Hur hoppa från att ligga med en kip upp

Har du sett en film av Jackie Chan och du undrar hur i helvete han hoppar upp i tiden från att ligga? Det verkar som om det kommer från marken utan ansträngning, men du kan också göra det med lite träning. Så här är det.

Metod 1

Börjar vid Face up

Ligga tillbaka till marken.

Dra dina ben upp mot bröstet. Du kan hålla dem böjda eller raka (om du är så elastisk).

Applicerar handflatorna på golvet nära öronen. Håll fingrarna spända mot axeln.

Rulla bakåt genom att flytta all din vikt på axlarna. Ryggraden borde vara lägre än axlarna och baksidan ska vara i luften.

Skaka den till den andra med båda benen. Försök att utföra detta steg så hårt som möjligt utan att titta på vinkeln.

Kroppen ska kastas in i luften av kraften som imponeras av benen.

Tryck hårt med händerna så fort du känner uppåtgående rörelse. Tänk dig att göra en omvänd vridning och trycka så hårt du kan.

Försök att göra denna rörelse på det mest explosiva sättet.

Bildnamn Gör en Kip Up (Kick Up) Steg 6Bullet1

Vid denna tidpunkt går du inte tillbaka: antingen avsluta sparken eller landa tillbaka. Sätt all styrka du har !!

Bildnamn Gör en Kip Up (Kick Up) Steg 6Bullet2

Han landar på fötterna. När du känner av ljushet betyder det att du håller på att falla ner, dra dina ben mot marken så fort du kan. Flex med kraft och i ögonblicket kommer resten av kroppen uppåt (försök att landa på tårna). Utan att veta det kommer du att hitta dig själv på dina fötter.

Metod 2

Starta nedåt

Ligga ner på marken.

Vikta benen bakåt. Klackarna ska röra dina lår.

Sträcka dina palmer på golvet, nära dina öron. För en kupad uppåt kan du vila dina palmer eller nävar (som du tycker är mest bekväma).

Kick tillbaka våldsamt och tryck samtidigt med händerna. Flytta dina armar som om du böjde: tack vare ögonblicket på benen och det uppåtgående trycket på armarna, bör du kunna vända dig själv upprätt.

tips

Om du alltid faller på ryggen måste du lägga mer styrka i din spark eller du måste vänta med att känna ljuset innan du böjer dina ben ner. Många människor reagerar på denna ovanliga känsla genom att instinktivt dra ner benen, vilket gör det omöjligt att stänga upp kicken.
Om du inte kan stå upp, kanske du inte driver tillräckligt med dina armar. Du behöver starka triceps för att göra detta drag, men försök att driva det hårt och du kommer se att du gör det ändå.
Det finns göra om du fortsätter att försöka och träna. Ge inte upp!
Det problem som många möter när det gäller att göra detta drag är en tvekan under uppåtvänd fotboll. Försök att uppnå en homogen rörelse.
När rullar drar inte benen upp till huvudet. På så sätt får du en överdriven rotation och du kommer inte att kunna dra dig själv upp till land.
Benen ska ligga på samma nivå som dina ögon under bakåtvänd rotation, och nybörjare kan ha fördelar genom att placera benen i en rhombus, med fötterna vid toppen.
Prova olika kip-up tekniker för att hitta den som passar dig bäst.
Train. Vissa människor lyckas omedelbart, medan andra behöver månader. Bli inte avskräckt av de första misslyckandena, men försök träna dig själv genom att göra 20-40 normala somersaults, 3 uppsättningar av "broar" i 20 sekunder och hjälpas av någon som inte skadar dig om du faller på ryggen. Prova detta drag minst 35 gånger om dagen eller en vecka. Träning kommer att göra allt lättare.

varningar

Du kan skada dig själv genom att försöka stänga en kip upp från soffan eftersom (a) du inte har tillräckligt med utrymme och (b) du kan landa på en arm och skada dig själv.
Detta drag kan vara farligt, eftersom du kan falla på ryggen. Försök att inte falla på något skarpt eller skarpt.
Använd en yogamatta eller annan mjuk yta. På så sätt blir det svårare att gå upp men du kommer att undvika att bli skadad på hösten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade