Hur man gör sirenspositionen i Pilates

Denna lågintensiva övning sträcker sig båda sidorna av torso och hjälper till att stabilisera handleder, händer och axlar.

steg

Metod 1

2

Med ditt vänstra ben fortfarande i korsat läge, sträck ditt högra ben framför dig med din hammarfot och dina tår pekar mot taket.

3

Flex ditt högra ben och skjut långsamt foten bakom högra skinkan. Foten måste vara i förlängning, med fingrarna som pekar bakom dig. Vänster fot måste stödjas utan att trycka på höger justerare.

4

Sträck armarna på kroppens sidor, rör mattan med fingrarna.

5

Böj höger armbåge och placera handflatan uppåt, justera höger hand strax nedanför naveln.

Metod 2

2

Luta lite torso (även midjan) i samma armriktning.

3

Håll ställningen i några sekunder, andas sedan och återvänd med armen på sidan av kroppen med handflatan på mattan.

4

Inhale och lyfta kroppen som stöttar dig på handen som ligger på mattan, lyfter bäckenet och lyfter frilagmen tills den är utsträckt vertikalt, palmen vetter framför dig.

5

Luta huvudet och titta på fingrarna på din arm ovanför dig.

6

Andas ut och återgå till startpositionen.

Metod 3

2

För att få snabbare resultat, öka antalet gånger i veckan du slutför träningen.