Hur man simmer för att hålla sig i form

Simning som sportaktivitet kan förbättra matsmältning och sömnsvanor, sänka kolesterolnivåerna och tona kroppen. Med denna sport kan du också bli starkare och mer motståndskraftig, förbättra cirkulationen och vara mer flexibel. Eftersom det naturliga flytande i vattnet löser problemen med vikt, skador eller svaghet, är det en liten effekt, lämplig för alla typer av personer. Om du har möjlighet att enkelt nå en pool eller en annan plats att simma, kan du välja den här sporten för att hålla sig i form.

Metod 1

Välj stilen

Börja från baksidan. Med denna stil kan du alltid andas normalt. Använd det i början av träningen eller om du vill ta en paus från de mer komplexa andningsteknikerna i de andra stilarna. Dessutom hjälper ryggen till att förbättra kroppsställningen genom att sträcka musklerna i rygg och axlar.

Försök hålla kroppen så parallell som möjligt till vattnets yta. Om du sänker dina höfter för mycket, kommer du att sakta ner.
Rygget är ganska likt freestyle, men utförs på baksidan och inte på magen.
När du simmar i ryggen ser du alltid på taket. Hitta referenspunkter som låter dig förstå när du är nära slutet av körfältet, för att undvika att stöta på väggen.

Byt till fri stil. Detta är den mest kända konkurrensstilen och är användbar för att förlänga hela kroppen. Det engagerar sig särskilt i axlar, rygg, triceps, quadriceps, skinkor och muskler på baksidan av låret.

Att simma freestyle, du kommer att ligga på vattnet på magen. Skjut mot väggen och sprid dina armar framför dig. Dra kroppen framåt genom att sänka en arm åt gången i vattnet och få den att återvända framåt när den har nått utsidan av låret.

Medan du lyfter en arm, tryck den andra nedåt för att upprepa rörelsen. Vrid kroppen med varje stroke.

Använd det växlande benet för att skjuta fram kroppen framåt. Öva detta grundläggande genom att hålla fast vid väggen.

Fortsätt med grodan. Det perfekta tekniska utförandet av grodan är inte enkelt, men det är en avkopplande stil, eftersom den låter dig styra rytmen. Det ger samma fördelar för hela kroppen av freestyle och är en bra teknik för att växla till långsammare tankar.

I grodan måste du flytta dina armar samtidigt. Börja med magen på vattnet och armarna sträckt ut framför dig. Starta från hakan, skjut palmerna framåt, utåt och nedåt, håll alltid händerna framför axlarna i form av en spjutspets. Fortsätt sträckningscykeln, hämta dina händer ut ur vattnet innan du dungar dem.

För grodbenet, lägg knäna och portalen i kroppen, tryck sedan dem utåt, sparka fötterna i en cirkelrörelse - på utsidan och sedan tillbaka ihop.

Koordinera armar och bens rörelser för att utföra ett spel när armarna är höga över vattnet och dra knäna mot kroppen medan du trycker händerna i vattnet.

Grodestil kan göra skador på nacke, rygg eller knä värre. Om du har problem i dessa områden, prata med din läkare innan du svor i en groda.

Testa dig själv med fjärilen. Butterfly stil är tekniskt svårt och fysiskt utmattande. Men om du simmar med olika stilar kan det hjälpa till att bryta monotonin.

Dra armarna framåt, ur vattnet och sedan ner, för att bilda en "Y" framför kroppen. Tryck ner och tillbaka längs kroppens sidor, ta sedan framåt för att utföra en annan stroke. Utför kraftfulla rörelser, med all din flexibilitet.

För benet, håll dina ben, knän och fötter tillsammans, som en delfins svans. Gå ut ur vattenytan med dina klackar och sålar av dina fötter, slakta sedan fötterna ner mot vattnet för att driva dig framåt.

Fjärilstilen gör att du kan bränna upp till 800 kalorier per timme.

Förbättrar benets tillverkning av tankarna med tabletten. Om du behöver förbättra effekten eller kraften på benen, kan bubborna med tabletten koncentrera dig på benets arbete utan att tänka på armarna.

Du kan spela pooler med tabletten också som avkopplande raster mellan hårdare och snabbare övningar.

Metod 2

Skapa ett personligt träningsprogram

Ange fitness mål. Vilken typ av simning du ska utföra för att hålla sig i form beror på resultatet du vill få från träningsprogrammet. I de flesta fall kommer du att använda olika stilar för att hela kroppen ska fungera.

Om du till exempel vill gå ner i vikt, fokusera på de stilar du kan klara sig bra och under långa perioder, för att bränna så många kalorier som möjligt under träningspasserna.
När du har fastställt dina huvudsyfte, bryta ner dem till mindre och mer räckviddsmål så att du alltid kan övervaka dina framsteg och känna att du får resultat.

Sök efter träningsprogram på internet. När du väl har blivit van vid att simma regelbundet, kommer du att få mer ur badkaret genom att följa ett visst program istället för att slutföra pooler utan logik.

Besök de platser som är avsedda att simma, som USA Masters Swimming Program på usms.org eller England Masters on swimming.org. Du hittar olika simningsprogram som är utformade för att uppnå specifika fitnessmål, samt råd om hur man förbättrar effektiviteten hos olika stilar.

Också andra simningsklubbar eller lokala föreningar kan publicera utbildningar på sina webbplatser. Vissa pooler föreslår även kunder av de program som läggs ut på omklädningsrummets väggar eller området som är inriktat på att simma.

Anmäl dig till en kurs. Speciellt om du är nybörjare kan du få många fördelar genom att följa ett kursprogram och hjälp av en instruktör som kan rätta till din teknik. Det finns många kurser till ditt förfogande om du vill simma för att hålla sig i form.

Om tanken på att göra dussintals badkar kommer att dra dig, registrerar du dig för en vattengymnastik eller andra träningstimer.

Du kan välja olika kurser baserat på dina specifika konditionsmål. Om du till exempel vill förbättra flexibiliteten, prova en yogaklass i vatten.

Simma regelbundet. För att förbättra din allmänna fitness måste du simma ofta, teoretiskt minst två eller tre gånger i veckan. Även om du bara kan gå till poolen en gång i veckan, kan du fortfarande vara i form, så länge du håller dig aktiv på andra sätt.

Om du just har börjat kommer även de första tankarna att bli svårare än du trodde. Ge inte upp. Försök simma för mer tid med varje träningspass.

Till exempel, under de första utflykterna i poolen kunde du bara simma i 10 minuter. Efter ca 10 minuters sessioner ökar varaktigheten till 15 minuter. Nästa vecka ökar tiden, tills du kommer till 45-60 minuter träning.

Ändra din rutin. Även om du är en skicklig simmare bör du inkludera andra typer av övningar utöver de vanliga tankarna. Om du vill fortsätta träna i vatten, prova en vatten gym kurs.

Variety är också viktigt när du fyller tankarna. Att alltid använda samma stil kan vara tråkig efter en tid och det kan leda till att du förlorar motivation.

Det kan också vara användbart att komplettera simningsträning med viktträning för att öka muskelmassan. Koncentrera på övningar som förbättrar de mest användbara musklerna för att simma, såsom axlar, armar och ben.

Hitta en kompis. Istället för att gå till poolen ensam, blir det enklare att be om hjälp från en tränare eller simma med en vän eller släkting. Om du gillar vänlig konkurrens kan du utmana dig själv i tid eller motståndsspel.

Du kommer bli mindre frestad att hoppa över ett träningspass om du vet att det finns en annan person som väntar på dig.

Värm upp ur vattnet före simning. Innan du dyker i poolen, ta några minuter för att värma upp dina armar och ben. Gör upprepade rörelser som utnyttjar all flexibilitet i lemmarna i fem till tio minuter.

Lös upp musklerna i slutet av varje simma. Som med andra fysiska aktiviteter bör du börja träna träning med uppvärmning och avsluta med lugnande övningar, så att din kropp har möjlighet att återvända till viloläge.

I fallet med simningsträning är några långsamma badkar i början och i slutet av sessionen idealiska för uppvärmning och lossning av musklerna.

Om du har bubbelpooler eller bastur i din pool kan du genomgå dessa behandlingar. Om det finns en närliggande bar, kan ett hälsosamt mellanmål eller ett protein skaka efter en simning vara föryngrande och givande.

Metod 3

Förbered dig att simma

Hitta det bästa stället att simma. Om du vill simma för att hålla sig i form måste du först hitta en pool som är lätt att nå. Leta efter en inomhusanläggning så att du kan fortsätta träna hela året.

Ta reda på vilka kurser som finns tillgängliga vid poolen, samt kostnaden att använda anläggningen. Kostnaderna kan vara ganska stora, så fråga om du kan köpa en månads- eller årlig prenumeration som låter dig komma åt poolen genom att spendera mindre.
Noggrant inspektera poolen och tjänsterna. Fråga personalen hur anläggningen städas och se till att allt är rent och städat.

Köp en lämplig kostym. En av de största fördelarna med att simma är att du inte behöver ägna mycket åt utrustning. Du behöver dock minst en bekväm och lämplig kostym för denna sport.

Om du bär en damdräkt väljer du ett stycke och försöker flytta för att se till att det är rätt storlek och att remmarna inte kommer ut när du simmar.

Tänk på att kostymerna sträcker sig när de är våta, så var försiktig med att välja kostymer för lös eller stretchig.

Polyesterdräkter är mer motståndskraftiga mot klor i poolvatten än annat material.

Om du har på mig shorts, välj en nära passande modell snarare än en surfer eller en bred.

Om du är blyg kan du bestämma att täcka din kropp mer. I nästan alla simbassänger får man bära våtdräkter som täcker armarna och benen. Prata med poolpersonalen för att lära dig mer om de alternativ som är tillgängliga för dig.

Vid behov skaffa annan utrustning. I ett minimum måste du köpa ett par skyddsglasögon för att skydda dina ögon från klor. Om du har långt hår kan du också köpa en keps, för att förhindra att tufterna stör dig medan du simmar. Dessutom kan klor också ändra hårets färg.

Vissa pooler ger handdukar, men du kan bestämma dig för att köpa en superabsorberande handduk vid tillfällen när du vill gå ut några minuter från vattnet eller gå på toaletten.

Fins, handkuddar och tabletter är utrustning som används för att förbättra tekniken eller öka hastigheten. Många pooler kan hyras gratis eller till ett lågt pris. Men om du märker att du använder dem ofta under träningen, kan du köpa dem.

Om du ofta har vatten i näsan, kan du köpa en keps för dina näsborrar.

Lär dig rätt teknik. Om du aldrig har deltagit i simningstimer eller om du bara har gjort det som barn kan du ta en kurs innan du börjar träna.

Att arbeta med en tränare för de första sessionerna hjälper dig att förfina tekniken och korrigera de dåliga vanor du kanske har utvecklat genom åren.

Du måste också fokusera på andningstekniken. Andas på fel sätt kommer du att förlora mycket energi och dina slag blir mindre effektiva.

Innan du anmäler dig till en kurs, överväga vilken typ av lektioner du är mest intresserad av. Grundarna förklaras av tränare är utveckling av stroke, förbättring av avgångar, varv, skott, distansutbildning och öppet vatten.

Ha kul. Om du märker att du känner dig stressad eller skrämmad av de allvarligaste simmarna, kom ihåg varför du bestämde dig för att ägna dig åt denna sport. Fokusera på dina mål och försök att inte jämföra dig med andra. Den viktigaste aspekten är att få vad du vill ha från poolupplevelsen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man simmer för att hålla sig i form

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3