Hur man behandlar periostit

Periostit är en vanlig skada i sport och uppstår när idrottare blir trött på för mycket och överbelastas, särskilt under träning. Smärta är koncentrerad längs tibia och kan orsakas av svullna muskler eller stressfrakturer. Beroende på svårighetsgraden av lesionen kan periostit orsaka obehag i några dagar eller försvagas i flera månader. Läs vidare för att lära dig hur du behandlar och förebygger denna inflammation.

Metod 1
Omedelbar lättnad av periostit

Ta en paus. Eftersom detta syndrom nästan alltid orsakas av överdriven träning, är det första att göra fysisk aktivitet och ersätta de vanliga övningarna med andra som inte orsakar smärta. Vila gör det möjligt för de svullna musklerna i tibia att läka.

Undvik att skott, springa eller gå för fort när du återhämtar dig från inflammation.
Om du vill fortsätta träna under återhämtningsperioden, gör låga träningsövningar som cykling eller simning.

Sätt is på dina skenor. Periostit orsakas huvudsakligen av inflammerade muskler, och isen hjälper till att lindra smärta genom att minska inflammation.

Fyll en matpåse med is, tät den och sätt den i en tunn trasa. Lägg det på shinsna med 20 minuters mellanrum.

Applicera inte isen direkt på huden eftersom det kan skada den.

Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Läkemedel som innehåller ibuprofen, naproxen eller aspirin minskar inflammation och lindrar smärta.

Var noga med att ta endast den rekommenderade dosen, eftersom NSAID ökar risken för blödning och sår.

Ta inte NSAID bara för att lindra smärtan och fortsätta träna - det här löser inte problemet utan behandlar bara symptomen och gör periostit sämre.

Gå till doktorn. Om inflammation gör det svårt för dig att gå upp och gå utan smärta, ska du kontakta en läkare. Du kan ha sprickor som orsakar smärta. I vissa fall är kirurgi nödvändig för behandling av stressfrakturer och andra orsaker till detta syndrom.

Metod 2
Fysioterapi för periostit

Sträcka på morgonen. Håll musklerna smidiga innan de står inför din dag. Försök med dessa övningar för att hjälpa din inflammation läka snabbare:

Sträck på stegen. Stå på ett steg så att tårna är på kanten och hälen förblir utan stöd. Tryck upp och sedan gå ner igen och sträcka kalvarna lite. Upprepa 20 gånger, vila i några sekunder och göra ytterligare 20-sessioner.
Sträcker sig på knäna. Kneel genom att placera fötterna i kontakt med golvet och sedan sakta sakta ner på dina klackar. Du bör känna att dina muskler sträcker sig.
Sträck akillessenen om du känner smärta i benets inre (vilket är mycket vanligt). Å andra sidan, om du känner smärta på utsidan, sträck din kalvsmuskler.

Stärker benens muskler. Att göra dessa övningar ett par gånger om dagen, i stället för att springa, kommer att läka på en kort tid.

Rita formerna av bokstäverna i alfabetet på golvet med tårna medan du sitter.

Gå på klackarna i 30 sekunder och sedan ytterligare 30 gå med normala steg. Upprepa 3 eller 4 gånger.

Gå tillbaka till att springa långsamt. Öka inte körsträckan över 10 procent varje vecka. Om du känner att inflammationen återvänder, sluta träna tills smärtan försvinner.

Metod 3
Förebyggande strategier

Värm upp före träning. Vänd dig till att göra det innan du kör, tar bilder eller innan du spelar sport som fotboll och basket som kräver mycket arbete på benen.

Ta en kort åktur, cirka en kilometer, innan du gör längre sessioner.
Ta en snabb promenad ett tag innan du kör.

Övning på mjuka ytor. Periostit kan orsakas av att springa på betongytor som absorberar påverkan på tibia.

Försök springa på smutsvägar eller på gräset istället för på vägen eller på trottoarer.

Om du måste träna på vägen, byt ut din rutin med mountainbike, simning och andra olika övningar, så orsaka inte stress på benen varje dag.

Byt löparskor. Om slitna, kan nya skor med mer dämpning minska stressen på skenorna. Om du har en överpronation eller översträckning av fotens sål kan du köpa skräddarsydda skor.

Test av insolesna. Om du är benägen att periostit, fråga din läkare om att anpassa dina sulor eller insoles till fötterna. Dessa är speciella insatser för skor som gör att du kan ändra hur dina fötter vilar på marken och förhindrar starka spänningar på benen.

tips

Fortsätt att sträcka sig för skenorna, även efter att smärtan har gått, som en förebyggande åtgärd.
Sätt på ortotika i löparskor eller gå till din läkare eller andra ortopediska kirurger som kan hjälpa dig med denna inflammation.

varningar

Undvik att springa upp och göra långvarig träning på hårda ytor tills syndromet har gått.
Rid inte alltid i samma riktning eller på samma sida av vägen. Ändra, så att ett ben inte lider mer stress än den andra.