Hur man gör en statisk squat

Denna högintensiva övning stärker musklerna i ryggen och höfterna.

Metod 1

Initial position

Stå vid en dörr, en pelare, ett handtag eller något föremål som du kan hålla fast vid. Håll fast med armarna utsträckta framför dig (utan att böja i armbågarna).

Ställ upp och placera fötterna bra på marken, precis under dina händer. Om du inte kan, håll dig på annat sätt eller hitta en annan sak att hålla fast vid.

Metod 2

Utför övningen

Se till att fötterna är raka, sänkta så att de bildar en rätt vinkel med knä och höfter. Håll dina armar parallella och vrid dina höfter för att böja ryggen och hålla övre rygg rakt.

Behåll denna position. skjut ut bröstet och koncentrera dig med dina ögon som tittar framför dig. Böj inte knäna över 90 grader och håll dina armbågar sträckta så mycket som möjligt.

Ta dig långsamt till den ursprungliga positionen för att slutföra träningen.

Metod 3

frekvens

Utför denna övning i 30 sekunder eller 1 minut åt gången.

tips

Utför denna övning väldigt långsamt eller mycket snabbt för att höra resultaten. Om du ändrar dessa faktorer felaktigt gör du träningen ineffektiv, du kan alltid förbättra rörelsen över tiden, göra det långsammare eller öka repetitionerna.
Andas djupt för att maximera mängden syre som når musklerna.