Hur man förlorar femton chili på nio veckor

Beräkna hur många kalorier du behöver bränna för att gå ner i vikt. Det finns 7.000 kalorier i ett pund. Detta innebär att du måste bränna 7000 extra kalorier för att förlora ett kilo av vikt. De är verkligen mycket kalorier.

Lär dig vilka andra faktorer som är inblandade i viktminskning. Lyckligtvis kan människor gå ner i vikt på olika sätt. Det finns: muskel-, fett- och vattenförlust. Mycket av den vikt du kan förvänta dig att förlora under dessa två månader kommer från vattenförlust och det är okej. Om du kombinerar en hälsosam livsstil med regelbunden träning och en vana med spartansk träning, kommer du att kunna nå ditt mål.

Identifiera veckovis eller månatliga personliga mål för att hålla dig motiverad. Många börjar träna och kan inte se omedelbara resultat. När de tänker förlora sju eller flera pund, är den här typen av stall otroligt avskräckande: de ger upp tidigt, eftersom deras mål är för höga och resultaten är för små. I stället för att bli offer för denna dietdilemma, bryta dina mål till mer hanterbara block så att om du inte kan se omedelbara resultat kommer du inte att bli avskräckt och kommer inte att överge ditt program.

Hoppa inte över måltiderna. Trots att nyckeln till framgången med kosten är att intagas mindre än vad som konsumeras, innebär inte sättet att göra det att fasta. Hoppa över måltider riskerar att utlösa svältet svaret (se ovan), samt inducerar efterföljande binge äta.

Ta på magra proteiner. En högprotein diet är väsentlig för att gå ner i vikt. Studier har visat att deltagare som följer en protein med hög protein intager mindre kalorier, rapporterar större tillfredsställelse och känner sig mer nöjda och mindre hungriga än de var innan diet började. Viktiga proteinkällor är:

Ge prioritet till komplexa kolhydrater istället för enkla. Det finns en värld av skillnad mellan enkla och komplexa kolhydrater. Den första, som vitt bröd, läsk och kakor, har en enkel kemisk struktur och smälts genom våra kroppar i ett relativt snabbt överskottet ofta avsatt i form av fett. Komplexa kolhydrater, såsom potatis, ris och zucchini, har en mer komplex kemisk struktur, och behandlas av kroppen under en längre tid: detta innebär att du känner dig mätt längre och att det finns färre chanser att kolhydrater är lagras som fett. När du kan välja mellan enkla och komplexa kolhydrater, bör du föredra den senare:

Välj friska och icke-ohälsosamma fetter. Inte alla fetter bör undvikas. Generellt sett finns det två fetter "friska" och två "ohälsosamt". Inklusive vissa fetter av den första typen i din kost kan hjälpa dig att hålla dig frisk medan du förlorar vikt.

Följ en balanserad kost. Även om du äter hälsosamt är det möjligt att överbelasta en viss typ av mat, om du försummar de hälsosamma fördelarna med andra näringsämnen. Om du försöker gå ner i vikt, behåll en god balans i din kost genom att äta färska grönsaker och frukter, hela korn, baljväxter och nötter, fisk och magert kött. Undvik att äta dyr mat, snabbmat, särskilt feta livsmedel, snacks, desserter och bakverk.

Följ South Beach diet. Även om den är mycket lik den föregående har den två anmärkningsvärda skillnader:

Ha lite kul att gå ner i vikt med Medelhavsdieten, vilket främjar de livsmedel som vanligtvis konsumeras i länder som Spanien, Italien, Grekland och Kreta. Många folk i dessa regioner äter regelbundet:

Prova Viktvaktare i poäng. Det är ett populärt viktminskningsprogram som måste registreras. Poängen tilldelas varje, baserad på olika faktorer som ålder, kön och vikt - poäng baseras på en skala som också tilldelas mat. Individer får äta någon mat, så länge som de förblir inom deras tillståndsresultat.

Tänk på att bli vegetarian. Även om det inte är en diet i strikt mening, har vegetarism också sina fördelar när det gäller att gå ner i vikt. Studier har visat att vegetarianer över en period på fem år väger mindre än människor som äter kött. Veganer väger ännu mindre. Samtidigt innebär att vara vegetarian inte nödvändigtvis att äta bra. Det finns gott om skräpmat som kan orsaka viktökning, samtidigt som det är strängt vegetarian. Överväg att bli vegetarian om du tror att det kommer att hjälpa dig att äta friskare.

Träna med en vän Öva med en vän är ett utmärkt sätt att hålla din motivation stark. Det är svårare att hoppa över en dag om din vän är där och väntar på dig på gymmet. Inte bara det, men det är ett utmärkt tillfälle att stärka relationen med din vän. Ingenting får dig att må bättre än svett och tårar.

Prova med intervallträning: Dessa är korta, intensiva fysiska aktiviteter, spridda över en längre period. Det verkar vara särskilt effektivt vid förbränning av kalorier. Till exempel, istället för att springa runt spåret med en konstant hastighet fyra gånger för att slutföra milturen, gör spåret tre gånger med regelbunden hastighet och, vid fjärde, accelerera så mycket du kan.

Spela sport när du har mer energi. Vissa människor återupplivar som fåglar på morgonen - andra är noctambulas och tar längre tid att vakna. Oavsett vilken person du är, försök att göra fysisk aktivitet när det gäller karbider. Det är ingen mening att arbeta när tanken är tom - du kommer bli mycket mer framgångsrik om du väljer att arbeta vid rätt tidpunkt.

Se till att du tar det du strävar efter. Vill du gå ner i vikt och vill göra det snabbt. Oavsett orsaken, ta din viktminskning i hjärtat och låt det här motivera dig att fortsätta försöka även när du tror att du inte kan. Tiden kommer när du vill ge upp allt: du kommer inte känna längre styrka och viljan att komma ut ur ditt program kommer att vara starkare än någonsin. Då måste du hitta motivationen att fortsätta. Din motivation kan bestå av:

Se till att du sover tillräckligt. Forskare vid University of Chicago fann att personer som hade sovit 8,5 timmar per natt hade kunnat förlora 55% mer kroppsfett än dem som sov bara 5,5 timmar. Otillräcklig sömn kan öka ghrelinhormonet, vilket gör individerna mer hungriga och påverkar lagringen av fetter i kroppen. För att få ut mesta möjliga av din träning, se till att du spenderar tillräckligt med sömn.

Prova lagsporter: De är mycket effektiva för att motivera människor att gå till extra mil när det gäller att träna. För det mesta är människor helt förlorade i den konkurrensutsatta aspekten av sporten, som bränner mycket kalorier i flera timmar. Prova att bli med i en lokal organisation eller skapa din egen liga, leka med vänner eller arbetskollegor. Här är några populära sportar som är mycket lämpade för att bränna kalorier:

Prova individuell sport. Testa din beslutsamhet och uthållighet genom att tävla i en enskild sport. På många sätt testar de hur villiga du ska arbeta för att uppnå ditt mål. De är test för att sätta din kropp i linje, men också för att förvärva något väldigt konkret: ära eller i vårt fall många kalorier mindre.

Om du är redo, kör en halv maraton eller en full maraton. Som tidigare nämnts i artikeln är det ett bra sätt att förlora pund. Ja, det är tröttsamt. Och i slutet av dagen är det ett test av vilja snarare än fysiskt. Men om du slutar ett maraton, förbered dig på att känna dig otroligt lättad och nästan allsmäktig.

Ange kraftövningarna i träningen. Kombinerade med en effektiv diet och riktade aeroba övningar kan de hjälpa dig att gå ner i vikt avsevärt, varför många fitnessexperter införlivar dem i träningsregimen. Inte bara kommer du att bränna fett med denna typ av träning, men du kommer även att ersätta den med mager och sexig muskler. Det kommer också att hjälpa dig att arbeta på muskeln även efter att du har avslutat träningen.

Vet att du inte kan gå ner i vikt på ett område. Tanken att du kan gå ner i vikt, till exempel bara på din mage utan att gå ner i vikt någon annanstans kallas "lokal minskning". Det har visats att detta bara är en myt. Fett bränt från kroppen som bränsle kan komma från något område. Det är inte säkert att du hoppas att du bara kommer att förlora fett från låren och magen och inte från andra delar av kroppen.

Drick mestadels vatten. Om du verkligen vill förlora femton pund, kommer du inte kunna göra det utan den främsta källan till hydrering från naturen. Vattnet är rent, uppfriskande, rikligt och - framför allt - utan kalorier. Byte av vatten med drycker, energidrycker, fruktjuicer och andra kaloridrycker kan göra skillnaden i om du når ditt mål eller ej.

Konsumera en full frukost, en anständig lunch och en lätt middag. Har du någonsin hört frasen "Ät på frukost som en kung, äta som en prins och middag som en fattig man "? Att göra en fullständig frukost hjälper din kropp att starta om ämnesomsättningen, förbereda den för den dag den börjar. Hoppa över frukost innebär att du frågar din kropp att fasta i 15 till 20 timmar. När detta händer kan kroppen inte producera de enzymer som krävs för att metabolisera fett effektivt, vilket förbereder dig för misslyckande.