Hur man gör en vertikal

Vertikalerna är väldigt roliga och kräver mindre friidrott och flexibilitet än andra övningar, till exempel backspeglar, bakåtvända solstolar eller gå på händerna. Här är ett sätt att lära dig att stå på huvudet.

steg

Stå på dina händer och knän, lägg sedan huvudet på marken. Huvudet ska vara ca 50 cm från knäna och händerna i samma avstånd från axlarna och halvvägs mellan huvudet och knäna.

Ta höger knä (eller vänster, om du lämnas över) på höger arm, nära knäet.

Skjut stora tånet utåt och förläng det vänstra benet för att flytta vikten framåt och ta sedan den till vänster armen i samma position som höger hand på höger arm.

Hitta en balans. Oroa dig inte om du inte kan göra det direkt: det är den svåraste delen.

Sträck ut dina ben när du känner dig balanserad, men gör det långsamt!

Alternativ metod

Hitta en plats där du känner dig bekväm och ostörd (bättre om du är nära en vägg).
Hitta en tung filt och många bekväma kuddar eller tas från sofforna, om du kan. Du kan också använda gymnastikmattor.
Knä på ca 40cm från väggen.
Lägg den övre eller mjuka delen av huvudet på marken, med triangelarmarna - fingrarna sammanflätade på näsan (armarna ska vara i triangel och på golvet mot huvudet).
Höjer ett ben i mitten av luften
Upprepa passagen ett par gånger per ben.
Flytta dina knän så att du kan hitta dig själv med hufvudet fortfarande på marken, och dina armar fortfarande som i steg 4.
Knael och luta sig mot väggen när du är i luften.
Om du inte kan göra ljud när du landar, sväng varje ben till sidan, mot din "stoppning". På så sätt minskar du ljuden till ett minimum.

tips

Försök att falla på fötterna istället för på din rygg. Om du känner att du kommer att falla, försök landa på bron.
Du kan prova mot en vägg tills det blir bättre.
Att använda en kudde till kuddefall är en bra idé.
Mattorna är stora. Även gräsmattor eller mattor är acceptabla alternativ.
Utförandet av en vertikal kräver en liten styrka av armarna och buken. Försök att stärka dessa muskler för att öka din uthållighet i position.
För att gå ner igen, vika upp för att få fötterna tillbaka till marken.
Sätt din tröja i dina byxor medan du tränar.
Även om det kan verka självklart, gör praktiken inte nödvändigtvis perfekt! Den perfekta övningen är perfekt. Bli inte avskräckt om du inte kan räkna upp. Det tar tid.

varningar

Se till att det inte finns några hinder i närheten.
Försök inte utan tillsyn. Fråga en "observatör" för hjälp när du försöker verticals. Låt din vän stå upp framför dig för att undvika att falla från ryggen.
Håll nacken rak. Om det börjar bli ont, sluta genast!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade