Hur maximerar fördelarna med träning

Uppvärmd. När du är redo att gå kan det vara svårt att gå och sträcka i 10 minuter innan du börjar springa. Även om du kanske tror att dina muskler är välutbildade eller hälsosamma att hoppa över uppvärmning är det en mycket viktig del av träningen. Försök värma dig upp minst 5 minuter före en lätt träning eller 10 minuter i de mest intensiva fallen.

Svalnat. Det enklaste att göra efter träning är att kollapsa och vila. Men den hälsosammaste saken är att massera de trötta musklerna med is, ta en varm och kall dusch (med motstående spetsar - varmare och kallare som möjligt, för ca 6 repetitioner) och sträcka.

Ändra din rutin. Många casualkonsumenter känner till att kroppen är mycket adaptiv och kommer snabbt att bilda en "tolerans" jämfört med en träningscykel. Som ett resultat är det att ändra din behandling var 4: e vecka, en viktig del av att hålla sig i form. Du kan enkelt ändra rutinen genom att leta efter nya aktiviteter som ger de önskade resultaten. Om du till exempel kör 20 minuter och gör 30 buken, kan du hellre ta korta skott och delade humle, följt av 5 minuters uppskjutningar.

Kom ihåg att kost är viktigt. Folk kanske tror att träning "kompenserar" för ohälsosam mat, men det är inte korrekt. Faktum är att efter en träning svarar din kropp ännu mer intensivt på vad du konsumerar. Även om du inte behöver vara hälsosammare, kommer det att öka hälsan genom att välja hälsosammare livsmedel.

Träna inte tills det kollapsar. En liknande träning är inte nödvändig. Det innebär att musklerna pressas till det yttersta, som att svimma. Många av dem som tränar ibland tycker att det är en bra idé, för att den skjuter musklerna till "maximum". Det finns emellertid inga officiella bevis på effektiviteten av denna träning i muskelförstoring. Faktum är att allvarligt skadar dina muskler, det kan sakta ner dina framsteg.

Håll reda på ditt arbete. Första gången du inser att du kan göra 1 km kör utan att stoppa är en bra prestation, men det är viktigt att du följer dina dagliga framsteg (och inte bara de viktiga milstolparna). Hålla reda på förbättringarna, vara motiverade och medvetna om din kropp, och du kommer att fortsätta uppmuntra dig själv. Försök att hålla en anteckningsbok (eller till och med ett papper) med din gymutrustning (eller kläder) som markerar hur mycket du kan springa, hur många repetitioner du kan göra, med mycket datum.

Äta. Din kropp behöver energi för att fungera. Vissa människor, särskilt de som försöker gå ner i vikt, tror att begränsning av måltider och träning leder till mer viktminskning. Kom bara ihåg att din kropp inte vill gå ner i vikt, för så fort den inte får tillräckligt med mat aktiverar den överlevnadstekniker och håller varje uns fett det håller. För detta kan en drastisk tillvägagångssätt faktiskt ha motsatt effekt.

Öka musklerna eller gå ner i vikt, inte båda. Din kropp har resurser att bara göra en sak. Du kan enkelt skapa en balanserad rutin (50/50) som bygger muskler och minskar fett, men för intensiva regimer kommer båda inte att fungera. Om ditt mål är massa, undvik aerobic så mycket som möjligt (bara ett par gånger i veckan), medan du bör göra motsatt för att gå ner i vikt och förbättra hjärt-effektivitet.

Kasta aldrig dig in i en rutin som du inte är fysiskt redo för. Trots att syftet med träningen är att förstärka är det farligt att förvänta att din kropp tränar genast på nivåer som går långt bortom dina nuvarande möjligheter. Många som börjar träna är mycket motiverade och vill träna varje dag. Men för kroppen ut av träning är 3 dagar i veckan tillräcklig, medan även de mest utbildade inte får överstiga 5/7.