Hur man förbereder sig för att gå och simma

Undvik stora måltider en timme innan du ska simma. Svimmarens rädda kramper uppträder när kroppen försöker smälta den intagade maten och samtidigt strävar efter att hålla sig flytande. För att förhindra problemet, undvik stora måltider, särskilt med feta livsmedel som hamburgare, ost och så vidare, vilket tar lång tid att smälta.

Cirka 15-20 minuter före exitering applicera en solskyddsmedel med en skyddsfaktor på 30, även om det ska vara grumligt. UV-strålarna tränger emellertid in i molntäcket, så tänk inte att vara säkra när det inte finns någon sol. Se till att du använder en vattenbeständig kräm som inte går bort så snart du dyker.

Förbered en handduk, baddräkt och ett par vattentäta skor. Om du byter ut vid poolen eller på stranden, bör du också lägga till en t-shirt, shorts och bytesbyxor: kläderna kan bli oavsiktligt våta. Om du behöver skyddsglasögon, glöm inte att sätta dem i väskan.

Ta med vatten för att hålla dig hydratiserad. Det är alltid bra att ha dricksvatten tillgängligt, vart du än simmer. Dehydrering orsakar utmattning och irritabilitet. Dessutom kan det leda till allvarliga hälsoproblem om det inte behandlas. Det verkar självklart, men se till att du har en flaska vatten innan du går ut.

Sätt mobiltelefoner, elektroniska apparater och värdesaker i lufttäta plastpåsar. För att förbereda påsen på ett säkert sätt, anta alltid att allt innehåll blir vått. Om du tar saker som mobiltelefoner, som kan bli blöt, skydda dem genom att sätta dem i en påse, ficka eller i kläder i en vattentät påse, för att hålla i påsen.

Skydda ditt hår från salt eller klor med utspädd balsam. När du simmer, absorberar ditt hår vatten som om det var en svamp. För att undvika att absorbera salt eller klor kan du förbereda hårsäckarna genom att belägga dem med balsam. Blanda det bara med vatten och häll det i en sprayflaska. Spraya sedan på håret innan du går till poolen eller havet. De borde vara betydligt renare när de lämnar vattnet.

Koppla av, vila och sova noga dagen före loppet. Det är inte rätt tid att åka trekking eller genomgå andra ansträngningar. Dra nytta av att vila, äta hälsosamt och slappna av i kroppen. Gå till sängs på en anständig tid och överdriv inte dig själv.

Förbered allt du behöver natten innan och kolla igen på morgonen. Det finns inget värre än att presentera dig själv för en tävling utan kostym, så börja klara dig 24 timmar innan, för att få chansen att klara sig för eventuella övervakningar. En annan användbar taktik är att hålla ett extra par glasögon, en baddräkt och en flaska vatten i påsen: på detta sätt kunna förbereda i en handvändning.

Gör en enkel men fullständig måltid 2-3 timmar före tävlingen. Det här är inte rätt tid att ändra dina vanor. Om du gillar att alltid äta vissa livsmedel före en tävling eller träning, fortsätt så att göra det, för det är självklart effektivt för dina behov. Undvik fettiga och alltför salta eller söta matar och föredra enkla, naturliga ingredienser. Om du vill prova nya måltider kan du kombinera följande livsmedelskategorier. Försök att äta bra (men du behöver inte fylla dig helt).

Bekräfta den tid du måste presentera själv och bestämma hur du kommer till det ställe där tävlingen kommer att äga rum. Under vissa tävlingar måste simmare registrera sig för en körfält. Ring din tränare: fråga honom vilken tid du behöver anlända för uppvärmning och registrering, var noga med att bekräfta vilket sätt du ska använda för att flytta.

Ange personliga mål för tävlingen. Lämna inte allt till chans. Mästarna och de bästa idrottarna vet att det är mycket lättare att nå ett mål när de vet det i exakthet, så tänk på ett exakt mål.

Värm upp genom att föreställa dig att du redan är i mitten av loppet. Det betyder inte att du måste simma så fort som möjligt i den uppvärmda poolen - det betyder att du måste ta idrottarens sinne så fort du går in i vattnet. Försök inte att koncentrera sig och gå in i tävlingsoptiken först när starten ges. Dra nytta av det här ögonblicket för att förbereda dig mentalt och fysiskt, oberoende av ditt värmekort.