Hur man simmar snabbare

Om du vill lära dig att simma så fort som möjligt måste du förplikta dig att förbättra din tekniska och mentala förberedelse och samtidigt följa en hård och snabb träning. Den grundläggande aspekten är att lära sig tekniken till slutet - annars är det inte tillräckligt att träna ensam. Om du vill lära dig att tjäna några sekunder - eller till och med minuter - på bästa tider, börja läsa den här guiden.

Del 1

Förbättring av tekniken

Minska friktionen. Flödande simmare brukar fokusera på att simma så fort som möjligt, oavsett slitage - minska det är ett verkligt effektivt sätt att öka hastigheten. Kom ihåg att du behöver mycket skicklighet, inte bara styrka, för att minska friktionen. Det finns flera sätt att minska friktionen, hur man förbättrar balans eller simma högre.

Förbättra balans. Detta är ett utmärkt sätt att minska friktionen. Att hålla sig i jämvikt betyder att du håller en position som är så horisontell som möjligt när du rör dig i vattnet. På detta sätt minskar den mängd vatten genom vilket man måste passera och som sänker hastigheten till ett minimum. Det är en mycket viktig aspekt för fri stil, för vilken man måste undvika att höja huvudet för mycket för att andas eller att se framåt, rörelser som stör balansen och som påför en starkare rörelse av fötterna för att motverka viktökning på framsidan av kroppen.

När det gäller grodan och fjärilen är frågan något annorlunda, eftersom i dessa fall svävar kroppen i stället för att vara perfekt balanserad när man gör stroke.

Simma högre. Så dum som det låter, försök att stanna så högt som möjligt medan du simmar i vattnet. Ju längre du stannar eller ju längre du sträcker desto mindre turbulens och därmed mindre friktion kommer du att ha när du går i vattnet. Till exempel att simma högre i freestyle måste du sänka boostermen i vatten när den passerar över huvudet - du bör också sträcka armen så långt fram som möjligt före start och stödfas.

Tänk bara ett ögonblick: om kroppen är alltför skrynklig istället för väl sträckt och uppåt blir det svårare att röra sig i vattnet.

Slå dina fötter effektivt. När du slår dina fötter behöver du inte bryta ytan av vattnet, och dina ben måste inte falla för långt under kroppen - allt behövs för att upprätthålla och återställa balansen.

Förfina framdrivningen. Det betyder inte att du behöver stärka dina muskler och göra dem så starka som möjligt, men träna mekaniken för varje stroke och se till att du gör det ordentligt. Man måste komma ihåg att ca 10% av hastigheten ges av benen, medan resten från armarna, så det är nödvändigt att koncentrera sig för att göra strokarna så tydliga och rena som möjligt.

Användning av sidorna. Var inte rädd för att rotera lite mer från sida till sida med varje stroke. Dessa rotationer möjliggör bättre användning av stora ryggmuskler och möjliggör en bättre användning av axelstyrkan. Bara lite träning och träning, men när du väl är bekant med denna teknik, kommer du att uppnå bättre styrning av styrka och därmed hastighet.

Försumma inte musklerna i bysten. Bysten består av musklerna på ryggen, sidorna och stammen, och det är mycket viktigt att använda dem medan de vinkar från en sida till den andra. Användningen av dessa muskler hjälper till att simma på ett renare och snabbare sätt, men i början kan det tyckas lite svårt och obekvämt att ägna mer uppmärksamhet åt bysten i stället för lemmarna.

Lås armarna. För att maximera hastigheten, se till att hand och underarm är i linje och vänd tillbaka. Således är det lättare att flytta armen tillbaka för att stänga stroke. Denna freestyle-teknik kallas ibland "hög armbågsarm"För att behärska denna rörelse måste armbågen hållas ovanför huvudet.

Håll huvudet i en naturlig position. För att bada så fort som möjligt, försök hålla huvudet i ett naturligt läge under stroke. Att hålla huvudet i denna position minskar friktionen och gör dina slag effektivare. Om huvudet inte är centrerat kommer du att simma till sidan och det blir omöjligt att maximera strokeffektiviteten. En felaktig position på huvudet kan ge en känsla av "sjunkande" eftersom höfterna tvingas vara djupare eller benen att slå mer kraftfullt. Du ska titta ner istället för att hålla kroppen vågrätt som möjligt i freestyle-läget. Att hålla huvudet och ögonen nere, hjälper till att hålla nacken avslappnad - så den undre delen av kroppen stannar på ytan.

Om du känner att du behöver fokusera med en bild, följ råd från en simmare, Garrett McCaffery: " Föreställ dig att du är en val, det finns ett öppningshål på din nacke och du behöver denna hålighet att alltid vara tillgänglig för att andas, annars kan du dö. Om du håller nacken lutad, stäng kaviteten och du kan inte andas. Du måste hålla huvudet så att nacken är i rätt vinkel."

Sprid fingrarna medan du simmar. Håll fingrarna något öppna istället för åtdragning, du skapar en "osynlig spindelväv" av vatten som gör att du kan träna 53% mer styrka! Det ideala utrymmet mellan ett finger och det andra är ca 20-40% av deras diameter.

Del 2

Simma snabbare i loppet

Undvik motregleringens varv. Även om du inte deltar i en tävling, för att undvika att bli van vid det, bör du alltid undvika de varv som inte föreskrivs i förordningen. Under en tävling har du inte råd att göra misstag och röra med båda händerna bara för att du inte har gjort tillräckligt med övning i tur. När det gäller huvudet, som måste hållas i en naturlig position, kan träning med samma rörelser som kommer att utföras under loppet, ge dig möjlighet att simma snabbare.

Snabb näring till kanterna. Många simmare tycker om kanterna som ett trevligt mål att vila, även om "resten" bara för en bråkdel av en sekund. Men om du vill simma snabbare, behöver du aldrig tänka på det sättet på det absoluta sättet. Eftersom många av dina svimmat och motståndare har denna mentala inställning, är det upp till dig att bestämma sig för att gå mot strömmen genom att närma sig kanten snabbt, med huvudet under vattnet i minst två slag, med undantag för groda. Detta system gör att du kan gå fort tillräckligt för att slå din tävlings tid - och motståndare i andra banor.

Kom ihåg att trycka under utgången. Det är lämpligt att ge dig ett bra tryck på väggen för att återuppta den hastighet som uppnåddes. En groda kan ha en extra fördel, även genom att göra en komplett utgång. När du kör, måste du hålla en spänd linje i vattnet, och du kommer snart inse att du kan simma snabbare än någonsin.

Tryck under vattnet till delfinen. Om du redan har en kraftfull dragkraft kan du gå ännu snabbare genom att simma till delfin, efter att du har tryckt på väggen. Genom att börja med att trycka på delfin kan du gå ännu snabbare och om du har en kraftfull dragkraft under vattnet kan du öka lungkapaciteten och få den nödvändiga kraften på benen för att slå sina tider.

Del 3

Vara fast och konstant

Utveckla ett strukturerat träningskort. Om du ingår i ett lag, kommer tränaren att förbereda ett strukturerat träningskort. Det är dock alltid bra att ha ditt eget kort för när du tränar ensam eller för när laget inte tränar. Att simma simma i timmar och framåt i poolen utan ett system hjälper inte att gå fortare, men följer ett kort som innehåller aerob träningsövningar, som används för att simma längre, tillsammans med övningar som förbättrar motståndet på ett kontrollerat sätt, fokuserar på en simning på medellånga avstånd och i medelhögt tempo, hjälper det att gå snabbare. Övningarna ska ha olika element, men de viktigaste, åtminstone delvis, bör vara inriktade på uthållighet, hastighet och muskelstyrka. Här är ett exempel på strukturerad träning som du kan försöka:

10-15% lätt uppvärmning (4 x 100 avslappnad simning med 20 sekunder återhämtning mellan varje avstånd)
10-20% alternerande och delfinben (8 x 50 med alternerande ben, med 1 delfin och 15 sekunders återhämtning)
40-70% av huvudträningen (6 x 200 med 30 sekunders återhämtning eller 12 x 100 med 15 sekunders återhämtning)
5-10% av nedkylning (100 avslappnad)

Gå med i ett simbassäng. Du kan leta efter ett simningsteam i ditt område, samla in information om anmälningskostnader, träningstider och nödvändig utrustning. Om du inte redan är med i ett lag, kommer det säkert att hjälpa dig att simma snabbare, inte bara tack vare större motivation utan också för att du ska träna i tävlingen och arbeta med en tränare som hjälper dig att behärska och förbättra tekniken. .

