Hur man gör en statisk squat
Denna högintensiva övning stärker musklerna i ryggen och höfterna.
steg
Metod 1
Initial position
1
Stå vid en dörr, en pelare, ett handtag eller något föremål som du kan hålla fast vid. Håll fast med armarna utsträckta framför dig (utan att böja i armbågarna).

2
Ställ upp och placera fötterna bra på marken, precis under dina händer. Om du inte kan, håll dig på annat sätt eller hitta en annan sak att hålla fast vid.
Metod 2
Utför övningen
1
Se till att fötterna är raka, sänkta så att de bildar en rätt vinkel med knä och höfter. Håll dina armar parallella och vrid dina höfter för att böja ryggen och hålla övre rygg rakt.

2
Behåll denna position. skjut ut bröstet och koncentrera dig med dina ögon som tittar framför dig. Böj inte knäna över 90 grader och håll dina armbågar sträckta så mycket som möjligt.

3
Ta dig långsamt till den ursprungliga positionen för att slutföra träningen.
Metod 3
frekvens- Utför denna övning i 30 sekunder eller 1 minut åt gången.
tips
- Utför denna övning väldigt långsamt eller mycket snabbt för att höra resultaten. Om du ändrar dessa faktorer felaktigt gör du träningen ineffektiv, du kan alltid förbättra rörelsen över tiden, göra det långsammare eller öka repetitionerna.
- Andas djupt för att maximera mängden syre som når musklerna.
varningar
- Du kan skada dig själv om du gör denna övning felaktigt.
- Om du har balansproblem, var försiktig när du gör denna övning.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur tränar du Abs på ett effektivt sätt
Hur man tränar ryggraden
Hur man tränar ryggen utan vikter
Hur man tränar din abs medan du står
Hur man tränar inre lår hemma
Hur man tränar nedre delen
Hur man tränar för att förhindra böjda axlar
Hur man har en platt buk
Hur man tränar hem med hantlar
Hur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
Hur man gör bro övning
Hur man utför utövandet av grodan som ser ner
Hur man utför Squats med Jump
Hur man utför Jack Knife övningen i Pilates
Hur man övar den breda sneda medialen
Hur man övar att få mer södabryst och rumpor
Hur man ökar träningen med en gymboll
Hur man övar och sitter
Hur man gör en axelrotation som lutar sig på väggen
Hur man behandlar ischias med fysisk träning
Hur man förbättrar balans med övningar