Hur ökar hastigheten och noggrannheten hos din spark i Tae Kwon Do

Lär dig att minska tiden du behöver sparka din motståndare i ansikte, nacke, knä eller någonstans du vill. Om du följer dessa tips, ska du inom 2-3 veckor kunna sparka någon mycket snabbare än han kan. Om han inte har lagt dessa tips i bruk!

steg

Gör mycket sträckning. När du vaknar på morgonen, ta en dusch eller ett varmt bad, gör lite stretch medan din kropp fortfarande är varm och avslappnad. Koncentrera på benen, och se till att sträcka fötterna, inklusive anklar och fingrar. Gör sträckövningar i minst 10 minuter varje morgon. Överdriv inte på morgonen, helt enkelt avslappnad och sträckt, behålla en position där du bara börjar känna ansträngningen. Du kan göra svårare stretchövningar under dagen (men aldrig kallt), och upprepa dem innan du lägger dig.

Bygg ett långt mål med en spik, en snodd, en tennisboll och en liten plastpåse. Sätt bollen i kuvertet, använd sedan sladden för att stänga kuvertet och lämna några tums extra rep. Sätt in spiken i taket - om du inte kan sparka i en höjd av mer än 170 cm, är det till och med toppen av en dörr. Slå strängen i spiken så att den hänger i en höjd 15 cm lägre än den du kan sparka.

Kick bollen minst 100 gånger om dagen. Kasta inte med våld - slappna av och ta på bollen med foten så fort du kan, med den typ av fotboll du föredrar - du kan göra denna övning flera gånger under dagen när det är bekvämt för dig. Försök att lyfta bollen några inches en gång i veckan.

Köp ankel vikter från en sport tillbehör butik. Om du tar kampsportklasser regelbundet kan du börja med en 5 kg uppsättning (2,5 kg per fot). Om inte, börja med en mindre tung uppsättning.

Kör inte vid normal hastighet, när du har fotledsvikt - det finns risk för att du blir allvarligt dålig på knäna. Bär ett par tjocka strumpor. Lägg vikterna på dina anklar när du har klädd på morgonen och bär dem ständigt hela dagen i dina dagliga aktiviteter, även när du kör eller arbetar om du kan. Om de stör dig så mycket att du inte kan stå dem längre, ta av dem i några minuter och sätt sedan tillbaka dem.

Stå vid ett bord eller en vägg för att bibehålla balans, och sparka mycket långsamt. Du ska ta 10 sekunder för varje spark. Upprepa denna övning minst två gånger, för varje typ av fotboll du vet. Gör det varje dag.

När du har tränat tillräckligt, och du har bra kontroll över dina sparkar, lägg på ett bord ett obrott, som en box av Pringles, och syfta till att sparka dig genom att stoppa 5 cm från lådan utan att slå den. Lär dig att inte lägga foten på marken efter sparkar, och inte vidröra bordet eller lådan med din fot. Upprepa övningen 20 gånger om dagen med varje ben, med den maximala hastighet som du kan utföra på rätt sätt.

Du kommer märka att efter 2-3 veckor blir du mycket snabbare att sparka när du inte har fotledsviktar: du kommer att kunna vänta på att någon ska sparka dig, men ändå slår du honom först.

tips

När du sparkar bollen, slå inte det för hårt: koncentrera dig på hastighet. Om du lär dig att slappna av, kan du sparka mycket snabbare. När du arbetar på makten, försök att dra musklerna på slag.
Stretching, minska motståndet i dina muskler mot rörelserna du försöker göra för att sparka. Du kan sedan sparka snabbare, med lägre risk för skada och mindre motstånd.
Att lära sig att styra dina rörelser kommer att göra dig snabbare, för att du inte tvekar att slå, inte vara rädd för att skada din träningspartner. Av denna anledning bör du öva att inte slå Pringles-rutan.
Att flytta benet är värdelöst om du inte rör det försiktigt och med rätt muskels användning - annars kommer du att förlora balans. Det är därför långsamma sparkar är användbara.
När du tar vikterna bort från dina anklar, känner dina fötter väldigt ljusa. Försök nu att slå bollen.
Öva utomhus smidighet övningar varje dag.

varningar

Var försiktig när du bär ankelvikter under långa perioder. Du riskerar allvarligt att skada dina fotleder eller knän. Om du känner konstant smärta i dina leder, ta bort vikterna och kontakta din läkare.
Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Att byta spark och slag kan vara farligt, och du riskerar att allvarligt skada dig varje gång du tränar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade