av en plantar fascia, den hårda vävnaden som förbinder fingrarna med hälbenet. Kan orsaka obehag i hälen eller bågeområdet.

Behandling av plantar fasciit inkluderar vila, intag av överklagande smärtstillande medel eller sträckningsövningar för klackar eller fingrar.

Calcury spurs består av ett nybildat ben i den nedre delen av hälen som kan orsaka obehag. Vanligtvis är de orsakade av dålig hållning, olämpliga skor eller aktiviteter som att springa.

Hur man botar denna exostos? Bättre skor bör väljas, med en båge som erbjuder större stöd, måste du vila och / eller ta överkroppsrelaterade smärtstillande medel.

Känn igen orsakerna till andra typer av fotvärk. Om det finns andra områden som stör dig och inte klackarna finns det många anledningar. Här är några:

Metatarsalgi uppstår efter inflammation i framfoten. Generellt orsakas det av ansträngande aktiviteter eller skor som inte är lämpliga för foten.

Behandlingar omfattar att använda is till området eller vila, välja de mest lämpliga skor eller ta smärtstillande medel.

Hallux valgus är en benformig deformation av tån som är större än foten - det manifesterar sig när en benaktig utskjutning bildas på fotens kant, allmänt bredvid basen av storågen. Det är ofta orsakat av skor som inte bringar foten väl.

Behandling inkluderar användning av mer bekväma skor eller kirurgi om situationen är allvarlig.

Hitta det område på foten som gör ont på dig. Innan du gör rätt sträckningsövningar, försök förstå om dina tår gör ont, klackarna, bågarna, spetsarna eller en annan del. Känner du mer smärta när du rör dig eller när du stöder vikt? Är du tvungen att ändra din takt?

Observera om foten på foten tar samma ställning som benen på en anka eller en duva. Många går lite och lutar fötterna utåt. Denna sjukdom kallas vanligen "fötter till anka". Andra, å andra sidan, går något lutande fötterna inåt. Denna sjukdom kallas "duvor fötter". Även om det är en bekväm position, används inte musklerna, benen och senorna ordentligt. En dålig plantarjustering kan vara orsaken till smärta i fötter, knän, höfter och rygg.

Del 2

Metoder för att lindra fotbesvär

Ställ upp dina fötter. Placera dem så att de vetter framåt, och använd en rak yta som kanten på en matta, en vägg eller en yogamatta för att anpassa båda fötterna. De borde vända sig framåt helt. Till att börja med kan det tyckas konstigt för dig. Försök att rätta till din position varje gång du kan komma ihåg det.

Gå barfota och försök hålla dem väl anpassade. Klipp ut tid hemma för att gå barfota. Detta kan öka fingerens fingerfärdighet och sträcka musklerna.

Utför en sträckningsövning med det förlängda benet. Sitt med benen raka och fötterna platt mot väggen. Sätt en kudde under din skinkor. Böj framåt med en rak rygg. Håll ställningen i 10 sekunder. Vila i 10 sekunder och gör 3 repetitioner. Denna övning är särskilt viktig för dem som har höga klackar.

Gör en sträckningsträning med benen från varandra vid V. Ligga ner på ryggen, med din skinkor placerade några inches bort från väggen. Divergera V-benen och sträck ut dem. Du bör känna att musklerna i den inre låret sträcker sig ut. Denna rörelse är användbar för plantarbågar. Att sträcka ut med benen böjda på bröstet kan gå lika bra för att minska svullnaden.

Gör sträckövningar för tårna. Stå upp och steg framåt med din högra fot, överför vikt till den här foten. Böj tornen på vänster fot så att fingertoppen ändrar golvet. Böj framåt lite tills du känner av tårens drag. Håll ställningen i 10 sekunder. Upprepa övningen 2 eller 3 gånger per sida.

Använd dina händer för att sträcka dina fötter och fingrar. Sätt dig ner och placera ditt högra ben ovanpå vänster lår. Placera vänster fingrar mellan tåren på den högra foten. Detta hjälper dig att förstora och förlänga dem. Gör denna övning i 1-5 minuter, upprepa sedan med motsatt sida.

Använd en topiskt applicerad gel. Massage de värkande fötterna med en topiskt applicerad gel innehållande en antiinflammatorisk aktiv beståndsdel. Åtgärden att massera fötterna kan också lindra muskelspänningen.

Genomför den så kallade RICE-metoden. Behandla fotvärk med RICE-metoden, en engelsk förkortning som betyder Rest, "resten", is, "is", kompression, "kompression" och Elevation, "höjd". Det är användbart om smärtan i foten är akut. Vila dina fötter när de börjar skada. Placera en komprimering eller ispaket omslaget i en handduk på de mest smärtsamma delarna av fötterna. Sedan band dem med ett bandage eller en handduk. Höj dina fötter så att de ligger över hjärtat och för att minska inflammation.

Del 3

Ta förebyggande mätningar

Utvärdera ditt val av skor. Höga klackar och skor med minimal eller ingen fotstöd kan vara anledningen till att dina fötter skadade. Investera i ett par skor som är utformade för att dämpa fotsålen och lindra smärta.

Välj skor som har en negativ häl. Dessa skor har en något lägre häl än framfoten och eliminerar trycket från detta område. De kan också sträcka kalvsmusklerna. Detta kan hjälpa till att lindra smärta, speciellt för dem som lider intensivt på fotens framsida eller på framfoten.

Sträck alltid fötterna innan du lämnar huset. Många hanterar inte musklerna på fötterna när de gör stretchövningar. Utveckla en rutin för att främja en daglig smärtstillande effekt.

Del 4

Veta när man ringer till en läkare

Om smärtan kvarstår, kontakta en läkare. Om du fortsätter att känna dig dålig efter att du ständigt har provat olika sträckningsövningar och hemmetoder kan fötterna ha ytterligare smärtproblem och du ska gå till en läkare för en noggrann diagnos. Kanske berättar du då att det är kronisk smärta och du måste ta smärtstillande medel, men det är viktigt att du först kasserar de andra möjligheterna.

Undergå ett kirurgiskt förfarande för att läka hallux valgus. Om det blir svårt (vilket innebär att det orsakar kontinuerlig smärta, begränsar rörligheten eller orsakar deformitet av foten), måste du genast se en läkare för att ta bort den. Kirurgen kommer att klippa hallux valgus kommer att borra flera hål i de beniga framsprutningarna och stabilisera dem med ett slags nät som kan skärpas för att rätta benrörelser över tiden.

Undergå en kirurgisk operation för smärta orsakad av svår artrit. Om du upplever intensiv smärta på grund av artrit, kan du behöva genomgå en fusionsoperation. Denna typ av operation innebär att ta bort allt brusk från leden, och sedan används skruvar och plattor för att ansluta sig till två ben, så de rör sig inte längre. Detta kan hjälpa till att lindra smärta orsakad av artrit och förbättra rörligheten.

Om du är en idrottsman som har lidit av en skada, gör en tid med en läkare. Om du var en frisk idrottsman och haft en skada när du gjorde sport, bör du kontakta en specialist. Kanske är det en tår i senan eller ett brutet ben och kan repareras med kirurgi.

tips

Om du lider av plantar fasciit kan du hitta lite lättnad genom att rulla en golfboll på fotens boll.
Behandla hudsjukdomar som påverkar dina fötter omedelbart med ett första hjälpenpaket. Blåsor kan bli smittade om de bryts eller inte behandlas ordentligt.
Gå inte för mycket.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade