Hur man förbereder sig på ett basketspel

Basket är en krävande sport som kräver en viss nivå av fysisk och mental förberedelse. Det krävs också en hög kapacitet för att organisera och hantera tid. Ju mer du är förberedd för spelet, desto bättre blir ditt resultat.

Del 1

Förbered kvällen tidigare

Bildnamn Förbered dig på ett basketspel Steg 1

Konsumera måltider rik på kolhydrater men låg fetthalt under dagen och kvällen före mötet. Basket är en intensiv och tröttsam sport som kräver mycket energi och motstånd - den första källan till sådan energi är kolhydrater. Av den anledningen bör måltider som du äter under 12-15 timmar före innehålla en riklig dos av dessa näringsämnen, har få fetter och bör vara lätt att smälta.

Välj en middag med massor av kolhydrater och några fetter, såsom magert kött (kyckling eller fisk), potatis, pasta med sås och / eller bröd.
Dagen i spelet förbrukar en enkel men satiating frukost - överväga att äta bagels, flingor med skummjölk, en hel frukt, pannkakor, våfflor och / eller havre.
Se till att lunchen är lätt - du kan äta fullkornsmörgåsar med låg fetthalt och tillagas med mager kött eller pasta, en sallad och / eller hel frukt.
Det här är inte dags att göra nya gastronomiska försök, eftersom du kan få magproblem - försök istället för att alltid äta samma saker före varje möte.

Bildnamn Förbered dig på ett basketspel Steg 2

Hydrera organismen. Under träning och matchen svettas kroppen med att minska vattenförsörjningen. För att behålla en högsta prestanda, måste du hydrera - istället för att dricka bara när du är törstig, försök att sippa vatten hela dagen.

Som idrottsman bör du konsumera minst 2 liter vatten varje dag.

Du borde också dricka ytterligare 500 ml per timmes träning.

Bildnamn Förbered dig på ett basketspel steg 3

Förbered påsen. Innan du lägger dig, samla och sätt allt du behöver för spelet i din sportväska. Sätt in uniformen, uppvärmningsdräkten, skor och strumpor - glöm inte underkläderna, vakterna och skyddarna som kan vara användbara under mötet. Lägg till en flaska vatten, sportdrycker och snacks för att konsumera innan spelet.

Bildnamn Förbered dig på ett basketspel Steg 4

Förbered överföringen i förväg. Som spelare är det ditt ansvar att komma till byggnaden i tid. Förutom att veta var spelet ska hållas måste du också förstå hur man uppnår det. När du känner till den här detaljerna kan du enkelt organisera resan. Om du inte vet var och när du spelar, fråga tränaren, dina lagkamrater eller leta efter den här informationen.

den "mister" är inte skyldig att se till att alla spelare vet var och när spelet hålls - om du inte vet, vänta inte på att någon ska berätta för dig, fråga! Om du inte kan komma i kontakt med tränaren eller en lagkamrat kan du läsa på skolans, idrottsföreningens eller ligas hemsida där du spelar.

När du känner till dessa detaljer i förväg kan du begära en ledig dag på jobbet med lite meddelande eller informera lärarna om att du kommer att sakna en dag i klassen.

Bildnamn Förbered dig på ett basketspel steg 5

Sova 8-9 timmar. För att spela det bästa av dina chanser måste du vila mycket bra under natten före matchen (och före varje träning) - i allmänhet måste du sova 8-9 timmar och du måste bli organiserad för att garantera denna period av "infiltration".

Om du har en viktig uppgift eller checka i skolan, börja studera en vecka i förväg för att undvika att hitta dig själv där "små timmar" på böckerna bara natten före mötet. Rapportera alla skolans åtaganden till dagboken och samråda med varje dag för att se till att du håller takten eller förblir före schemat.

Om du har annat ansvar och sysslor att göra hemma, slutföra portalen i tid, så att du kan komma upp tidigt.

Sätt din mobiltelefon, dator och tablett bort när du är i sängen.

Del 2

Klä dig och gör dig redo för matchen

Bildnamn Förbered dig på ett basketspel steg 6

Kontakta tränaren. När du kommer fram till byggnaden, informera tränaren och ditt närvarolag - på så sätt undviker du att tränaren ska fråga sig om han kan lägga dig till baskvintetten eller ta hänsyn till spelet. Om du jämför från ingenting, så "mister" han kunde tänka (med rätta) att du inte kom för att leka.

Att glömma denna detalj innebär att titta på spelet från bänken eller spela mindre än vanligt.
Det är ditt ansvar att hitta tränaren, det är inte han som måste leta efter dig.
Om du är sen, ring eller skicka ett meddelande.

Bildnamn Förbered för ett basketspel steg 7

Klä för spelet. Efter att ha anmält din ankomst, gå till omklädningsrummet - ta av dina dagliga kläder, skor, juveler och lägg dem i din sportväska. Hon bär underkläder, några skydd och sedan hennes enhetliga, uppvärmningsdräkt, strumpor, axlar och skor.

Om du har skadat eller behöver särskild behandling, ta en stund att gå till den atletiska massören.

Förvara alla värdesaker i väskan och i ett förvaringsskåp för omklädningsrum.

Bildnamn Förbered för ett basketspel Steg 8

Fyll flaskan med vatten. Under spelet svetter kroppen mycket och dehydrates - för att återställa de förlorade vätskorna, måste du dricka för hela matchen. Ta en tom flaska och fyll den i en dricksfontän eller ta med en som är klar att använda.

Försök att konsumera 120-240 ml vatten var 15: e minut under sportaktivitet.

Du kan alternera vatten med sportdrycker som ger en större mängd värdefulla elektrolyter.

Bildnamn Förbered för ett basketspel steg 9

Återförenas med resten av laget i omklädningsrummet. Innan uppvärmning startas, håller de flesta tränare ett möte för att diskutera spelstrategin. I allmänhet ger han också ett kort inspirerande tal och påminner spelarna vad detaljerna i ett vinnande lag är.

Under matchen förklaras matchstrategin, meddelar baskvintetten och / eller substitutionsprogrammet.

För att motivera spelare och förbättra koncentrationen kunde de också komma ihåg framgångarna i det förflutna.

Del 3

Värm upp mentalt och fysiskt

Bildnamn Förbered dig på ett basketspel steg 10

Förbered dig själv mentalt för spelet. Även om den atletiska formen av en basketbollspelare är nödvändig för att möta mötena, är det lika användbart att sinnet är "passa". Eftersom alla står inför svårigheter annorlunda, finns det inget sätt "höger" att komma in i det mentala tillståndet som är lämpligt för spelet. De allmänna tekniker som du kan anta och som kan tillgodose dina behov är:

Koppla av din kropp och sinne. När du är känslomässigt tyst, är dina muskler också mindre kontraherade - du kan använda meditation för att bli av med negativa och / eller stressiga tankar. Innan mötet, hitta ett lugnt ställe att sitta - när du har haft en bekväm position stäng dina ögon och fokusera bara på andning under de kommande 10-20 minuterna. När tankar syns i ditt sinne, ta medvetenhet och låt dem gå.
Sluta tänka för mycket. Fokusera inte på biomekaniken för skottet för fältet under loppet, bara dra det! Du kan åta sig att förbättra tekniken under träning.
Var inte rädd för att göra misstag. Rädsla utlöser ångest vilket i sin tur krymper kroppen och orsakar sinnet att utvärdera två gånger varje besluts istället för att fokusera på eventuella fel, åtagit sig att acceptera dem - vet att alla, även professionella spelare, fel skott och förlora av matchningar.
Ange en "tillstånd av nåd". Det är en kombination av psykofysiska förhållanden där allt du gör är framgångsrikt - för att detta ska ske måste du rensa ditt sinne och koncentrera sig bara på den omedelbara uppgiften. Denna mentala tillstånd är lättare att uppnå om du hålla jämna steg med läxor, med krav på arbete eller med ditt ansvar domestiche- när du hanterar tid väl, kan du fokusera på spelet i stället för att tänka på allt du behöver göra efter sista sirenen.

Bildnamn Förbered för ett basketspel Steg 11

Gör lite jogging och sträckning för att värma upp dina muskler. En lätt stroke följt av en viss förlängning förbereder kroppen för den fysiska ansträngningen du måste möta. Du kan ägna dig åt denna del av uppvärmningen självständigt eller med resten av laget, inuti ett litet extra gym eller i korridorerna i byggnaden.

Kör i 5-10 minuter. I detta skede borde du bara svettas lite.

När musklerna är lösa på grund av jogging, sträck dem. Grundläggande sträckning omfattar:

Stretch dorsalmuskel: Stå upp 60-90 cm från en vägg och vila dina händer. Luta dig framåt, ta den högra foten ca 30 cm från väggen och sänk huvudet i armarna - ta rätt fot framåt och höja huvudet. Upprepa för vänster sida.

Oscillering av ischiocrural muskler: stå upprätt med en fot framför den andra. Böj framåt och lägg en hand på vardera sidan av foten - räta benet genom att lyfta bäckenet. När du tar bäckenet ner, vik frambenet. Upprepa sekvensen 10 gånger för varje lem.

Bildnamn Förbered dig på ett basketspel Steg 12

Försök med dynamisk uppvärmning innan du går in i fältet. Strax innan spelets start ska du och dina lagkamrater komplettera en serie av dessa övningar, som är utformade för att öka kroppstemperaturen och lösa upp alla leder. Du borde göra det i gymmet eller i korridorerna, så att du kan koppla av mellan de andra. Här är några exempel:

Öka dina knän: När du går, går eller hoppar, ta knäna till bröstet utan att böja framåt eller böja bröstet i dina höfter.

Pitched: Böj snabbt knäna och försök att ta med dina klackar mot botten medan du går, går eller hoppar.

Slips: Antag defenspositionen - knäna böjda, sitta ut, bröst framåt och armar uppåt - och rör sig i rummet som glider i alla riktningar.

Bildnamn Förbered för ett basketspel Steg 13

Byt steg, utföra kula kontroll övningar och fältbilder. Efter att ha kollat med dina lagkamrater, övervakar tränaren och hans assistent en serie övningar och uppvärmningsrullar som är speciellt utvalda av dem och som hela laget måste slutföra. Till exempel:

Attack och försvar övningar;

Ballkontrollövningar (för spelbolag);

Skytteövningar, inklusive de underhand, från tre poäng och fria.

Bildnamn Förbered dig på ett basketspel Steg 14

Hämta de senaste instruktionerna för spelet. När värmen är klar måste du återförenas med dina lagkamrater och tränaren nära bänken eller i omklädningsrummet. När du alla är grupperade, "mister" ger de senaste instruktionerna och kommunicerar några små variationer av strategi - kan också uttala några uppmuntrande ord, i slutet av vilka alla sätter sina händer i mitten och skriker och uppmuntrar varandra.

Lyssna på alla tränarens instruktioner.

Argumentera inte med honom.

tips

Fråga tränaren vilka grundläggande du behöver förbättra.
Lyssna på musik som ger dig avgiften.
Ta några skott till korgen innan spelet blir bekant med det nya fältet.
Prata med dina betrodda vänner innan spelet, eftersom de kan hjälpa dig lugna dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade