Hur man slappna av musklerna

Fördjupa dig i badkarets heta vatten efter att ha tillsatt Epsom-salter. Det är känt att dessa salter har flera helande egenskaper. I det här fallet kommer de att lösa upp i hett vatten och tränga sedan in i huden för att minska inflammationen i musklerna och nerverna och för att återställa sin korrekta funktion, vilket också reglerar mängden magnesium i kroppen. I sin tur, magnesium främjar produktionen av serotonin i hjärnan, en kemikalie som främjar känslor av lugn och avkoppling.

Gör bastu eller turkiskt bad. Båda dessa värmebad är utmärkta för uppvärmning av muskler och reaktiverande cirkulation. Dessutom främjar de en ökning av mängden syre och näringsämnen som distribueras av blodet i kroppen. Tillbringa 10-15 minuter i bastun eller ångbastu för att värma upp dina muskler, gör sedan några stretchövningar som utnyttjar deras avslappnade tillstånd.

Magnesiumförbrukningen ökar. Detta element kan främja muskelavslappning. Förutom att ta det som ett kosttillskott kan du öka magnesiumkonsumtionen genom att äta rika matar, som spenat, brunt ris, mandel eller jordnötter.

Ta ett läkemedel baserat på "karisoprodol". Denna aktiva ingrediens är ett muskelavslappnande medel som eliminerar smärta genom att blockera kommunikationen mellan nerverna och hjärnan. Generellt måste det kombineras med intensiv vila och fysisk terapi som syftar till att behandla muskelspänningar och smärtor. I Italien har endast ett karisoprodolbaserat läkemedel godkänts: Soma-komplexet, som måste administreras med försiktighet och endast under korta perioder, särskilt för de potentiellt utsatta för narkotikamissbruk.

Lär dig om "cyklobensaprin". Cyklobensaprinbaserade läkemedel kan tas under långa perioder och ordineras generellt för att lindra ryggsmärta orsakad av muskelspasmer.

Valuta för att ta ett läkemedel baserat på "diazepam". Bäst känd av handelsnamnet Valium, är denna aktiva ingrediens också föreskriven för att lindra ländryggsmärta i samband med muskelspasmer. Det är ett läkemedel som kan vara mycket effektivt, men samtidigt kan det framkalla missbruk. Det är väldigt avskräckt att använda det under långa perioder.

Sträck för att slappna av de kontraherade musklerna. Före och efter fysisk aktivitet är det mycket viktigt att värma upp och på lämpligt sätt slappna av musklerna. För att sträcka för att vara effektiv måste varje muskelgrupp böjas eller sträckas i ca 15-30 sekunder. Försök att sträcka dina muskler tills du känner en måttlig spänning, vilket inte orsakar verklig smärta. Följande övningar är mycket användbara:

Öva en aerob disciplin med låg intensitet. Att göra en ljusintensiv hjärtaktivitet är ett bra sätt att aktivera cirkulationen för att slappna av och slappna av musklerna.

Koncentrera på andning. Att ta långa djupa andetag kan hjälpa till att lindra muskelspänning tack vare en effektivare syrefördelning. Inandning och andas djupt, räkna varje gång långsamt upp till 4. När du andas, föreställ dig att stress och spänning gradvis rör sig bort från kroppen.

Försök att meditera. Meditation verkar på musklerna genom sinnets avkoppling. Du kan meditera när som helst på dagen, men kvällstimmarna är de mest lämpliga eftersom det är då att du har ett större behov av att lindra stress för att förbereda kroppen för vila. Välj ett lugnt ställe där du inte kommer att störas. Du kan ligga ner på ryggen eller sitta med korsbenet med ryggen rakt - ta långsam, djup andning, fokusera bara på luften som kommer in och ut ur kroppen.

Kontakta en kiropraktor. Kiropraktorn fungerar genom att manipulera ryggraden för att minska inflammation och smärta. Om du har kontraherat muskler som behöver slappna av, kan denna typ av behandling ge dig omedelbar lättnad. Det kommer emellertid i allmänhet att ta 2-3 veckors sessioner, över en period av flera veckor, för fullständig återhämtning.

Prova akupressurtekniken. Det är en manuell behandling där terapeuten använder fingrar, händer, armbågar och några verktyg för att applicera tryck på specifika punkter i kroppen (samma som akupunktur). Tekniken inkluderar också faser av massage och stretching av musklerna. Akupressur är känt för att minska muskelspänningen och förbättra blodcirkulationen och därigenom främja muskelavslappning. Gör en grundlig sökning för att hitta en erfaren terapeut i ditt område.