Hur man bor i Galla på baksidan

Att göra de döda flytande är ett sätt att känna sig bekväm i vattnet, ha det roligt att koppla av ryggen utan att sänka sig i simning. För att flyta på baksidan måste du kunna placera huvudet och kroppen på rätt sätt. Det är inte bara ett strategiskt trick att lägga till din simma repertoar, men det är en mycket viktig säkerhets teknik om du befinner dig i ett hav av vatten. Om du vill lära dig att flyta på ryggen och njut av din vattenupplevelse, läs vidare.

Metod 1

Förbered dig på att flyta på baksidan

Försök att trivas i vattnet. För att kunna flyta på ryggen utan panik bör du vara lugn och avslappnad, även om du inte är en sakkunnig simmare. Du bör lära dig att flyta i poolen, inte vid havet eller i sjön där det kan finnas vågor. Det idealiska skulle vara att du var lugn och kunna simma från ena änden av poolen till den andra utan hjälp.

Om du gör de döda flytande som ett sätt att lära dig att simma, bör du vidta de korrekta försiktighetsåtgärderna och hålla dig nära din instruktör hela tiden.

Hitta en instruktör. Försök inte att hålla dig på ryggen första gången. Även om du känner till grunden för simning, behöver du inte bara instruktören stanna kvar, men du måste också se till att det finns en räddning om det behövs.

Instruktören kommer att lägga händerna under ryggen, så att du kan sätta sig i rätt läge tills du känner att du själv försöker prova.

Försök att använda en flottör. Använd till exempel armstöd eller en flytväst för att få dig att känna sig mer bekväm i vattnet. Om du har arbetat med instruktören men inte är redo att låta dig gå, försök att bära något som håller dig flytande tills du är redo.

Rikta in kroppen med vattnets yta. Innan du börjar att flyta på ryggen ensam du behöver för att hantera din kropp i linje med vattnet bör helst vara nästan parallell med vattenytan eller på botten av poolen. Du kan också stå på ryggen och trycka en fot mot kanten av poolen för att glida på vattnet.

När din kropp är anpassad till vattnet och ryggen är relativt parallell, blir det lättare att justera positionen.

Metod 2

Placera huvudet

Blötlägg öronen. Även om du kanske känner dig obekväma först, böj ditt huvud tillbaka tills dina öron är helt under vatten. Om de går ut betyder det att du förstärker nacken och då flyter du mindre lätt.

Höj din haka. När öronen är under, höja hakan. Du kan höja den något, bara ett par centimeter eller mer, så att den pekar mot taket eller himlen. Det hjälper dig att hålla huvudet tillbaka, vilket gör hela din kropp mer benägen att flyta.

Se till att vattenytan når dig i mitten av kinderna. När dina öron är under vatten och höjer hakan, kommer vattentråden nå dig i mitten av kinderna. Om du höjer din haka mycket kan du till och med stanna lite lägre.

Håll tyngdpunkten. Håll huvudet centrerat så det inte hänger från ena sidan eller den andra. På detta sätt kommer inte resten av kroppen att förlora sitt tyngdpunkt.

Metod 3

Placera kroppen

Placera dina armar korrekt. Det finns några sätt att fixa dina armar när du är död. Om du är en oerfaren nybörjare kan du böja dem med utgångspunkt från armbågarna och placera handflatorna i huvudet som om du gjorde din abs, lätta armbågarna och tvinga kroppen att behålla positionen. Här är några andra möjliga varianter:

Om du har problem vistas i vatten, kan du höja dem bakom huvudet som om du ville dyka, som kommer att förändra din flytkraft ytterligare balansera vikten på benen.
Du kan förlänga dina armar utåt eller hålla dem några inches från din kropp.
Oavsett vad du gör, alltid se till att dina palmer står inför.

Något båg över ryggen. På detta sätt kommer kroppen att vara väl projicerad uppåt. Det tar bara ett par centimeter.

Höjer bröstet. Öka din rygg, höja bröstet så att det kommer ut ur vattnet.

Höj din mage. Du ska också lyfta din mage tills mittdelen skär av vattnet.

Böj dina knän. För att öppna dina ben lite, böja bara knäna. Om du håller dina ben helt raka, tenderar du att gå till botten.

Låt dina ben dängla. När knäna är vikta, låt benen dänga på båda sidor, håll lite utrymme i mitten. Benen flyter inte naturligt på vattnet. För de flesta vuxna är benen tyngre än överkroppen, så de tenderar naturligtvis att gå ner. Det kan vara annorlunda för barn som inte har utvecklat muskler.

Om det behövs, från calcetti. Om du känner att kroppen går ner längst ner, sparka för att hålla dig flytande. Du kan flyta på baksidan och ge bergetaren så snart du känner din kropp lägre, eller ge det kontinuerligt för att förhindra att det händer.

Gör små variationer. Medan du fortsätter att flyta på baksidan, lyssna på kroppen och utvärdera om den sänker. Fortsätt med calcetti om du känner för att gå ner i botten och rör försiktigt dina armar och händer i vattnet om du istället händer med toppen. Du kan också försöka lyfta hakan eller böja ryggen lite mer för att öka din flytkraft.

Om du förlorar din position, rikta din kropp till vattnets yta. Att lära sig att göra de döda flytande tar rätt tid.

tips

Försök också att böja din rygg för att hitta en balans
Berätta inte för dina vänner att du vill lära dig att flyta. Tänk istället att du redan gör det om en vän skulle låta dig gå, du skulle inte ha problem.
Försök att trycka på höfterna och hålla dem uppe.
Lär dig att simma innan du försöker flyta. Det hjälper dig att få bättre balans, vilket ger dig självförtroende om du kände dig själv i botten.

varningar

Försök att komma in i vattnet borta från måltiderna.
Varning! Gör inte dessa djupa vattenövningar om du fortfarande lär dig och om du är ensam.
Öva med en vuxen bredvid.
Om det är första gången du försöker flyta, lär du dig. Försök inte ensam!
Lär dig att simma undervattens först, för att du ändå kan komma till botten och träna i en meter vatten om du är högre än 1,50.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade