Hur man gör rotationer på fötterna utan att sänka ryggen

Denna övning av mild gymnastik hjälper dig att förbättra balansen, för att stärka musklerna och för att öka rörelsen.

Del 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör fotrotationer i 90_90 Neutral Tillbaka Steg 1

Sätt ryggen på marken och dina ben på 90 grader. Se till att benen ligger i en rätt vinkel på en stol och armarna är avslappnade vid sidorna, med palmerna uppåt.

Del 2

Utför träningen

Bildnamn Gör fotrotationer i 90_90 Neutral Tillbaka Steg 2

Börja rotera en fot i en cirkel medurs medurs. Försök öka rörelsen genom att sträcka fotleden så mycket som möjligt och dra stora cirklar med tårna.

Bildnamn Gör fotrotationer i 90_90 Neutral Tillbaka Steg 3

Efter att ha roterats en stund i den riktningen ändras den och börjar rotera moturs. Återigen fokusera på fotleden / tårna så att du maximerar dina ansträngningar.

Bildnamn Gör fotrotationer i 90_90 Neutral Tillbaka Steg 4

Efter att du vrider din fot i båda riktningarna för tillräckligt med tid, böj dina tår och peka bort från dig. Dra sedan mot dig för hur mycket repeteringar du föredrar.

Bildnamn Gör fotrotationer i 90_90 Neutral Tillbaka Steg 5

Upprepa steg 2 till 4 med den andra foten. Kom ihåg att du måste hålla resten av benet rörlig medan du gör rotationerna med foten eller träningen kommer inte att ha någon effekt.

Del 3

frekvens

Gör 20 repetitioner.

För att börja se / höra resultat syftar du till att göra 20 repetitioner 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet repetitioner / tider i veckan när du gör övningen.

tips

Fördelarna med dessa övningar är en ökning av styrka och flexibilitet i fotled och fotled i underbenet.
För att göra träningen enklare kan du minska antalet repetitioner om du känner att du måste börja långsammare.
Du kan också ändra din fot efter varje rörelse för att vila din fotled.

varningar

Om du utövar träningen felaktigt kan det leda till att du sönder benen och musklerna i underbenet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade