Gilla simning på Cagnolino

stilen "hund" Det är ett roligt sätt att snabbt flytta runt poolen utan att doppa huvudet - det är också en perfekt teknik för nybörjare som vill lära sig att simma. Du kan fortsätta med eller utan flytväst.

Del 1

Simma till Cagnolino

Van vid vatten. Gå in i poolen på den grunda sidan och gå in i vattnet. Tillbringa några minuter med att spela med vattnet och bosätta sig - om du är nervös, bubbla i vattnet för att slappna av. Inhalera djupt, böj dina ben tills ansiktet är under ytan och stäng ögonen - andas långsamt genom att blåsa in i vattnet. Denna teknik hjälper till att lugna ner sig.

Börja inte simma tills du är tyst - om du gör det under stress, riskerar du att skada dig själv eller drunkna.
Försök att öppna dina ögon under vattnet medan du gör bubblor - det är en annan användbar metod för att försäkra dig.

Ta rätt position. Sträck ut armarna framför dig och håll huvudet ur vattnet - låt benen sväva svagt bakom dig. Du kan hålla fötterna på botten tills du är redo att simma - kom ihåg att andas djupt och slappna av.

Sträck inte ut helt och ta inte en perfekt horisontell position - försök hitta en som gör att kroppen kan flyta nästan helt.

Fortsätt på grundvatten - om nödvändigt kan du vila dina fötter att andas eller flyta för att vila.

Öva att flytta dina armar. Stäng de kuppade händerna med fingrarna fast vid varandra och palmerna är svagt krökta - ta armarna framåt med en alternativ rörelse och dra vattnet mot dig som om du roddade. Du bör inse att kroppen rör sig framåt lite med varje rörelse av armarna. Det fortsätter på detta sätt tills du känner dig bekväm med tekniken.

Vissa föredrar att trycka ner vattnet i stället för i sin egen riktning.

Händerna borde alltid förbli under vattnet.

Använd dina ben. De ska flyta bakom dig när du flyttar dina armar framåt. Koordinera stroke med en alternativ rörelse på fötterna - du kan dra nytta av grodans stil eller "pedalen" i vatten. Prova olika metoder och välj den du föredrar.

Andas djupt huvudet över vattnet för att andas lätt.

Om du inte kan simma eller andas, stå upp och ta en paus

Ändra tekniken efter behov. Om du känner smärta i nacken, sänk huvudet mot vattnet. Lyft ditt ansikte när du vill andas in och andas när du är under vattnet - håll alltid lugnet.

Om du har svårt att hålla huvudet ovanför ytan måste du flytta händerna med större kraft.

Om du blir för trött kan du stå upp eller pausa genom att flyta på ryggen för att andas.

Rätt stilproblem. Om du har svårt att stanna på ytan, betyder det att du måste sparka med större kraft. Benens rörelse gör att du kan flyta, men bara om du gör det med rätt kraft - på samma sätt, om du märker att du rör dig för långsamt, "rema" med mer intensitet.

Om du drar vattnet mot dig, försök istället trycka ner det - du får inte samma hastighet, men flyter bättre.

Om du har problem med rörelsen a "trampa", du kan använda groda och vice versa.

Del 2

Flyta i vatten

Lär dig att flyta. Det är en teknik "livräddare" som hjälper dig att ta andan. När du simmar i djupt vatten har du inte alltid möjlighet att vila fötterna på något eller ta ett föremål att vila. Dessutom är valpen tekniken perfekt för nybörjare, men det kan göra att du snabbt slutar bli stark. Lär dig att flyta för att minimera risken för att drunkna.

Öva den grundaste delen av poolen - på så sätt, om du har problem med att stanna på ytan, kan du stå upp och ta andan.

Koppla av kroppen. Du kan inte flyta när musklerna är kontraherade - ligga platt på ryggen, sprid dina armar och ben utåt och platta din kropp på ytan. Slappna av nacken och låt ditt huvud komma in i vattnet - se till att ditt ansikte inte är nedsänkt.

Om du är rädd för att vatten kommer in i öronen, ha en vattentät lock.

Om du inte kan slappna av, stäng dina ögon medan du flyter.

Förbättrar flytkraft. Första andas djupt och fyll i lungorna med luft som flyter över ytan. Om dina ben tenderar att sjunka för mycket, förläng dina armar ovanför huvudet och håll dem i vattnet - om problemet inte löser det kommer det lite att sparka.

Om du stöter på problem i utandningsfasen, sparka lätt för att förbättra flytförmågan tills nästa inandning.

Använd inte dina händer som en ört-sprid dina armar och låt dem flyta.

Flyter benägna. De flesta föredrar att backstrokepositionen andas fritt - men om du föredrar att stanna kvar i magen är tekniken väldigt lik. Andas in djupt och håll andan - doppa ditt ansikte i vatten och sprida dina armar och ben som en sjöstjärna. När du måste andas igen kan du sluta flyta eller försiktigt vända ryggen.

Skjut in bröstet i vattnet för att hålla benen på ytan.

Om du har svårigheter, sparka försiktigt.

Del 3

Simmar i säkerhet

Håll dig lugn. Om du panikerar medan du simmar, riskerar du att drunkna - koncentrera dig på andning och teknik. Om du är i den djupa delen av poolen, rör dig lugnt ner till grunt vatten - om du simmar i en större vattenkälla, leta efter något att ta tag i eller stödja fötterna.

Om du behöver hjälp att lugna dig, flyta på ryggen och koncentrera dig att andas djupt.
När du panikerar, saknar du andan och du kanske inte kan hålla dig flytande.

Han har en flytväst. Om du inte är en skicklig simmare kan du bära detta tillbehör, speciellt om du badar i stora vattenkroppar. Vanligtvis kan människor som inte kan simma bra och är i poolen hålla sig nära kanten, men det kan vara svårt att nå en sjö eller havs strand istället. Lyckligtvis kan du simma ordentligt med en liten hund.

Om du inte vill bära den men ändå vill skydda din säkerhet, välj en flottör för att fästa på bältet - det är en liten enhet som du kan knyta till liv och som flyter bakom dig medan du simmar.

Om du är osäker, ha en flytväst som bärs av barn - kom ihåg att det alltid är bättre att förhindra än att behandla.

Svimmas ansvarsfullt. Gå aldrig in i vattnet ensam - om du har panikattack i vattnet eller problem med flytande kan en vän hjälpa dig. Han närmar sig poolerna där det finns livräddare, som är speciellt utbildad att ingripa vid drunkning och att ge första hjälpen.

Håll en mobiltelefon praktisk om du behöver ringa nödtjänster.

Överensstäm alltid med poolens regler och föreskrifter.

tips

Kom ihåg att hålla händerna under vattnet (eller åtminstone nära ytan).
Genom att trycka ner händerna med större kraft kan du flyta bättre.
Håll dina ben raka och flytta dem och sparka i vattnet.
För att påskynda, öka hastigheten där du rör dina händer och ben eller dra större cirkulära banor.
Mycket små barn bör göra de första försök med flytvästar. När de har lärt sig att jonglera den här stilen, kan de ta av flottören och simma längs poolens kant i det grunda vattnet.
Gå tillbaka med omfattande inversioner a "U".