Om du går med i ett lag åtar du dig att träna varje dag.

Sträva efter träning Försök att köra avgångarna medan de återstår nedsänkta i 5 sekunder. När du kan göra det enkelt, försök i 10 sekunder, sedan 15, och så vidare.

Delta i simning sammankomster. Om du är en del av ett lag får du alltid möjlighet att delta i rallyarna. Du måste stanna lugnt - målet är inte att komma till första plats, men att sänka dina bästa tider. De flesta simmare simmar snabbare vid rally än i träning, eftersom adrenalin och insatser är högre. Det kan vara "bedra" din kropp för att göra det simma snabbare genom att helt enkelt delta i simning sammankomster.

Delta i masters och simning seminarier. Deltagande i mästare och seminarier tjänar till att lära sig att bättre hantera stroke, för att få råd om hur man förbättrar tekniken, perfekt dyk och vändningar, samt att bli en oförglömlig upplevelse. Du möter andra människor med samma entusiasm som hjälper till att motivera sig själva. I USA finns stabila strukturer som heter Swimming Clinics som anordnar evenemang för detta ändamål. Några av dessa kliniker har tränare och tränare som också deltog i OS. De kan vara dyra strukturer, men många av deltagarna säger att det är värt det.

Du kan också be instruktören att filma dig medan du tränar, för att ge värdefulla råd om hur du kan förbättra din teknik. Det är svårt att förstå vilka aspekter som måste förbättras om det inte finns någon som tittar på oss och pekar ut oss.

Håll dig informerad om simning. För att få större medvetenhet om vad det innebär att simma snabbare, kan du titta på filmer och läsa böcker. Det finns många videor på YouTube som lär dig hur du kan förbättra din stroke. Dessutom finns det många böcker som illustrerar de bästa teknikerna. För att motivera dig ännu mer kan du köpa böcker av detta slag eller böcker som talar om framgången för simmare som Michael Phelps, Ryan Lochte och Missy Franklin. Förutom kroppen är det också viktigt att träna hjärnan.

Gå till gymmet. Även om träning i badkaret är av största vikt, kan du öka hastigheten också genom att stärka musklerna. Kardio övningar ska göras springa, träna med vikter och göra magen för att stärka torso. Mage och kraftfullare armar hjälper dig att flytta i vattnet snabbare. Dessutom denna typ av träning "på marken" Det kan hjälpa tonen i kroppen efter träning i vattnet.

Låt dig själv ansträngas av andra. Om dina vänner är snabbare och ditt mål är att gå snabbare än dem, tänk bara på det här medan du tränar och uppmanas att arbeta hårdare. Till och med simma nära vem som är snabbare än du kan uppmuntra dig att gå snabbare. Se bara till att de inte är det alltför, till punkten att vara avskräckt.

Träna dig så mycket som din kropp. Allt detta fysiska arbete hjälper inte om du är för nervös eller helt enkelt omotiverad. Håll dig fokuserad och motiverad under träningen för att bli lastad i loppet. Möten bör inte rädas, snarare bör de betraktas som en möjlighet att försöka göra ditt bästa. Tänk alltid på att det viktigaste är att inte vara den bästa simmaren på laget eller rallyet, men alltid ge det bästa och gör ditt bästa. Detta är en utmärkt motivation att simma snabbare.

tips

Ge aldrig upp! Efter de första träningspasserna känner du dig utmattad och utmattad eftersom det är bra att simma är bra, men kroppen får inte användas för sådan intensiv träning. Vi måste ta den nödvändiga tiden. Det kan ta ungefär 6 månader att må bra och se träningsresultaten, bara ge det tid.
Även kepsen som håller det uppsamlade håret kan hjälpa till att sänka tiden på några sekunder. Det minskar faktiskt friktion under simning.