Hur man gör ett bakåtlidande dödligt hopp på en elastisk trampolin

Om du kan göra språnget framåt, är den bakåtgående, med hjälp av logiken, nästa steg. Men det kan vara väldigt farligt om du inte vet hur man gör det ordentligt. För att förhindra att du skadar dig själv är det viktigt att du fortsätter i små steg. Först studsar den på ryggen. Sedan passerar han till en somersault kasta benen över sin axel, en baksida och äntligen en bakåt somersault. Att lösa lite efter lite kommer också att hjälpa dig att ha större självförtroende.

Del 1

Förbered kroppen

Arbeta med en partner. Se till att det finns någon med dig när du gör somersaults för första gången - det är mycket möjligt att du verkligen blir skadad om något går fel. Personer som hjälper hjälper dig också att förstå var du har fel, vilket gör hela processen enklare. Men var försiktig så att de inte blir skadade.

Om personen med dig är bekväm på en trampolin och vet vad han gör, kanske han kan hjälpa dig att trycka och vända. De kan sätta armen bakom ryggen och hjälpa dig att trycka på fötterna medan du gör somersaulten.
Om personen med dig inte är bekväm på en studsmatta eller om du inte känner dig trygg med en annan person runt när du gör summor, lägg dem på brädet, redo att ingripa vid behov.

Värm upp på trampolinen. Börja med uppvärmning på trampolinen för att förbereda kroppen för utmaningen. Hoppa runt, värma dina ben, känna materialet under dina fötter och förstå hur det retas.

Vissa trampoliner skiljer sig från andra. Se till att du är bekant med den du jobbar på för att hoppa och kontrollera två gånger att du inte har någon defekt. Om trampolinen ger dig under fötterna blir det ett riskabelt fall.

Studsa på din rygg När du har värmt, studsar den på din rygg, det vill säga kastas bakåt och studsar tillbaka till fötterna. När du känner dig bekväm nog, försök studsa på ryggen och kasta benen bakåt, som om det var en liten, långsam somersault.

Försök att studsa av ryggen genom att lyfta dina ben och passera dem bakom dig, och använd sedan rebounden för att vända tillbaka och falla på knäna. Detta kommer att hjälpa dig att vänja sig på momentet för att gå bakåt, vilket kan vara ganska störande.

Del 2

Arbeta på det döda stödet till baksidan

Gör en somersault "lateral" ovanför axeln. Att studsa på baksidan är grunden för detta drag, men utan fart. Siktar nu på en backflip som är mer till sidan - det är mycket mindre skrämmande. Så här gör du det.

Böj armarna i armbågarna och föreställ dig att placera dem över huvudet för att driva dig och göra en hel cirkel. Detta är den rörelse du måste hålla under hoppet.
Titta bakom dig. Detta leder din kropp medan nacken bär resten. Det kommer också att hjälpa dig att placera hoppet.
Ta rytmen genom att studsa och hoppa rakt upp i en rak linje.
På höjden av hoppet, tryck dig över axlarna. Försök att falla tillbaka på dina händer.
I början, oroa dig inte för hur du ska falla. På händerna och då är knäna bra.

Försök att göra en normal back flip. När du dominerar summan över din axel, gör en komplett bakåt somersault. I stället för att titta över din axel måste du titta över och under dig. Bortsett från det är det samma. Kom ihåg att ta ett djupt andetag!

Om du trycker på ryggen speciellt, kan du falla av trampolinens kant. Börja nära kanten av mitten, försök att hoppa upp "och då" vänd - inte bakåt. Om du bara kastar dig bakåt, kan du skada dig allvarligt.

Fortsätt upprepa rörelsen tills du kan falla tillbaka på dina händer och fötter. Du behöver extra momentum för att få fötterna på samma nivå som dina händer när du kommer tillbaka. Kraften kommer från magen och höfterna - när du är i luften måste du trycka på dem för att göra en komplett sväng. Kom ihåg: det är samma sak som en somersault, men med fötter som roterar tills du blir lite längre.

Vikta ben och armar för att få mer fart. Känner du hur en skridskoåkare stänger sig om hon vill gå snabbare? Gör samma sak för somersault, vilket gör ytan mindre.

Varje gång du tränar för att hoppa högre och högre. Medan du är i luften, tryck så hårt du kan, böj bakåt och böj knäna. Titta bakom dig som om du tittade på himlen för att hitta trampolin.

I början kanske du blir för mycket, men det gör ingenting. Ge inte upp om du inte kan göra det första gången. Du kommer att göra det. Du måste lita på dig själv!

Om du demoraliserar, sluta - du kan alltid fortsätta i morgon. Övning gör perfekt, och tålamod är en färdighet du kan lära dig. Du vill inte bryta nackbenet eller slita ut dig själv, vilket kan göra dig skadad.

Del 3

Slutför utmaningen

Kom i position när du försöker hoppa och titta bakom dig. Sätt dig själv ett steg eller två från mitten för att ge dig lite mer utrymme när du faller. När du hittar rätt ställe kommer dina instinkter att ta över.

Kom ihåg det uppåtgående momentet e "sedan" att vända. Kombinerat med en bra rebound, är det grunden för framgången för en bakåt somersault.

Ta en komplett bakåt somersault försöker falla tillbaka till fötterna. Använd dina händer för att stabilisera (eller kanske för att skydda nacken), men rotera så att du trycker större delen av din vikt och faller tillbaka till fötterna. Vid denna tidpunkt är det en bakåt somersault! Även om inte ännu graciös.

För nu är ditt syfte att kunna vända, inte falla på perfekt sätt. Kom ihåg att använda dina armar för att driva dig och vända sig - tills du kommer tillbaka utan att skada dig själv lyckas du.

Ge dig själv så mycket momentum som möjligt och fall bara tillbaka på fötterna. Börjar falla tillbaka på händer och knän, passerar till händer och fötter och kommer äntligen att falla tillbaka bara på fötterna. För att göra detta behöver du bara mer fart och hoppa högre - och kanske tänka positivt.

Om du inte känner dig bekväm, tvinga inte den. Ge dig själv tid att bli bekväm med varje steg.

Om det är svårt för dig, hitta vänner som kan hjälpa dig i processen (hjälpa dig att spela?), Titta på videoklipp och läs olika handledning på olika tekniker. Det finns inga två personer som gör det på samma sätt (om de inte är yrkesutbildade) - någon annan kan ha en teori som fungerar för dig.

tips

Stäng inte för mycket på dig själv eftersom det skulle få dig att vända för mycket och ju mer du är stängd på dig själv, desto skrämmande. Då böjd något, kommer du att känna det när du når tillslutningsnivån som passar dig. När du ser trampolin, gå tillbaka.
Om du böjer åt sidan eller faller på axeln måste du sluta träna. Det betyder att du är rädd för att vända bakåt och du belönar den genom att böja åt den ena sidan. Börja med att studsa på ryggen och kasta benen bakåt för att förbereda dig psykologiskt. Träna dig själv och var tålamod!
Försök inte göra mer komplicerade rörelser om du inte är mycket bra på de du känner. Kom ihåg, desto mer komplicerat rörelsen, desto längre måste du stanna i luften för att kunna göra det! Ett enkelt sätt att hoppa bakåt är att få mycket hög och luta sig hårt! Det är överlägset den mest graciösa sättet att göra det, men du blev tillbaka hårdare och du kunde studsa av springbrädet.
Vid första försöket har en vän som tittar hjälper. Få din vän att göra kontot. 1 ... 2 ... 3 ... e "via". Vanligtvis hjälper en annan person som räknar dig med att övervinna tvekan och driver dig att gå!
För de första par somersaults, försök också be någon att hålla din tröja med en hand, så när du gör somersault kan de hålla dig på dina fötter.

varningar

Hoppa inte för nära spårvagnens kant - det orsakar en bakåtgående kraft och kommer att skada dig.
En bakåt somersault är fysiskt lättare än en framåt, men mycket svårare att övervinna psykologiskt. Hjärnan säger "ingen" till allt som kan få dig att falla av ditt huvud och allt som innebär att du inte ser var du går. Det tar totalt självförtroende för en bakåt somersault. Om du inte vill göra det, kommer din hjärna inte tillåta det.
Du kan skada din nacke eller rygg, var så försiktig.
Böj inte huvudet bakåt - håll det i mitten.
Det är bättre att börja med hopp eller gymnastik, annars kan det vara konsekvenser eller skador utan grundstrukturen eller grunden.
Gör inte akrobatik om du har tagit droger eller läkemedel som kan ändra din bedömning.
Om du blir sjuk, lägg armarna bakom dig för att försöka stoppa hösten. Du kan bryta en arm eller förskjuta en axel, men det är mycket bättre än att skada din nacke eller ryggrad.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade