Hur bli av med muskelsårighet

Muskel ömhet är ett mycket vanligt symptom som man upplever efter ansträngande träning. Muskler kan vara värkande även efter att ha sittande eller liggat länge i samma position eller fel. Generellt är det en sjukdom som du kan bota dig själv hemma. Om ömheten inte passerar eller åtföljs av andra symptom, som feber, är det lämpligt att konsultera en läkare.

steg

Del 1

2

Använd RICE-metoden (från engelska "Vila, is, kompression och höjd"). Översatt till italienska, R står för vila, jag för is, C för kompression och E för höjning. Denna metod är mycket användbar för att lindra de smärtsamma lemmarna, till exempel när du har en dålig nacke eller rygg. Om man antar att ömheten orsakas av en mycket hård träning, kan RICE-metoden vara användbar.

3

Massage där det gör ont En lätt massage kan vara till hjälp vid lindring av smärta. Massage försiktigt den del som gör ont med fingrarna. Denna metod kan hjälpa dig att lossna dina muskler och minska smärta. Om massagen orsakar en ökning av lidande, sluta omedelbart.

4

Försök använda en skumgummolulle. Du kan köpa den i sportbutiker, online eller i de mest tillförda stormarknaderna. Det är ett cylindriskt föremål med hård konsistens att rulla på kroppens delar som skadar dig för att lindra smärtan. Det är en särskilt effektiv lösning när det praktiseras omedelbart efter träning.

5

Ta en antiinflammatorisk. Om dina muskler skadas kan du försöka ta en vanlig antiinflammatorisk motmedicin, till exempel, baserat på ibuprofen. Genom att dämpa inflammation, kommer det också att minska smärta.

6

Gå till doktorn om det behövs. I vissa fall kan det vara nödvändigt att få en läkare att besöka dig. Allmänt är muskelsårighet inte ett allvarligt problem, men under följande förhållanden är det bäst att be om hjälp:

Del 2

2

Var försiktig med att flytta de delar som skadade dig. På dagen efter intensiv träning bör du bara göra lätta övningar, vilket förbättrar cirkulationen och minskar muskelsmärta. Om du känner dig dålig, överdriv inte det - idealet är att bara göra lätta övningar som hjälper dig att lindra smärtan.

3

Försök att göra lite lätt aerob träning för att lindra nacke och axelvärk. Måttlig intensitet aerob aktivitet kan verkligen hjälpa dig att eliminera nacke och axel smärta. Aktiviteter som simning, gör jumping jacks och andra lätta övningar med nacke och ryggmusklerna kan bidra till att minska ömhet i dessa kroppsdelar.

4

Träna inte om du misstänker att du har en sjukdom. Om du tror att dina symtom kan orsakas av någon sjukdom, såsom hudutslag eller genom bett av en fästing, inte försöka lindra smärtan genom att utöva. Du behöver inte riskera att skada din kropp som redan är i kompromiss. Kontakta en läkare för att få reda på hur bäst du kan hantera problemet.

Del 3

2

Rehydrera din kropp efter träning. Brist på vatten före, under eller efter träning kan vara orsaken till muskelsmärta. Kom ihåg att dricka ungefär var 15: e minut när du tränar. När du gör intensiva insatser bör du överväga att dricka en drink som innehåller elektrolyter, till exempel Gatorade.

3

Kort efter slutet av träningen, gör en balanserad måltid. Vänta för länge innan du äter kan förvärra muskelsmärta. Försök att göra en välbalanserad måltid inom en till två timmar efter avslutad träning - den ska vara tillverkad av magert protein, kolhydrater, frukt och grönsaker.