Hur man lindrar smärta i lårets baksida

Den muskelgrupp som ligger i baksidan av låret (hamstrings) är sammansatt av tre separata muskler: den semimembranosus, biceps femoris och semitendinoso- utför funktionen att böja och böja knäet och är nödvändig för förflyttning av höften . Du kan sträckas till denna muskelgrupp när du kör, sparkar, lyfter vikter, skridskor eller ens när du går, om du förlänger det plötsligt. Skadan uppstår vanligen i nästa höft, orsakar intensiv smärta i baksidan av låret, ljumsken eller pelvis- kan märka svullnad, blåmärken och ömhet vid beröring, kan du inte ens kunna gå eller vila kroppsvikten på det drabbade benet.

Metod 1

Hem rättsmedel

Stoppa rörelsen och vil inte vila kroppsvikten på det skadade benet. Om du har skadat dig själv under idrott eller annan fysisk aktivitet, bör du sluta och inte utöva tryck på lemmen - på så sätt gör inte situationen sämre och skyddar ischiocrural muskler från andra traumor.

Applicera ispåsar. Kallterapi minskar svullnad och inflammation. Du kan använda ispåsen eller ett förpackat fruset grönsaker - du kan också fylla en ryggsocka med lite ris, lägg det i frysen för en natt och placera det på det skadade området.

Lägg isen på muskeln varje timme, i 10-15 minuter åt gången under de första 24 timmarna av olyckan. Applicera inte på natten medan du sover.

Efter den första dagen, minska kompressorn till 4-5 gånger eller var 2-3 timmar.

Så fort du börjar gå utan smärta, bör du växla kylbehandling med den av värmen i följande ordning: två minuter av varmt pack, en kall kompress minut allt upprepas för sex cykliska köra två cykler per dag.

Wrap överst på benet med en elastisk bandage eller slitage kompressions shorts. På så sätt minskar svullnaden - se till att bandaget är tillräckligt tätt för att applicera ett måttligt men inte för hårt tryck. En effekt får inte skapas "korv" och bandaget ska inte störa blodets blodcirkulation.

För att sätta ett kompressionsbandage, börja omsluta det på överens lår, över lesionen - när svullnaden minskar behöver du inte längre använda den här åtgärden.

Om smärtan ökar med bandaget, betyder det att det är för hårt - lossa det och applicera det igen så att det inte är för begränsande.

Ökar extremiteten till en högre nivå än hjärtat. Denna position förbättrar blodflödet i det skadade området och minskar smärta. Du bör placera benet på en hög med olika kuddar eller på en stol så ofta som möjligt för att främja läkning.

Efter den första eller andra dagen av trauman, försök att flytta långsamt och med stor försiktighet för lite "varje timme - överdriv inte det och lägg inte för mycket vikt på benet, annars kan du förvärra situationen.

Ta bänk-top analgetika. Du kan ta läkemedel utan recept för att hantera smärta och svullnad - du kan köpa ibuprofen (Moment, Brufen) eller paracetamol (Tachipirina) i apoteket.

Metod 2

Medicinsk vård

Om smärtan är skrämmande eller du absolut inte kan överföra lite vikt på benet, gå till doktorn. Dessa lem utför en fysisk undersökning och ber dig att beskriva dynamiken i dell`incidente- kan ordinera röntgenundersökningar som röntgen, en MRI eller ett ultraljud för att se till att det inte är allvarligare skador.

Du ska gå till kliniken även om smärtan inte har minskat efter 5-7 dagar hemvård.

Fråga en massageterapeut eller en fysioterapeut. Om du har lidit allvarlig skada, kan din läkare skicka dig till en av dessa yrkesverksamma som kan tillämpa elektroterapi genom ultraljud, laser och kortvågspulser.

Terapeuten kan ge dig råd om sträckövningar som ska utföras före fysisk aktivitet för att undvika ytterligare skador på ischiocrural muskler.

När du kan gå utan smärta kan du också läras att använda en skumrulle för att sträcka och massera lårets baksida. Det är ett rör av mjukt material att vila under det skadade benet och på vilket du måste flytta framåt och bakåt för att stimulera musklerna - du kan hitta flera onlinevideor som visar exakt proceduren.

Utvärdera med din läkare möjligheten till operation i händelse av muskelspridning eller benlösning. Om trauman är väldigt svår och muskeln har helt sönder eller förlorat kontakt med benet, är det nödvändigt att fortsätta med den kirurgiska vägen.

Under kirurgi returnerar kirurgen muskelfibrerna till deras plats och eliminerar ärrvävnaden - återställer anatomiska relationer mellan senan och benet med hjälp av stygn eller suturer. Om du har drabbats av en komplett tår av muskeln suturerar doktorn vävnaderna med stygn.

Under konvalescens undviker du att överföra kroppsvikt till benen med kryckor att röra sig - du kan också bära en klämma så att muskeln förblir i viloposition. Det är troligt att kirurgen dig råd om sjukgymnastik som involverar den milda stretching och övningar rafforzamento- kräver vanligen sex månader att återhämta sig från en reparation muskel och tre för en anslutning av den distala delen av muskeln till benet . Din läkare kan berätta när du kan börja använda ditt ben normalt.

Metod 3

Förebyggande av skada

Utför sträckövningar innan man bedriver någon fysisk aktivitet. För att undvika lesioner av denna typ, Du borde spendera några minuter av träningen som sträcker dina ischiocrural muskler. Du kan välja mellan statiska och dynamiska övningar - de första ska utföras i slutet av den fysiska aktiviteten och sekunderna i början.

Du kan utföra statiska övningar som står eller sitter på golvet.
Det har visats att dynamisk sträckning före träning minskar risken för skada. Dessa sekvenser har utvecklats för att öka blodcirkulationen och varma muskler - dessa faktorer kan vara nyckeln till deras effektivitet vid förebyggande av trauma.

Utsätt inte dina ischiocrural muskler för överdriven stress om du har lidit skador i den här delen av kroppen tidigare. Om du redan har tårar på lårets baksida, kan dina muskler vara svaga och mer benägna att andra skador - försök att inte stressa dem onödigt medan du tränar.

Håll dig själv medveten om dina rörelser och sträck dig själv för att undvika att skada dig själv igen. Detta innebär att musklerna inte sträcker sig för mycket under sträckningsfasen eller stöttar benet med en klämma under träning, för att undvika att utöva för mycket tryck på lårets baksida.

Du kan också göra olika rörelser under träningsklassen så att du inte tröttnar benmusklerna med instruktören om skadorna och övningarna modifierade före lektionen.

Prova det yoga eller Pilates för att förbättra flexibiliteten. Båda dessa metoder är perfekta för att öka övergripande rörelseflexibilitet, inklusive den för ischiocrural musklerna - om denna del av kroppen är starkare och flexibel är den mindre benägen att skada.

Om du återhämtar sig från en skada på baksidan av låret och kan utföra styrketräning, försök att följa det norska träningsprogram för ischiocrurali- muskler är en serie rörelser som utvecklats under 2001 och som visat sig användbar för minska risken för akuta skador bland fotbollsspelare med 50%.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man lindrar smärta i lårets baksida

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3