Hur man förstorar höfterna med fysisk aktivitet

För att förstora dina höfter med träning, måste du förstärka musklerna som hjälper till att forma din kropp. Dessa muskler inkluderar skinkorna, i synnerhet maximus maximus, förutom musklerna på lårets baksida och femorala quadriceps. Tillväxten av dina höfter beror på många faktorer, av vilka några är ärftliga, men träningen som riktar sig till det här området kan skulpta och forma dina höfter.

steg

Metod 1

2

Dra naveln mot ryggraden och luta puben tillbaka.

3

Flytta vikten på klackarna och ta en sittplats. Luta överkroppen något framåt för att hålla sig balanserad.

4

Håll trumpositionen i 10 sekunder och kom tillbaka på fötterna. Upprepa tippen 10 gånger, vila i 10 sekunder och slutföra ytterligare två uppsättningar med 10.

Metod 2

2

Dra naveln mot ryggraden och luta puben tillbaka.

3

Vrid fötterna utåt och böj knäna tills låren är parallella med golvet. Håll bröstet rakt.

4

Håll trumpositionen i 10 sekunder och hoppa uppåt med en explosiv rörelse. Upprepa tippen 10 gånger, vila i 10 sekunder och slutföra ytterligare två uppsättningar med 10.

Metod 3

2

Dra naveln mot ryggraden och luta puben tillbaka.

3

Böj knäna, skift vikten på klackarna och lyft en fot så att benet ligger parallellt med marken.

4

Ta din skinkor i golvet på ett ben. Håll den andra foten utsträckt som en skridskoåkare som är på väg att utföra en sittande snurrande topp.

5

Håll trumpositionen i 10 sekunder och kom tillbaka på fötterna. Upprepa knep 10 gånger, vila i 10 sekunder och slutföra ytterligare två uppsättningar av 10. Flytta till andra benet.