Hur man gör korkskruvspositionen i Pilates

Denna högintensiva övning hjälper till att förlänga och massera rygg- och ryggmusklerna.

steg

Metod 1

2

3

Slappna av axlarna genom att trycka dem bort från öronen med armarna avslappnade bredvid kroppen. Lägg händerna med handflatorna nedåt på mattan, fingerspetsarna sträckte sig mot mattan.

4

Förböj benen uppåt i ett vertikalt läge ovanför höfterna och bilda en 90 graders vinkel med kroppen. Peka tårna mot taket.

Metod 2

2

Lyft dina höfter långsamt, ta dina ben över huvudet, parallellt med din kropp och mattan. Peka tårna ut mot mattan.

3

Andas och rotera torso till höger, vilket gör att benen bara rör sig till höger om ditt huvud.

4

När du fortfarande exhalerar, sänka benen i 45 graders vinkel med mattan.

5

Inhale och upprepa övningen genom att föra dina ben över huvudet, parallellt med golvet men denna gång till vänster.

6

Andas och sänk benen i 45 graders vinkel med mattan och upprepa övningen enligt din träningsbord.

Metod 3

2

För att höra mer om resultaten, försök att göra 2 uppsättningar 3 gånger i veckan. För snabbare resultat, gör träningen mer än 3 gånger i veckan.