Hur man värmer upp med en träningsboll

Dessa övningar med låg intensitet hjälper dig att cirkulera blod i armar, ben och kärnmuskler för att förbereda dig för en full träning.]

Metod 1

Antag startpositionen

Bildnamn Värm upp med en träningsboll steg 1

Utvärdera det återstående utrymmet när du placerar din träningsboll på marken.

Bildnamn Värm upp med träningsboll steg 2

Sitt på träningsbollen med benen framför dig, knäna knäna och fötterna på marken. Gå något framåt om du inte är bekväm, men lägg inte helt på bollen. Med dina armar på höfterna, borde du ha antagit en neutral position.

Metod 2

Utför träningen: Uppvärmning 1

Bildnamn Uppvärmning med träningsboll steg 3

Sprid dina ben för att öka stabiliteten.

Bildnamn Uppvärmning med träningsboll Steg 4 1

Börja trycka på fötterna och släpp sedan för att studsa på bollen. På så sätt bör du aktivera kalvarna, låren och skinkorna.

Bildnamn Värm upp med en träningsboll Steg 5

Återgå till neutralläget när du har slutfört 50-100 repetitioner, eller mer om du föredrar.

Metod 3

Utför träningen: Uppvärmning 2

Bildnamn Värm upp med träningsboll Steg 6 1

Sätt en av händerna bredvid dig på bollen för att hålla dig bättre balanserad.

Bildnamn Värm upp med ett träningsboll steg 7

Lyft och rör den andra armen diagonalt så att den förlängs.

Bildnamn Värm upp med en träningsboll steg 8

Snabb vänd armarna och sträcka i andra riktningen, med bara en vätskebevakning.

Bildnamn Värm upp med en träningsboll steg 9

Återgå till neutralt läge efter att ha fyllt 25 till 50 repetitioner, eller mer om du föredrar.

Metod 4

Utför träningen: Uppvärmning 3

Bildnamn Värm upp med en träningsboll Steg 10

Vik tillbaka så att du böjer ryggen på bollen.

Bildnamn Värm upp med en träningsboll steg 11

Håll fötterna stadigt på marken, försök att sträcka ut för att röra golvet bakom dig med dina händer. Tänk dig att göra en bro - den enda skillnaden är närvaron av bollen. Utför denna övning i 30 sekunder - 1 minut, eller hur länge du kan behålla din position utan att uppleva smärta.

Metod 5

frekvens

Kör det rekommenderade antalet repetitioner för varje övning. Det är inte möjligt att värma upp alltför självklart, men du bör se till att du inte blir trött. För snabbare resultat, öka antalet repetitioner och sessioner per vecka.