Hur man återhämtar sig från en muskelsträcka

Applicera något kallt, om muskelspåran är akut. Om tåran har inträffat om några dagar, kommer du troligtvis att behöva hantera inflammation. När muskelfibrerna är sönder tenderar immunsystemet att reagera överdrivet genom att skicka många fluider innehållande vita blodkroppar. Detta är perfekt om det finns ett öppet sår och därför är det nödvändigt att döda bakterierna, men det är inte särskilt indikerat för en riva till musklerna, eftersom inflammationen orsakar tryck, vilket i sin tur orsakar mer smärta. Av den anledningen bör du så snart som möjligt använda kyla terapi (is eller ett pack frusen gel insvept i ett tunt blad) på den trasiga muskeln för att begränsa blodkärlen och minska det inflammatoriska svaret.

Applicera en fuktig varm kompress om skadan är kronisk. Om muskelspänningen inte passerar och blir kronisk (mer än en månad) är kontrollen av inflammation inte det mest akuta problemet. Vid denna tidpunkt har muskeln försvagats, blivit för kontrakterad och har inte en normal blodtillförsel, vilket innebär att den inte får näringsämnena (syre, glukos, mineraler) det behöver. Genom att applicera den våta värmen kan du minska muskelspänning och spasmer, öka blodflödet och främja läkning av spända muskelvävnader.

Ta antiinflammatoriska läkemedel. Som tidigare nämnts är inflammation det största problemet för akuta skador på muskuloskeletala skador, såsom tårar, så det är värt att ta antiinflammatoriska läkemedel under de första dagarna efter skadan. De mest använda i detta sammanhang är ibuprofen (Moment, Brufen), naproxen (Aleve) och aspirin, men de är aggressiva för magen, så ta inte dem i mer än 2 veckor. Antiinflammatorier lindrar bara symptom och främjar inte läkning, men de låter dig säkert återvända till jobbet och utföra normala aktiviteter (om det behövs) lättare.

Gör ljussträckning. Sträckning av musklerna anses vara det bästa sättet att förebygga skador, men det kan också vara en värdefull terapi under återhämtningsprocessen (men använder alltid sunt förnuft och de rätta försiktighetsåtgärderna). När den första smärtan av akut trauma minskar (inom några dagar), kan du börja göra några mjuka stretchövningar för att återfå muskelflexibilitet och förhindra spasmer. Börja med två eller tre dagliga sessioner och håll varje position i 15-20 sekunder medan du andas djupt. Kroniska stammar behöver mer sträckning, så det ökar till 3-5 sessioner om dagen, bibehåller positioner i 30 sekunder eller tills smärta minskar.

Genomgå ultraljudsbehandling. Ultraljud terapeutiska maskiner producerar högfrekventa ljudvågor (ohörbara av människor) tack vare kristallens vibrationer, som visar sig vara helande för mjuka vävnader och ben. Även om det är en teknik som inrättats i över 50 år av läkare, sjukgymnaster och kiropraktorer för olika typer av muskuloskeletala skador, är det fortfarande oklart hur dessa vågor verkar på musklerna. Beroende på de inställningar som valts på maskinen kan detta ge upphov till en värmeffekt som ger fördelar vid kroniska muskelkontrakt, men samtidigt genom att man ändrar inställningarna (pulser) utsätts vågor som minskar inflammation och främjar läkning hos patienter som har lidit en akut skada. Ultraljudets frekvens kan ändras så att de tränger in i kroppen ytligt eller till och med mycket djupare, en mycket användbar funktion när spänningarna ligger på axlarna eller i lågbackområdet.

Utvärdera muskelstimuleringsbehandlingar. Detta är en annan terapeutisk procedur som kan vara effektiv för både akuta och kroniska muskeltåror. Under en elektrisk muskelstimuleringssession placeras elektroderna på den skadade muskelvävnaden för att överföra strömflöden och orsaka sammandragningar. Om sjukdomen är ett akut fall kan denna typ av apparat (med en viss inställning) hjälpa till "extrakt" inflammation, minska smärta och desensibilisera nervfibrer. Vid sträckning är kronisk, tillåter elektrisk muskelstimulering också muskelförstärkning och "reeducate" fibrerna (gör det möjligt att effektivisera musklerna enhälligt).