Förhindra skador genom att utöva en sport

Sport och fysiska aktiviteter är gjorda för skojs skull, men om du inte är försiktig kan du riskera att skada dig allvarligt. Om du följer några enkla principer under sporten kan du förhindra olika skador.

steg

Förstå reglerna och följ dem. Beroende på vilken sport du planerar att träna, se till att du är bekväm och känner till de regler som har fastställts. Du kan hitta onlinebestämmelser eller sportorganisationer i ditt grannskap. Reglerna används inte bara för att spela lojalt, utan också för att förhindra att du och andra spelare skadar dig själv.

Bildnamn Förhindra skador vid deltagande i idrottssteg 2

Använd skyddsutrustning. Oavsett om du spelar konkurrenskraftigt, professionellt eller med några vänner, bör du alltid bära lämplig skyddsutrustning.

Bildnamn Förhindra skador vid deltagande i sport Steg 3

Prova utrustningen. Innan du bär någon skyddsutrustning som krävs av sporten du övar, se till att den är fri från defekter och att användningen är säker.

Bildnamn Förhindra skador vid deltagande i idrottssteg 4

Har du inte skyddsutrustning? Riskera inte det. Även om vadderingar och hjälmar inte är de mest moderna tillbehören, är de utformade för att skydda de mest bräckliga delarna av din kropp. Ta inte risker och se till att du alltid bär den nödvändiga utrustningen. Om du är ansvarig för lagets ledning, se till att du ger dig den nödvändiga utrustningen till spelarna: annars riskerar du att hantera en rättegång.

Bildnamn Förhindra skador vid deltagande i idrott Steg 5

Värma upp Du bör aldrig träna en sport eller delta i aktiviteter som kräver mycket rörelse när dina muskler är kalla. Gör lite sträckning för att värma upp dem och överväga att öva lite lätt kardiovaskulär träning.

Bildnamn Förhindra skador vid deltagande i sport Steg 6

Överstyr inte din kropp. Om du sträcker för länge eller för hårt kan du sträcka en muskel. Om du råkar känna smärta under uppvärmning eller när du gör sport, sluta omedelbart och ta en paus.

Bildnamn Förhindra skador vid deltagande i idrottssteg 7

Gör stretching. Under de korta rasterna i spelet, utför ballistisk stretching. Statisk sträckning kan påverka dina muskler, medan den ballistiska sträckningen får dig att må bra och hålla dina muskler varma.

Bildnamn Förhindra skador vid deltagande i sport Steg 8

Kom i form. Nästan alltid har du möjlighet att öva någon sport du vill ha, men uppmärksamma den nivå av konkurrenskraft du vill delta i. Om ditt fysiska tillstånd inte överensstämmer med nivån du väljer, riskerar du att skada dig själv.

Bildnamn Förhindra skador vid deltagande i idrott Steg 9

Träna regelbundet för att hålla din kropp i tillfredsställande skick. Även små träningspass under veckan kan hjälpa dig att förebygga skador.

tips

Det finns många saker du kan göra för att förhindra skador i någon form av fysisk aktivitet som du deltar i och för det mesta är det mycket enkelt att lägga in i din rutin. Att veta reglerna, bär skyddsutrustning, uppvärmning och träning är de grundläggande. Undvik farorna och ha det roligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade