Hur man förbereder sig för dina första vuxna simningsläror

Utmaningen att lära sig att simma för vuxna ligger i det faktum att de kan vägra att utföra övningar där de känner att de har svårigheter. Många instruktörer lär vuxna på samma sätt som de lär barn. Äldre människor har dock fler fördelar än pojkar, eftersom de innehåller abstrakta begrepp och välutvecklade motoriska färdigheter. Genom att eliminera tvekan lär de sig snabbt. Simning är som att dansa. Det handlar bara om att veta rätt rörelser. Du måste använda attityder och hållningar som kan få dig att uppskatta vad du gör. Lär simma rörelser och förbättra din anda innan du tar lektioner. Och framförallt kan du göra mycket ur vattnet, i ett enkelt badkar eller i bubbelbadet.

Metod 1

Lär dig att andas medan du är simning

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simma lektioner Steg 1

Köp ett par bra skyddsglasögon till poolen. Ingenting förstör en snabb simma mer vatten i ögat.

Ta dem så att de passar bra i ögonområdet. De får inte täcka näsa och mun.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 1Bullet1

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simma lektioner Steg 2

Stanna i duschen eller sitta i badkaret där vattnet är lågt och prova dem. Vanligtvis måste du justera ett par remmar och justera dem på ansiktet för att stoppa eventuell vatteninsprång.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 3

Få vana att sätta ditt ansikte i vattnet med skyddsglasögon.

Jaga luften från din mun och näsa. För det mesta kommer du att andas och andas ut genom munnen.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 3Bullet1

Lär dig hur du andas in med din mun stängd på vattnet. Det tar dig tid och applikation.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 3Bullet2

Andas ut tillräckligt för att förhindra att vattnet kommer in. Att få upp näsan är att svälja lite pepparrot. Köp ett klädnyp med en näsa till poolen, om du har problem.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 3Bullet3

Med tiden lär du dig att räkna upp till tio med ditt ansikte under vattnet och jaga långsamt luften ur din mun. Utandningen måste ske när munnen är i vattnet.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 3Bullet4

Koppla av när du lyfter huvudet för att ta andan med resten av ansiktet i vattnet. Oroa dig inte, det är inte som att dö. Du kan också ta reda på om du kan göra det och hålla lite vatten i munnen. Bara spotta det ... som delfiner, vi har ett system i vår kropp som gör att vi kan förhindra att vatten kommer in i våra lungor.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 3Bullet5

Metod 2

Lär dig att stanna på ytan

Det är viktigt att koppla av när du simmer. När andningen, kroppens position och rörelsens mekanism sker på ett lämpligt sätt, slappnar man lätt av.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simma lektioner Steg 4

Lite kultur på vattnet

Fyll en kopp med vatten och flyta en sömnål på ytan. Nålen flyter bara om den har placerats försiktigt försiktigt. Denna princip gäller för nålen, men också för människor och kärl, eftersom vattendroppar lockar varandra. De går ihop om objektet inte väger för mycket i proportion till den rörliga vattenytan. Fråga Archimede! Därför flyter nålen i sidled och sänks först till slutet.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar. Steg 5

Lär dig att balansera kroppens vikt på den maximala ytan så att vattnet får dig att flyta som ett skepp. Kom ihåg vad som händer med en nål när slutet först slutar i botten av koppen. Utan korrekt kroppskontroll kommer fötterna att fungera som nålens ände!

Börja på sängen och låtsas vara i vattnet. Föreställ dig din kropp som en gunga. Du kan göra det här eftersom mitten av flytande eller punkten på kroppen som håller sig flytande och tyngdpunkten eller punkten på kroppen som drar dig ner är mycket nära varandra. Det flytande centrumet ligger vid bröstkorgsnivån på grund av luft i lungorna. Tyngdpunkten ligger på sidorna, som fungerar på fötterna på samma sätt som nålens ände sjunker när den försöker hålla sig flytande.

För att utföra en fluktuerad och balanserad rörelse medan du simmer, titta ner, sträck dina armar framåt, som Superman gör när du flyger och sparkar. Alla stilar, förutom två, ger åtminstone en arm utsträckt framför ansiktet för att upprätthålla en korrekt kroppsställning. För att återgå till ett vertikalt läge, höja huvudet, sluta sparka och andas ut. Gravity kommer att råda.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 6

Trä på sängen eller på golvet

Vrid din kropp något från sida till sida och vrid huvudet åt sidan för att andas. Att andas ut, ta ner din mun. Vänd tillbaka, för att flyta eller simma tillbaka. Flytta armarna i sidled och ta händerna i vattnet, handla ner, hålla dem borta från höfterna.

Fortsätt, rör dina ben upp och ner snabbt, som om de var ett sax. Detta är den grundläggande rörelsen för att bada både på ryggen och på ryggen. Böj i så fall knäna. Öva sprutar dina ben på en stol, håll dem lite böjda och med sträckta tår. Lyft dina ben och höfter på detta sätt, du kommer att hålla rakt på vattnets yta. Svängningen av rörelser i vattnet måste balanseras.

Metod 3

Känn vattnet att lyckas i Muoverti

I simning kallas denna rörelse "rowing". Det är en rytm av händer och armar som gör att du kan stanna på ytan och flytta när du vill. När du är i badkaret, prova rodd!

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 7

Börja med att sitta och flytta händerna i sidled upp och ner. Försök känna motståndet från vattnet. Om du trycker ner rör kroppen sig uppåt. Om du trycker åt sidan, vänder kroppen. Om du trycker tillbaka, gå vidare. Bli bekant med dessa rörelser så att du känner dig redo när du är i vattnet utan något stöd. Detta är den "romantiska" delen av förhållandet du kommer att ha med vatten.

Metod 4

Lär dig stilar

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simma lektioner Steg 8

Du kan utföra stilar som sprids ut på en bänk. Detta är den grundläggande armrörelsen som du måste träna. Alla rörelser är liknande under vattnet och måste utföras på rätt sätt för att undvika skador som orsakats av fel simning. Träning på bänken fungerar väldigt effektivt. När du fortsätter med simning lektioner, rör dina ben och armar så här eller vik din torso framför en spegel. Det hjälper till att samordna sinnet med kroppen, eftersom du inte kommer att kunna se dig själv när du är i vattnet. I stället försöker du känna och uppfatta hur du rör dig. Det här är det ögonblick då din historia börjar med vatten.

Metod 5

Gör dig redo för Bagnarti

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 9

Ta en ordentlig baddräkt. Glöm skimpy bikinis eller knä-längd shorts.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 10

Använd headsetet. Långt hår är på kedjan som mjölk är vid kexen. Om du inte gillar ditt hår i mjölk, håll dem sedan ur poolen.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 11

Glöm inte att ta med och använd skyddsglasögon.

Metod 6

Lär dig att älska vatten

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 12

Börja gå in i vattnet lite djupare, där du fortfarande kan stå med ditt huvud ut.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simma lektioner Steg 13

Bo på kanten av poolen och börja gå upp och ner i vattnet, andas med din mun när du är ute och andas ut när du är under den. Andas alltid ut med munnen när du är undervattens.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simma lektioner Steg 14

När du är redo, rör dig bort från kanten av badkaret. Ge dig själv ett tryck med fötterna för att gå upp. Rodd och sparkar för att hålla sig flytande.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 15

Vid en punkt där det är lätt att stå rakt, ge ett tryck för att balansera kroppens position, sparka några minuter, sätt ditt ansikte i vattnet och låt lite "stå vertikalt.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 16

Spela i vattnet. Koppla av och behåll kontrollen, försök sedan göra större rörelser. Vänd dig till att ha ditt ansikte i vattnet och din kropp avslappnad. Det är tillrådligt att bli bekväm med ett verktyg som hjälper dig att hålla dig flytande och eliminera all rädsla för att gå under vattnet. Du kan också simma lite nedanför innan du går tillbaka. Det handlar bara om att koppla av och använda sig av sina egna förmågor som då kommer att förbättras. Det tar lite tid och ett par månader med intensiv träning. Bli inte avskräckt. Alla går igenom dessa faser. Din första reaktion i vattnet ska vara att sprida sig på ytan, ropa, sparka, andas och vara avslappnad. Försök inte klättra upp en osynlig stege.

Metod 7

Köp fri rörlighet

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 17

Håll en tablett eller ett gummislang, sträcka hakan i vattnet och sparka. Gör 5-10 meter på det här sättet, exhaling med ditt ansikte i vattnet, där vattnet är grundt och du kan stanna. Efter att ha kunnat bli bekväm på ytan kommer det inte att vara ett problem att gå till områden där du inte rör det, för att du alltid kommer att hålla dig flytande. Det skulle vara idealiskt om jag skulle kunna göra det utan stövningsstöd.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 18

Nu, med armarna utsträckta framför dig att roa för att gå framåt, ta lite frisk luft.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar steg 19

Så, vrid tillbaka och roa med dina armar på dina höfter. Du är på ytan utan att flytta. Flyta, slappna av och försök att stanna så långt i ungefär 30 sekunder. På det här sättet kommer du känna att få kontroll och välbefinnande i vattnet.

Det är idealiskt att lära sig att flyta före ryggen. Overturned, flytande tillbaka, istället för att stå i ansiktet i vatten. Det är förberedelserna för riktiga lektioner. Överdriv inte det och förvänta dig inte stora resultat. Förbättra tar tid.

Metod 8

Förfina rörelserna

Att flyta rakt i djupt vatten måste du ha ditt ansikte ut, dina händer roar och dina fötter sparkar. Kom ihåg nålen när du försöker göra det utan att kunna sparka och paddla ordentligt.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simma lektioner Steg 20

Använd ett träningsverktyg i vattnet eller ett bälte med flottor runt midjan när du försöker förbättra dina färdigheter. Det är ett bra sätt att träna, även efter att ha läst sig att simma. Du kan göra detta medan du flyter rakt med bältet fäst.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar. Steg 21

Flytta din hand ner och tillbaka med en arm åt gången. Först flyttar den bara armen 45 grader i förhållande till ytan. Stoppa din hand, höja din armbåge och ta din hand tillbaka till ytan. Detta är rörelsen att göra när du simmar i alla avseenden.

Metod 9

Välkommen till Aquatic World

Nu är du redo att starta din första simlektion. Försök att övervinna ångest och förstå vad målen är att förbättra dina färdigheter, så att du kan införa de grundläggande sakerna som du kommer att bli lärd.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simlärningar. Steg 22

Följ kursen, lita på dina färdigheter, och du kommer att lyckas med din avsikt.

Bildnamn Förbered dig för dina första vuxna simma lektioner Steg 23

Ha kul. Att veta hur man simmar öppnar en ny värld av sport för att försöka dra nytta av. Kom bara ihåg att vatten inte alltid är en vän. Vi måste få dem respekt. Gör vad du har lärt dig med försiktighet.

tips

Andas ordentligt är den svåraste delen när man försöker få en positiv inställning i vattnet.
Människor i vattnet panik verkar klättra upp en osynlig stege för att försöka stanna flytande. Huvudet går upp och fötterna nere. De slår i vattnet med händerna och glömmer att andas. Den väsentliga punkten, när man lär sig att simma, är att förstå att använda vatten, för att inte bekämpa det.
Mängden syre som behövs för att simma är detsamma som det som används för att gå. Inget behov av att göra stora andetag av luft. Bara ha samma rytm i andningen som används varje dag. Gå under vattnet och gå tillbaka till poolen, i en vanlig pool eller i bubbelpoolen, i en sjö, i havet eller när du spelar äpplet med dina tänder i ett badkar med vatten är alltid bra att träna din andning.
Kroppens inriktning på vattnets yta är det viktigaste elementet för att simma ordentligt. Utan det kommer du att konsumera mycket mer energi. Vatten är ett sammanhang där du inte kommer att kunna vinna, oavsett hur stark du är. Det är därför det är så viktigt att du ställer ditt ansikte under vatten. Andas in medan munnen ligger strax ovanför ytan håller kroppens viktiga inriktning. Kom alltid ihåg nålexperimentet.
Att kunna simma varje dag accelererar lärandet.
Överväg att använda ett verktyg för att flyta. Det finns fyra typer av former. Se till att det är skum och inte uppblåsbart.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade